Има класически тренировки, които се повтарят до гадене, за да поддържат физически тонус в долната част на тялото, но знаете ли как да ги изпълните добре?

The краката страдат от липса на подвижност това ограничение носи със себе си. Проблеми с кръвообращението, задържане на течности и образуване на мазнини, които трябва да опитаме избягвайте с нови съчетания обучение у дома. Има много упражнения, които могат да ви помогнат, много от вас ще са ги практикували, но знаете ли дали го правите правилно? Промяната във фитнес режима, която включва карантината, може да ви помогне коригирайте грешките защо тези пет упражнения никога не са ви дали резултатите, които сте искали.

упражнения

Всеки ден, който преминава от карантина, осъзнавам многото грешки, които допуснах, упражнявайки се сам. Промяната в тренировъчната рутина поради затвореност означава за мен (както и за много други приятели, с които разговарям ежедневно) увеличаване дори на времето, което отделих на спорта. "Казвам ти През целия си живот не бях спортувал толкова много “, признава ми той един от моите приятели, когато говорихме за това. На което отговорих без колебание: „Аз също, прекалено дълго вкъщи, което искам да изпълня с движение, отказвам да седя неподвижно“. Проблемът беше да открия, че не съм го правил правилно твърде дълго и сега имам пороци, които трябва да премахна. Фактът, че сте автономен спортист (по убеждение или по задължение, че може би вашият бюджет и вашият график не ви позволяват треньор или фитнес зала) непременно предполага информация за как правилно да се изпълняват упражненията, защото в противен случай ще изпаднете в грешното (и гордото) „да, разбира се, аз вече знам как да го направя“. Добре? В безопасност? Защото, ако сте били постоянни и не постигате резултати, същото е колко добре не сте ги правили.

Затворени вкъщи сега, не можете да кажете, че нямате време да търсите урока, който най-добре ви подхожда, дори и да работите дистанционно. Спомняте ли си цялото време, което сте инвестирали в преместването на работното си място? Е, същото ви служи, така че след няколко дни да имате изчистете концепциите какво ако и какво не трябва да правите с всяко от упражненията които предлагаме по-долу. След като разполагате с цялата информация, е прост трик да разберете дали това, което правите, е добре изпълнено направете го пред огледало. По този начин (и докато не премахнете всички придобити лоши навици) можете да се коригирате и да забележите как работят мускулите, които сте искали да активирате. Това чувство е толкова приятно, колкото и уморено. Но не се завладявайте от умора, с практика тя ще се разреди и ще ви даде сила.

За краката ще ви е гадно да слушате да говорите (и правите) клекове, удължения, мост, стъпала или въже за скачане. Нашите са петте най-добри предложения че въпреки че са на устните на всички, никога няма да постигнат ефективността, която търсите, ако не бъдат направени старателно. С помощта на Intima продължихме да описваме възможно най-подробно тези пет упражнения за тонизиране на краката.

Ако след всички тези упражнения в крайна сметка правите малка рутина на Упражненията на Кегел, освен тонизиране на мускулите на краката, ще укрепите и тазовото дъно. Тази практика ще отнеме само няколко минути и се състои в свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди.

Долната част на тялото ви ще бъде напълно обработена и ще се окажете по-леки въпреки карантината. Като сте постоянни и наясно с работата на всеки мускул при изпълнението, коригиране на пороците, придобити от лоши навици и с добра постурална хигиена, вие ще постигнете това накрая резултатите са видими само за няколко седмици.