Опциите за режим на отслабване са безкрайни, но има някои храни, които винаги присъстват много в менюто на тези, които не искат да наддават на тегло

Новини, запазени във вашия профил

класически

Трикове, които да ви помогнат да се храните. Гети Имиджис

Много хора, някои без реални проблеми с теглото, преминават през строгите диети, особено сега, при хубаво време. Опциите на режим за отслабване са безкрайни, но има някои храни, които, с диета или не, винаги присъстват много в менюто на тези, които не искат да наддават на тегло.

Оставяйки настрана така наречената "светлина", Това са храни, които са избрани поради ниския енергиен прием, отсъствието (или слабото присъствие) на мазнини или понякога просто защото имат (съмнителна) репутация на „отслабващи“. Защото всъщност никоя храна не ви кара да отслабвате, което означава да намалите мастните запаси на тялото със съответното намаляване на теглото.

Цялата диета постига ефект на отслабване, когато не отговаря на енергийните нужди на въпросния човек. Така или иначе, списъкът на типичните „диетични“ храни става все по-дълъг и усъвършенстван. В тази област има реални тенденции, които се преоткриват всяка година. Сега има някои класики, които никога не се провалят.

Консервирани аспержи

Неизбежно е да се говори за тях, защото те отдавна са типизирали типичното леко ястие. Консервираните или консервирани аспержи всъщност са много леки (20-24 kcal/100 g) и съдържат голямо количество фибри. Ето защо те са идеални за лека диета.

Те обаче носят и добра доза натрий (230-250 mg/100 g), имат забележителна цена и, разбира се, по-малко витамини от пресните аспержи. Въпреки това е валидна опция да ядете леко, без да докосвате кухнята. Стига да не са придружени от обилна порция майонеза, разбира се.

Йоркска шунка

Варената или варена шунка е друга безспорна класика. Що се отнася до екстра качествената шунка Йорк, тя наистина има високо съдържание на протеини, малко мазнини и дискретен енергиен прием (100-120 kcal/100 g).

Но както при аспержите, един от проблемите му е високото съдържание на натрий - любопитно, като се има предвид, че се нарича сладка шунка - което може да надвишава 1% от теглото му. В противен случай е добър вариант, стига да е избран качествен продукт.

тостове

Казано е хиляди пъти, че те не са панацея, но все пак са едни от предпочитаните макари, когато искате да отслабнете.

Те са практични, с добър вкус и леки, въпреки че не са по-малко енергични от пресния хляб. Има разлики в зависимост от това дали са цели, зърнени или други.

Като цяло те представляват около 300-350 ккал/100 г, много повече от пресния хляб и имат по-малко засищаща сила. Да не говорим, че някои съдържат значителни количества мазнини.

Apple

Неслучайно е символ на здравето. Ябълката не е чудотворна, но има много диетични добродетели: високият принос на разтворимите фибри, нейната засищаща сила, съдържанието на полифенол и плодът, който се понася добре от почти всички, я прави идеална да присъства в диета за отслабване.

Въпреки това, той има умерен прием на витамин и ако не е в добра точка на зрялост, може да бъде донякъде несмилаем. Във всеки случай това е един от плодовете, от които да избирате през цялата година.

Лимон

Пречистването, детоксикацията или изгарянето на мазнини са само някои от многото свойства, приписвани на този ароматен цитрус.

Истината е, че съдържа значителна доза витамин С и голямо количество калий и антиоксиданти. Вярно е също така, че той не е най-подходящ за зъбния емайл или за деликатни стомаси. Сега това е идеалната и лека подправка за салати, месо и риба, сосове и сокове. И въпреки създаденото, нито изгаря мазнините, нито прочиства тялото.

Сирене на Бургос

Има мек вкус, високо съдържание на вода и малко мазнини. Въпреки това може да достигне 180-200 kcal/100 g в зависимост от вида.

Той е по-лек и по-храносмилателен от другите сирена, но с по-малко калций и хранителни вещества. И съдържа количество сол, което трябва да се вземе предвид (въпреки че има „без сол“).

Това е кралското сирене на диетата, но както всяка храна трябва да се дозира.

Оризова торта

Те са вкусни, ефирни и с ниско съдържание на мазнини, перфектна закуска и добра хранителна добавка, независимо дали сте на диета или не.

Те обаче нямат специални свойства, нито са леки, както понякога се смята. В действителност ниският енергиен прием се дължи на ниското му тегло (8-10 g/единица), тъй като 100 g оризови питки представляват около 350 kcal.

Неговото високо съдържание на натрий е друг аспект, който трябва да се вземе предвид. За предпочитане е да изберете тези, които имат малко сол и са направени с кафяв ориз.

Обезмаслено кисело мляко

Киселото мляко е млечни продукти, вид ферментирало мляко, което винаги се препоръчва. Това е елемент, който обикновено не се проваля при диетите за отслабване. Разбира се, стига да е неподсладено и нискомаслено (по-добре да се въздържате от обогатено и гръцко). Хранително и перфектно е да се храните здравословно и леко и да се грижите за чревната флора.

Най-добрият вариант е натуралното кисело мляко: само с 3% мазнини и ниски 50-55 kcal/100 g то има значително по-висока засищаща сила от обезмасленото кисело мляко и е по-хранително.

Зърнени храни с фибри

Те са царете на закуската и е вярно, че могат да заменят с предимство конвенционалните сладкиши или бисквитки.

Сега нека никой не вярва, че този тип продукти имат само предимства. Повечето зърнени култури, въпреки че препоръчват лекота, имат значително съдържание на захар и надвишават 350 kcal/100 g.

Хранителни и вкусни са; светлина, не толкова.

Риба тон без масло

Това е основна съставка във всяка килера, независимо дали сте на диета или не. Когато обаче диетата се облекчи, тя преминава от конвенционалната консерва с тон в масло към тази на естествения тон, който съдържа по-малко мазнини и следователно по-малко енергия.

Това е добра храна, но както и в други случаи, не бива да се злоупотребява. Първо, поради високото си съдържание на натрий, но също така и защото осигурява немалка доза живак. Затова избягвайте монодиетата от салата от риба тон.