Международна червена преса

Публикувано на 3 октомври 2020 г. от ELCOMUNISTA.NET в ЗДРАВЕ // 0 Коментари

които

Някои храни, които често се считат за идеални варианти за закуска, понякога не са толкова здравословни, колкото изглеждат на пръв поглед.

Тези храни, за разлика от това, което мнозина си представят, съдържат високи нива на захар, което може да доведе до няколко излишни килограма, ако се консумират в дългосрочен план.

В интервю за Пяти канал руският диетолог Инна Кононенко посочи някои от храните, които трябва да избягвате да ядете на закуска, ако искате да отслабнете.

Незабавно gacha

Овесените ядки обикновено се препоръчват от специалисти за тези, които искат да закусят здравословно. Важно е обаче да се отбележи, че неговата незабавна версия не поддържа същите характеристики на цялата храна.

Кашата, която се готви за няколко минути или към която трябва да се добави само вода, често съдържа голямо количество захар в съставките си. В допълнение към бързото повишаване на нивата на кръвната захар - нещо, което може да бъде особено опасно за диабетиците - тази храна не предизвиква ситост за дълго. В резултат на това човекът отново ще почувства глад малко след поглъщането му.

Мюсли с мляко

Подобно на незабавната каша, мюслито не предизвиква ситост дълго време и кара човек да се почувства отново гладен за кратко време. Ефектът се засилва, ако се консумира придружено с мляко, подчерта специалистът.

Мюслито с опция от плодов сок, според Кононенко, е още по-лошо, тъй като в този случай към закуската се добавят допълнителни дози захар.

Сок или плодово смути

Кононенко разсея мита за ползите от пресните плодови сокове и смутита. Според лекаря тези напитки обикновено съдържат много прости захари. Лекарят подчерта, че една чаша сок или плодово смути може да съдържа до 25 грама захар, нещо еквивалентно на около пет лъжици.

„Цялата фруктоза бързо достига черния дроб, където се превръща в чернодробна мазнина. Оттук напълняваме “, обясни диетологът.

Според Кононенко по-здравословният вариант е просто да се ядат цели плодове, а не само техните сокове.

Сандвичи и тостове

Хлябът, когато е възможно, трябва да се избягва на закуска. Въпреки че хлябовете със зърно са по-здравословни варианти, те също не бива да се ядат ежедневно. Според Кононенко тази храна не води до продължително засищане, така че човек ще почувства отново глад малко след като я изяде.

Експертът подчерта, че тостовете са още по-малко препоръчителни, тъй като процесът на нагряване разрушава полезните характеристики на хляба. Ако са придружени от конфитюр или шоколадова паста, те стават още по-зле за организма, тъй като ще имат високи нива на захар.