Това лято има все по-малко за показване. Ако искате да подобрите дупето си, упражнявайте упражненията, които предлагаме.

Актуализирано на 23 ноември 2020 г., 18:44

отслабване

Идва лятото и с него желанието ни за слънце, плаж (или басейн), по-тъмна кожа и по-светла коса. Въпреки факта, че тази година ще трябва да го направим с определени мерки за сигурност, които все още не са предвидени поради коронавируса, ние сме сигурни, че можем да облечем бикините си и да изглеждаме страхотно. Грижили ли сте се за тази карантина? Комбинирайки здравословна диета (тук са храните, от които трябва да стоите настрана) с малко спорт, ще излезете от този карантинен идеал.

Тъй като фитнес залите все още не са отворени, в допълнение към бягането и разходките, на които вече можем да се насладим, тренировките у дома все още са най-добрият вариант за централизирано упражнение в определени зони на тялото ви. Освен че ви показваме канали за малко движение, докато танцуваме, ние също знаем кои упражнения са идеални за намаляване на корема или за тонизирани крака. ¿Целта ви е да покажете дупето си това лято? И така, вземете под внимание упражненията, които предлагаме по-долу, от ръката на Маркос Льоренте, треньор на Team Fit Madrid. Просто трябва да му дадете волята и малко време. Горе главата!

Това е, което трябва да ядете преди и след тренировка, за да изгорите максималния брой калории

1. клекове

Това е основното упражнение за подобряване на дупето, а техниката е много важна. Поставете краката си на ширината на раменете с леко отваряне на топките на краката. „Трябва да ги правите, без да повдигате петите си от земята, когато спускате и дърпате коленете си към пръстите“, обяснява Маркос. Искате ли да го усложните малко? Направете малко скок във възхода.

Правилно ли клякате? Открийте триковете, за да получите идеалното дупе

2. Тазобедрена тяга или удължаване на тазобедрената става

Легнете по гръб с ръце, изпънати по тялото, свити колене и стъпала на пода, като пръстите са леко навън, за повече действие на глутеуса. Повдигнете бедрата, като стискате глутеусите и корема, и бавно спускайте. Ако искате повече трудности, опитайте да го направите с един крак.

3. Задна ножица или български клек

Много просто, това е не много дълга крачка назад, с цел да се огъне коляното на крака, което се движи, докато докосне земята. За да бъде по-сложно, той използва българския клек, поставяйки стъпалото на крака, който би се движил във височина и сгъвайки предното коляно, винаги с прав гръб.

Как да премахнем мазнините в корема с най-добрите редуциращи кремове

4. Изометричен клек

Подпрете гърба си към стената и с 90 ° флексия задръжте в това положение. Добавете трудности с малко тегло или притискане към повърхността, върху която се опирате.

Правете тези упражнения всеки ден и. Тече операция с голямо дупе!