Журито все още не е решило дали яденето късно през нощта води до напълняване. Но едно е сигурно: ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Броят на калориите, които консумирате или намалявате на ден, има голяма разлика.

Но когато нощните пристъпи на глад станат, препоръчваме да вземете една от следните здравословни закуски вместо няколко парчета пица или купичка сладолед, тъй като тези вкусни закуски преди лягане са с ниско съдържание на калории, те са полезни за вашето здраве и ще помогнат отслабвате.

Авокадо с извара

отслабване

Изварата е пълна с естествен протеин и ви зарежда без много калории. Проучванията показват, че увеличеният прием на протеини (например чрез млечни продукти) може да доведе до успех при отслабване. Изварата съдържа и незаменимата аминокиселина триптофан. Това успокоява нервната система и улеснява заспиването. Съвет: Добавянето на малко авокадо към изварата ви осигурява на тялото ви висококачествени мастни киселини. Тези полиненаситени мазнини са полезни за нивата на холестерола и сърдечно-съдовата ви система.

Морковни пръчици с хумус

Малки моркови или морковени пръчици с две супени лъжици хумус - това е идеална лека закуска за лека нощ. Ценните мастни киселини, висококачествените протеини и фибрите ви оставят да се чувствате сити, без да претегляте стомаха си. Сосът е лесен за приготвяне самостоятелно.

Фъстъчено масло резенчета ябълка

Ако сте гладни преди лягане, нарежете ябълка и отгоре сложете една чаена лъжичка или две фъстъчено масло. Вкусът е толкова добър! Но не забравяйте да използвате натурално фъстъчено масло. Не трябва да съдържа палмово масло, захар или други добавки.

Кисело мляко с боровинки

Знаете ли, че боровинките са изключително богати на хранителни вещества? Те съдържат много антиоксиданти, които имат положителен ефект върху имунната ви система. Те също са с ниско съдържание на калории. Заедно с гръцкото кисело мляко, те са високо протеинова закуска, която поддържа тялото ви снабдено с хранителни вещества за една нощ.

Пшеничен препечен хляб с шунка

Една филия пълнозърнест препечен хляб с две филийки шунка с ниско съдържание на мазнини може да задоволи малки желания за лягане. Освен това закуската е с ниско съдържание на калории (само 150 общо) и съдържа 10 g протеин.