Испанците често се връщат от летните ваканции с няколко излишни килограма. Да се ​​отървете от ежедневните навици за престой като бира, излизане за тапас или десерти до две лъжички сладолед е трудно за мнозина, особено като ви придружава обратно към рутината.

малко много пъти

Загубата на тегло, натрупано през тези месеци, не е толкова трудно, колкото изглежда. Много експерти помнят, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете и да останете с идеалното си тегло. Освен това те добавят, че когато правите диета, с която не се храните достатъчно, това може да завърши с наддаване на тегло.

Ако целта ви е да отслабнете, без да гладувате, ето няколко съвета:

1. Намалете захарта до максимум.

В идеалния случай трябва да оставите сладкишите настрана за дълго време и да обърнете внимание на етикетите на преработените продукти, дори доматеният сос или пакетираните сокове имат много захар. Когато избирате храните, които ще купувате, ако искате да отслабнете, изберете тези, които натрупват най-малко количество захар. Този компонент кара панкреаса да произвежда повече инсулин, хормонът, отговорен за съхранението на мазнини.

2. Въглехидрати през нощта? По-добре ги избягвайте

3. Яжте малко много пъти.

За да отслабнете, трябва да предотвратите забавянето на метаболизма ви. За това специалистите препоръчват да се яде малко, но много пъти на ден, да се яде пет пъти на ден и да не се оставя да минат повече от 3 часа между всеки прием.

4. Добри мазнини.

Не всички мазнини са лоши, както мнозина вярват. Поради тази причина се препоръчва да се консумират добри мазнини като тези, съдържащи се в храни като авокадо, сушени плодове или сьомга; които са видове мазнини, полезни за здравето. Ако изцяло премахнете мазната храна от диетата си, когато ядете отново, тялото ви ще свикне с това и те ще ви направят по-дебели.

5. Разменете тези две храни.