Актуализирано на 20 август 2018 г., 09:00
Чувствали ли сте някога неудържимата нужда да ядете нещо? Храната покрива други нужди и ни задоволява, но ефектът е краткотраен. Това е емоционален механизъм, който можете да идентифицирате и използвате в своя полза.
Ако се хранехме само когато чувствахме физиологичен глад, тоест, когато енергийните запаси са ниски и тялото изпраща сигнали до мозъка, че се нуждае от повече „гориво“, няма да има проблем с наднорменото тегло.
За бебета и малки деца интуицията е тази, която им казва какво да ядат и колко, но след като преминем през ситото на социализацията, връзката ни с храната става много по-сложна.
Как да открием емоционалния глад
Ян Чозен Бейс, учител по медитация и автор на „Яжте внимателно“ (Kairós, 2013), уверява, че има поне седем вида глад:
- визуална
- обонятелен
- bucal (търсене на удоволствие)
- стомах (силно се ръководи от навици и графици)
- клетъчен (който изисква определени хранителни вещества, като жажда за чипс, защото ни липсва сол)
- психически (когато мисълта надделява)
- от сърце
Този последен тип, гладът на сърцето, може да ни накара да ядем повече, отколкото организмът изисква, защото трябва да почувстваме „нещо“, което не намираме в заобикалящата ни среда и обръщаме се към храната като бърз заместител.
В някои случаи те са храни, които те предизвикват емоции на топлина и щастие, като шоколад, който ни отвежда почти веднага в детството. В други случаи се използва храна, защото нещо липсва.
Положителни емоции: 7 клавиша за свързване със сърцето ви
Както казва Чозен, „много хора са наясно, че се опитват запълнете дупка, не в стомаха, а в сърцето. Ядем, когато се чувстваме самотни. Ядем, когато връзката приключи. Ядем, когато някой умре, и носим храна в домовете на онези, които са в траур. "
„Те са начини да се опитаме да се грижим за себе си и другите, но трябва да разберем, че храната, която слагаме в стомаха, никога няма да запълни тази празнота или да успокои тази болка в сърцето“, добавя Чозен.
Внимавайте за емоциите си
Ако се наблюдаваме и обръщаме внимание на себе си, ще открием, че точно преди да почувстваме нужда да хапем, това, което ни нахлува, е чувство на разочарование, тъга, скука, объркване, раздразнение, безпокойство, отхвърляне, гняв, отвращение, несигурност, нетърпение ...
Много пъти имаме спешна нужда да се яде което се появява внезапно и силно. Поискайте много специфични храни, като бонбони, сода или сладолед. Храната се поглъща, без всъщност да я опитате, но вие сте недоволни, дори ако се чувствате сити.
Повече от това да идва от стомаха, това е като умствена мания, която ви подтиква да излезете и да купите онова, за което жадувате, дори и в странни часове. Друга характерна черта е чувство за вина какво следва.
„Комфортна храна“ за пренасочване на изкушенията
Храната като упойка или разсейване
Следователно необходимостта от ядене е свързана главно с неприятни чувства и тя възниква поради храната отпуска и успокоява.
Храненето може да бъде a начин за заглушаване на неудобните емоции за известно време, като гняв, страх, тъга, безпокойство, самота, негодувание или срам. Това е упойка, която успокоява емоциите, които не искаме да изпитваме.
Скуката също причинява глад: опитвате се да се стимулирате с храна и разсейват ви от недоволство от живота си.
Как да ограничим желанието за ядене
Практиката на внимателно хранене Той може да ви помогне да откриете емоционалния глад и да го отстраните. По същество става въпрос за следване на тези четири насоки:
1. Познайте как се чувствате
Първата стъпка за преодоляване на глада, който ни кара да се храним, без никога да постигнем удовлетворение, е научете се да разпознавате този вид глад, казва Ян Чозен.
Наблюдавайте емоция, която ни кара да ядем И да сме наясно как се чувстваме е следващата стъпка, за да избегнем отклоняването на емоцията към храната. "Повечето от небалансираните взаимоотношения с храната са причинени от факта, че не осъзнаваме глада на сърцето. За да го напълним, трябва да се научим как да храним сърцата си", заключава Чозен.
Носете а дневник, за да запишете какво ядете когато се чувствате самотни, тъжни, ядосани или нервни.
2. Погледнете се добре преди и след това
Преди да захапеш, какво се случва? Точно когато почувствате желание да хапнете нещо извън нормалното време на хранене, забележете как сте се чувствали преди. И се запитайте дали тази закуска или напитка е успяла да промени настроението ви.
3. Утешете сърдечния си глад
Когато почувствате глад, опитайте се да разберете какъв е. Ако е емоционално, изберете онази храна, която ви утешава. Но само малка порция, като шоколадов чипс, единичен трюфел или сладолед с една топка.
Отпуснете се и съзерцавайте храната с любов. Докато дъвчете много бавно всяка хапка, представете си, че я изпращате на сърцето си, влагайки цялата си любов и обич в този образ.
4. Не отричайте емоциите си: дайте им изход
Най-добрият начин да се справите с принудите си е дайте истински изход на емоциите които са опитни: ако сте депресирани, тъжни или самотни, първо можете да плачете, да пуснете пара, но след това е удобно да излезете с приятели, да се присъедините към работилници, за да създадете нови приятели или да отидете на кино или театър. Ако имате тревожност, ходенето или спортуването помага да се преодолее. Ако ви е скучно, потърсете хоби и проучете всички негови възможности (свирене на инструмент, писане ...).
Следователно трябва да се търси дейности, които ви „хранят“ като личност когато усещате този тип глад: правете неща, които подхранват сърцето ви, говорете с някого, когото обичате, играйте с децата си или домашния си любимец, работете известно време в градината или овощната градина, слушайте любимата си музика или си подарете малък подарък.
Важно е винаги да търсите дейности, насочени към задоволяване на емоциите, но не и да го отрича.