Влияе ли храненето на спортните постижения? Отговорът не може да бъде различен от ДА. Това е от жизненоважно значение, когато става въпрос за постигане на нашите спортни цели.

Много ме питате за вида закуска. И всъщност няма идеална закуска за спортиста, тъй като тя ще зависи от храносмилателната толерантност на всеки един, от навиците и вкусовете ... Разбира се, като цяло преди тест трябва да вземете предвид:

  • Избягвайте много мазни и трудно смилаеми храни
  • Осигурете въглехидрати
  • Прости захари
  • Избягвайте млечните продукти в случай на бавно храносмилане
  • Храни, които могат да раздразнят чревната лигавица, като пикантни храни или трапезна захар (да, захарозата дразни червата)
  • Винаги сте опитвали храните или добавките, които да приемате по време на тренировка.

Закуската ще зависи от целта на спортиста. ОКО! Денят на теста не е същият като обучението.

Ако по време на тренировка искате да увеличите представянето, трябва да осигурите различни източници на въглехидрати, ако целта ви е да играете с периодизация и да редувате тренировки "с товар" на въглехидрати и други "празни" може да е добър вариант да изпълнявате повече.

Ето няколко идеи, основани на цели или ситуации.

ПРЕДПОСТАВКА

Закуски, богати на захар

спортисти

ОБУЧЕНИЕ

Закуски с въглехидрати (без толкова много натоварване със захар)

ОБУЧЕНИЕ

Където се стремим да подобрим адаптациите и да работим с „хранителна периодизация“ или загуба на мазнини

Ниска въглехидратна закуска

В последния случай можете също да изберете a Черно кафе със супена лъжица кокосово масло и цейлонска канела. Само? Да, много спортисти, дори когато целта им е да намалят% мазнини, се "страхуват" да тренират "празни". Нищо не може да бъде по-далеч от истината, не само може да подобри ефективността ви, но ако искате да изгаряте мазнини, тялото трябва да се възползва от тези мастни резерви, но ще продължи да използва въглехидратите като енергиен субстрат. Толкова просто.

Има още много примери за закуски за спортисти, тук ви оставих няколко примера, които не са традиционните, така че да бъдете насърчавани да опитате нови неща. Харесват ли ви? Искаш ли още? Оставете ми вашето мнение в коментарите .