Емоционалният глад се отнася до състояние, в което се храните, без всъщност да сте гладни. Характеризира се с чувство за нужда да се храните нормално по импулсивен и неконтролиран начин. Емоционалният глад обикновено се появява като отговор на емоционални ситуации, които не се управляват правилно. Искате ли да откриете някои техники, които ще ви помогнат да го преодолеете?

Храна и емоции

Емоционалната връзка с храната се ражда от малка. От момента на раждането ни се дава храна за утеха, подкрепа и защита, например кърма.

В много случаи научавате като дете, че храната е награда или наказание и като възрастен можете да повторите този модел.

Ние сме привързани към стотици храни по множество причини и свързваме, че някои хранителни вещества създават усещане за благополучие в лицето на определени емоции.

Колко пъти сте се възнаграждавали с храна след тежък работен ден или сте нервни за нещо и изпитвате нужда да изядете онази торба с картофи или бисквитки, които имате в килера си?

Когато попаднете в компрометирана емоционална ситуация, храната може да се превърне в път за бягство от него незабавен ефект на удоволствието.

Ако това ви се случи в точно определено време, не е за тревога. Проблемът е, когато емоционалният глад се превърне в навик.

Храните, свързани с емоционален глад, обикновено са богати на захар, мазнини и сол. В резултат на това с течение на времето те могат да причинят проблеми с теглото, здравето и общото ви благосъстояние.

безпокойството

Характеристики на емоционалния глад.

Емоционалните състояния като тревожност, стрес, тъга, самота, безпокойство са силни условия за ядене на човек, дори без да изпитвате истински или физически глад.

Когато това се превърне в навик, става неудържимо, ядеш неконтролируемо, импулсивно и не знаеш как да го спреш. Отивате на автопилот и ядете несъзнателно.

При емоционален глад храната се превръща в неподходящ изход за емоции, които трудно можете да управлявате.

За момент, когато ядете храна, изпитвате удоволствие и релаксация. Но скоро ви напада вината, диетата ви става неадекватна. В резултат на това напълнявате, тъгата ви нахлува. Освен това чувствате, че нямате сила на волята и влизате в кръг на дискомфорт.

Емоционалният глад с течение на времето може да се превърне в ускоряващ фактор за развитието на хранително разстройство.

Какви са разликите между емоционалния и истинския глад?

Бих искал да ви покажа поредица от характеристики, които могат да ви помогнат да разграничите дали това, което чувствате, е физически или емоционален глад.

Това е физически или истински глад, когато се появява малко по малко и може да бъде отложен. Обикновено се задоволява с всяко хранене. Спирате да ядете, когато сте сити и се чувствате добре, когато приключите с яденето.

Напротив, емоционалният глад се появява внезапно. Имате желание за определена храна и трябва да задоволите незабавно. Продължавате да ядете дори когато сте сити. Освен това се чувствате виновни, засрамени или недоволни, когато приключите с храненето.

Осъзнаването на емоционалния глад ще ви помогне да направите първите стъпки за неговото преодоляване.

Ето поредица от въпроси, които могат да ви помогнат да откриете емоционалния си глад. Познаването на ситуацията ще ви помогне да я разрешите.

  • Почти винаги трябва да оставя чинията си празна и не се чувствам сита.
  • Ям, без да съм гладен, въпреки че се чувствам преситен.
  • Като когато съм тъжен, ядосан, изнервен, уморен, за забавление. скука.
  • Имам желание за определени храни, които трябва да ям веднага.
  • Имам проблеми с контрола на количеството на определени вдишвания. Когато започна да ги приемам, не мога да спра.
  • Чувствам се виновен, след като ям някои храни.
  • Използвам храната като награда или начин да се отпусна.
  • Обикновено ям тайно.
  • Не мога да разпозная причините, поради които ям.
  • Като импулсивно и извън контрол.
  • Храната се превърна в мания.

Ако се чувствате идентифицирани с някои от тези симптоми, препоръчвам ви да започнете да ги решавате. Не се колебайте да поискате професионална помощ, ако се чувствате извън контрол.

Упражнения за преодоляване на емоционалния глад

Искам да ви изложа на някои упражнения, които да ви помогнат да започнете да управлявате по-добре емоционалния си глад. Не бързайте, посветете своето пространство и време.

1. Наблюдавайте емоционалния си глад.

Отговорете на тези въпроси, за да идентифицирате и определите вашата ситуация.

  • По кое време на деня имам най-голям апетит?
  • Кое е времето на деня/седмицата, в което аз съм извън контрол над диетата си?
  • Какви емоции ме карат да ям?
  • Какви храни обикновено ям в тези ситуации?
  • Как да ям тези храни? Стоене, седене, прокрадване, извършване на други дейности.

Целта е вие ​​да определите какво, как, кога и защо ядете. Това ще ви позволи да установите по-персонализирани насоки, за да постигнете целта си.

Също така, може да ви е полезно да оцените интензивността на глада си по скала от 1 до 10. Правете това преди и след хранене и запишете какво осъзнавате.

2. Съставете план за хранене и времена, които най-добре ви подхождат.

Структурирането на вашата храна ще ви позволи да не импровизирате. Импровизацията може да ви насърчи да хапвате между храненията и да се оставите да се увлечете повече от импулсите си, тоест насърчава емоционалния ви глад.

3. Избягвайте строгите диети.

Тези диети постоянно забраняват храната и могат да изострят вашата стресова и дискомфортна ситуация.

4. Опитайте се винаги да се храните седнали и на отделни чинии.

Това упражнение ви помага да сте по-наясно с какво се храните. В допълнение, тя ви позволява по-добре да правите разлика между физическия глад и емоционалния глад.

5. Не правете други дейности, докато се храните и се опитайте да дъвчете спокойно.

Насладете се на вкусовете, текстурите и миризмите, които храната ви предлага. Това ще ви накара да се свържете повече със себе си и ще опознаете по-добре количеството храна, от което се нуждаете.

6. Запазете място през деня, за да извършвате дейност, която ви харесва.

Не забравяйте практиката на физически упражнения. Това ще ви помогне да намалите тревожността, да се почувствате по-анимирани и с по-голяма сила и енергия за всеки ден.

И помнете ....

„Промените не са лесни, но не и невъзможни“, с това .... Хайде да го направим.