Много от тях смятате за здрави, но грешите.

храни

Когато решите да отслабнете, решавате да потърсите някои съюзници, които да ви помогнат да се справите с нискокалоричния прием. Супермаркетът обаче е пълен с опасности, с фалшиви приятели, с които трябва да внимавате:

1. Влакнести влакна.

Въпреки че фибрите са добри, тези барове са склонни да прекаляват и наистина нямате нужда от тях (ние искаме да отслабнем, а не да прекарваме живота си със стомашни проблеми). Ако имате нужда, по-добре, много по-добре, вземете парче плод.

2. Готови ястия.

Дори ако са замразени или рекламират ниското си съдържание на мазнини, не се доверявайте: те обикновено съдържат захари и натрий, за да запазят съдържанието си в перфектно състояние. В допълнение, те са склонни да изглеждат на малки порции (но с всички калории в пълна чиния) и психически вие се внушавате и мислите, че ядете по-малко. По-добре ги пропуснете (ако можете).

3. Закуски с високо съдържание на въглехидрати.

Не че въглехидратите като такива са вредни, но ако ядете блокче от зърнени храни или някакви бисквитки или дори царевична палачинка (дори ако това са очевидно здравословни храни), тялото ви бързо ще ги превърне в захари. След това ще произведете високи нива на инсулин за незабавна обработка и резултатът ще бъде отново ниска кръвна захар и нуждата да ядете повече, за да задоволите този внезапен глад.

Как да избегнем влизането в този кръг? Комбинирайте ги с някои добри мазнини или протеини и ще отнеме повече време за обработка (а гладът ще отнеме време).

4. Сокове.

Това парче плод, което е толкова полезно за вашето здраве, нека бъде на хапки, нищо на сок. Да, сокът понякога е перверзен враг, маскиран като здрав спътник: представете си, че искате да приготвите чаша портокалов сок; За това ще ви трябват между 4 и 6 парчета (които са здравословни, но имат калории), прекомерно количество, което да консумирате с едно движение. В допълнение, при изстискване те освобождават цялата фруктоза, която се превръща в захари и ние се връщаме към възходите и спадовете и последващия глад и, не на последно място, когато ги консумираме в сок, а не директно в ухапвания, се отървавате от всичко това влакно, което прави толкова много добро за вас.

5. Захарни напитки.

Дори да имат нула калории. Това беше обявено от документалния филм от 2014 г. „Fed Up“: нулевите захари в индустриалните напитки обикновено игнорират изкуствените подсладители. А тялото ви, което е мъдро, обикновено отговаря по този начин: „Наричате го така, както искате, за мен те са захари“. И така, отново се връщаме, за да се озовем с генериране на инсулин и внезапен глад. Ето защо в крайна сметка е най-добре да пиете вода (минерална или чешмяна) и, ако имате нужда, можете да добавите мента, лимон или дори резенчета краставица.

6. Ястия с ниско съдържание на мазнини.

Същият документален филм посочи реалността за тези храни: когато премахвате мазнините, премахвате вкуса. Как компенсирате това? Добавянето на захар, нещо, което, както знаете, е също толкова вредно за тялото ви (и когато става въпрос за отслабване). Освен това и ако това не е достатъчно, някои проучвания показват, че когато ядете нещо, за което знаете, че е с ниско съдържание на мазнини, сте склонни да преяждате.