Какво правите, ако сте тийнейджър и не мислите, че имате „идеалното“ тяло? Какво правите, ако имате наднормено тегло, поднормено тегло или просто искате да се отървете от малко излишни мазнини? Възможно ли е да отслабнете по време на пубертета?

това което

Здравословното отслабване за тийнейджъри трябва да обмисли нещо повече от диета и упражнения. Вашето тяло претърпява промени, които могат да повлияят на това колко и колко бързо можете да отслабнете.

Фактори за загуба на тегло при юноши

Можете да промените тялото си в тийнейджърска възраст. Но колко можете да го промените зависи от редица фактори, някои от които можете да контролирате, а някои от които не можете.

Пубертет

Може да не го осъзнавате, но пубертетът може да има основен ефект върху вашето тегло и форма на тялото. И момичетата, и момчетата могат да очакват да наддават на тегло и ръст по време на пубертета.

Хормоните, отделяни през това време, често карат момчетата да качват мускули, а момичетата - увеличаване на телесните мазнини. Тези промени са нормални, но могат да ви накарат да се почувствате с наднормено тегло, дори и да не сте.

Генетика

Ще се запитате: "Защо не приличам на приятели?" Една от причините може да е, че генетичният ви състав е различен.

Вие наследявате редица неща от родителите си, като например къде съхранявате излишните мазнини по тялото си, колко сте високи и формата на тялото си.

Всъщност, ако родителите ви са с наднормено тегло, това увеличава шансовете и вие да имате наднормено тегло.

Диета

Докато пубертетът и генетиката са неща, които не можете да контролирате, това, което ядете, е друга история. Яденето на картофени чипсове, бързо хранене, сода, картофени чипсове и бонбони редовно и избягването на плодове и зеленчуци може да добави излишни калории без много хранителна стойност .

Физическа дейност

Една от причините теглото да е проблем за всички, от тийнейджъри до възрастни, е всичко, което правим. Бездействието има основен ефект върху талията и здравето ви.

Гледането на телевизия и играта на видеоигри са едни от най-честите заседнали дейности, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако освен това не тренирате или не се храните добре.

Необходима ли е загуба на тегло при тийнейджърите?

Това може да изглежда очевидно, но не всеки трябва да отслабва. Твърде често тийнейджърите се фокусират върху отслабването до нездравословни нива, за да получат това „идеално“ тяло, нещо, което може да доведе до йо-диета или дори хранителни разстройства.

Лесно е да получите изкривена представа за това как трябва да изглежда тялото ви, особено ако вашите модели за подражание са склонни да бъдат модели, знаменитости или други хора, които често са по-известни със своя външен вид от това, което правят.

Важно е да разберете какво е здравословен диапазон на теглото и по-важното е, че теглото на вашата везна не винаги разказва цялата история.

Везната претегля всичко: вашите кости, мазнини, мускули, вътрешни органи и това, което сте яли или пили, преди да се претеглите. Не ви казва точно какво сте спечелили или загубили, така че използването на везна като единствения ви метод за проследяване на напредъка не винаги е най-добрата идея.

Преди да вземете решение за диета или програма за отслабване, отделете малко време, за да определите дали наистина сте с наднормено тегло или имате изкривен образ на тялото.

Трябва също така да говорите с родителите си и Вашия лекар за всички проблеми с теглото, които може да имате, и дали трябва да се притеснявате за отслабването.

Може също да се чудите дали можете да отслабнете от определена област на тялото си, като бедрата, бедрата или корема. Може би се чудите дали е възможно да загубите мазнини от тези области и ако да, какви упражнения работят най-добре?

Истината е, че намаляването на петна няма да работи, което означава, че правенето на стотици коремни преси, за да се получат плоски кореми или повдигане на крака и клекове за слаби бедра няма да работят. Съсредоточените упражнения обаче могат да ви помогнат да изградите мускули в целевата област.

За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и след това да позволите на тялото и генетиката си да решат откъде идват мазнините. Най-ефективният начин да направите това е с диета и упражнения.

Упражнение за отслабване тийнейджър

Един от начините за контрол на калориите е да се движите повече. Можете да направите това, като добавите структурирано упражнение и обща активност през целия ден.

Насоките, установени от Американския колеж по спортна медицина (ACSM), препоръчват поне един час физическа активност на ден за деца и юноши.

Тези дейности могат да включват неща като:

  • Каране на колело
  • Кънки или ролери
  • Плуване
  • Танцуване
  • Ходете или бягайте
  • спорт
  • Задействащи обръчи

Ще изгаряте повече калории всеки път, когато можете да се отдалечите от телевизора или компютъра и да преместите тялото си, помагайки ви да отслабнете. Ключът е:

  • Изберете нещата, които обичате да правите . Ако не обичате отборните спортове или на открито, опитайте видеоклипове с упражнения или видеоигри за упражнения, като Dance Dance Revolution.
  • Направете го обикновен навик . Опитайте се да отделяте време всеки ден за упражнения, така че то да стане естествена част от вашата рутина.
  • Намерете начини да се движите повече . Направете допълнителни обиколки около мола, разходете се до къщата на приятелите си или включете радиото и танцувайте из стаята си. Намирането на начини да се движите повече ще добави към изгаряне на калории и поддържане на здраве.
  • Поискайте помощ . Ако искате да спортувате, но не знаете откъде да започнете, говорете с родителите си, за да разберете дали можете да се присъедините към фитнес зала, да работите с треньор или да тренирате ежедневно с тях.

Здравословна диета за тийнейджъри

Освен че сте по-активни, гледането на това, което ядете, е друг компонент на загубата на тегло. Може да ви е полезно да привлечете помощта на семейството и приятелите си, за да подобрите хранителните си навици.

Ако родителите ви отговарят за закупуването на храната, може да искате да поговорите с тях за по-здравословен избор или да се включите в избора на храна и да приготвите храната сами.

Други начини за намаляване на ненужните калории включват:

  • Погледнете възможностите си за напитки. Твърде много газирани напитки, сокове и спортни напитки наистина могат да се добавят. Заменете ги с вода и намалете празните калории и добавената захар.
  • Напълнете с плодове и зеленчуци. Повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Това означава, че ще се напълните по-бързо и ще ядете по-малко. Опитайте се да ядете плодове като лека закуска или преди хранене, за да намалите калориите, без да чувствате глад.
  • Пропуснете бързото хранене. Няма нищо лошо в това понякога да ядете хамбургери и пържени картофи, но избягвайте да приемате такива храни всеки ден. Превърнете ги в подарък, който имам само от време на време.
  • Избягвайте безсмислени закуски. Ако сте гладни следобед, поддържайте здравословните си закуски и избягвайте сладкиши, бисквитки и бонбони, които могат да причинят захарна катастрофа. Обърнете внимание и на други причини, поради които може да се храните, като отегчение, умора или чувство на тъга. Емоционалното хранене може да ви накара да се почувствате по-зле и не кара проблемите ви да изчезнат.

Нездравословни методи за отслабване

Една от най-големите грешки, които много от нас правят, е да се опитат да намерят преки пътища или бързи решения за бързо отслабване. Тези преки пътища могат бързо да се обърнат, а някои дори могат да бъдат опасни.

Пропускане на хранене

Всички ние имаме желанието да пропускаме хранене, особено ако сме яли твърде рано през деня, но пропускането на хранене може да доведе до обратен ефект.

Можете да ядете още повече калории при следващото си хранене и тъй като сте толкова гладни, ще е по-вероятно да ядете нездравословна храна (когато сте толкова гладни, салата просто няма да стане). Може да имате и ниска енергия през целия ден.

Модни диети

Може да бъде изкушаващо да се подлагате на течни, нискокалорични или други екстремни диети, които отделят цели групи храни, за да можете бързо да отслабнете. Отново, тези видове диети често са нездравословни и в крайна сметка могат да саботират усилията ви за отслабване.

Когато не консумирате достатъчно калории, тялото ви всъщност задържа мазнини, за да се изхрани. Освен това голяма част от теглото, което губите първоначално, е вода, а не мазнини.

Освен това, може да не получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте здравословно, особено в тийнейджърска възраст.

Хапчета за отслабване

Също така е изкушаващо да приемате хапчета за отслабване, за да отслабнете бързо, но повечето от тях са нерегламентирани, което означава, че няма гаранция за качеството или безопасността на това, което приемате. Много от тези хапчета имат неприятни странични ефекти и много от тях дори не действат.

Няма хапче, което да ви помогне да отслабнете трайно, безопасно и ефективно. Всичко, което приемате, трябва да бъде предписано и/или приложено от Вашия лекар.

Добавки за изгаряне на мазнини

Тези добавки често се рекламират като „естествени“ начини за изгаряне на повече мазнини, но това не означава, че са в безопасност.

Истината е, че както много хапчета за отслабване, те са нерегулирани, може да не работят, могат да повлияят на други лекарства и дори могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Избягвайте всичко, което не е предписано или препоръчано от Вашия лекар.

Прекомерно упражнение

Упражненията могат да бъдат здравословен начин за контрол на теглото, но твърде много могат да причинят както физически, така и психически проблеми. Някои хора дори упражняват толкова натрапчиво, че това се счита за вид хранително разстройство.

Балансирана програма за упражнения означава да се занимавате всеки ден и да имате разнообразни тренировки в целевата зона на сърдечния ритъм. Упражненията с часове на ден с висока интензивност могат да бъдат също толкова лоши, колкото и изобщо да не се упражнявате.

Здравословни промени в теглото при тийнейджъри

Здравословното и трайно отслабване е постепенен и непредсказуем процес, така че е невъзможно да се каже колко тегло ще загуби човек или колко бързо ще го загуби.

Изводът е, че всички сме различни и всички отслабваме с различни темпове. Това се свежда до комбинация от уникални фактори, включително:

  • Години
  • Пол
  • Тегло
  • Генетика
  • Диета
  • Ниво на активност
  • начин на живот

Може да искате да отслабнете бързо през лятото, първия учебен ден или ваканция, но няма преки пътища. Здравословното отслабване е постепенен процес.

"Бързо решение" може временно да ви помогне да отслабнете, но теглото обикновено се връща, когато се върнете към нормалния си начин на живот и рутина.

Не забравяйте, че ако започнете да тренирате и да се храните правилно, кантарът не винаги ще отразява промените, които тялото ви прави. Възможно е да качите мускули и да загубите мазнини. Тази промяна няма да се покаже на кантара, дори ако е показана по начина, по който дрехите пасват.

Ами ако искате да качите мускули? Докато много хора искат да отслабнат, някои тийнейджъри се чувстват твърде слаби и искат да наддават на тегло или мускули.

Първо, всички те се развиват по различен начин и много тийнейджъри установяват, че с течение на времето те започват да се пълнят естествено и да наддават на тегло.

Всъщност много експерти не препоръчват на тийнейджърите да се опитват да наддават, като ядат тонове калории, което може да доведе до натрупване на повече телесни мазнини, което също е нездравословно.

Някои тийнейджъри се чудят как да се натрупват, което е друга цел за фитнес, която дори може да бъде трудна за постигане от възрастните. Според Насоките на ACSM за тестване и предписване на упражнения младежите, трениращи съпротива, могат да получат сила, но не и мускулна маса.

Децата и тийнейджърите трудно ще получат много мускулна маса, но това не означава, че силовите тренировки са лоша идея.

Под наблюдението на треньор или експерт децата могат да станат по-силни и да се поберат с правилния тип рутина. Само имайте предвид, че извършването на драстични промени в мускулната маса на всяка възраст не е здравословна или реалистична цел.

Дума от VidaFitnes

Каквато и да е вашата цел, важно е да сте реалисти относно промените, които можете да направите в тялото си. Всички ние сме продукти на нашите гени и нашия начин на живот. Можем да променим начина си на живот, но не можем да променим основния състав на телата си.

Като се съсредоточите върху промяната на това, което можете и позволите на тялото си да реагира на това, можете да създадете здравословни навици, които ще се движат заедно с вас в бъдещето.