Нуждаем се от ежедневна доставка на разнообразна и подходяща храна, за да имаме необходимата енергия и да извършваме дейностите си без затруднения. Консумираме храна няколко пъти на ден, дори през часовете, в които сме в училище.
Хората, независимо на колко години са или какви дейности извършват, трябва да получават храна по различно време на деня; Тук се споменават три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Но те могат да бъдат разделени от много часове, така че се препоръчва между тях да се консумират хранителни вещества (лека закуска или закуска), за да се гарантира, че тялото продължава да получава необходимия принос.
Няма значение дали детето ходи на училище сутрин или следобед; в средата на учебния ден ще имате почивка, в която ще трябва да хапнете лека закуска и след това да продължите с училищната работа.
Училищната закуска е необходима, защото, дори ако детето е закусило добре или е яло питателен обяд, с изминаването на часовете тялото му трябва да замести енергията, която използва в училищни дейности, и само с тази налична енергия (глюкоза) мозъкът ще може да поддържа вниманието и да продължи да учи. По същия начин се избягва пристигането с много апетит и безпокойство до следващото хранене.
В идеалния случай децата носят храната си на място за пикник, защото по този начин родителите се уверяват, че консумират това, което са приготвили. В случай че нямат закуската и трябва да я купят от столовата, инструктирайте ги така, че изборът да е здравословен и подходящи храни за случая. Те трябва да са хранителни, лесно смилаеми и на малки порции. Информираността на детето е много важна, тъй като повечето избират сладкиши, които за тях са много атрактивен вариант и са на разположение.
Големият проблем възниква, когато поради липса на родителско време или незнание в закуската се консумират храни с високо съдържание на мазнини, трудно смилаеми и с високо съдържание на захар.
Препоръчителни храни
- Пресни плодове (ябълка, банан, портокал, слива, наред с други).
- Натурални плодови или зеленчукови сокове.
- Зърнени барове, без захар.
- Кисело мляко самостоятелно или със зърнени храни.
- Сандвич със зеленчуци или сирене, за предпочитане с пълнозърнест хляб.
- Ядки: фъстъци, орехи, бадеми.
- Плодова салата.
Храни, които трябва да се избягват
- Лакомства: алфахорес, бонбони, шоколадови бонбони, шоколадови бонбони, сладолед, пълнени сладки бисквитки.
- Картофен чипс. Солени бисквитки.
Дейности
1. Избройте основните хранения за деня.
2. Назовете три препоръчителни храни за здравословна закуска в училище.
3. Обяснете значението на училищната закуска.