• Годишна периодизация

Годишна периодизация в триатлона

Годишна периодизация в триатлона

Периодизацията на обучението в цикли е начинът за разпространение на програмата за обучение.

Всеки от циклите ще се основава на поредица от цели. Тези цикли се определят на седмична база, за да се улесни.

Всяка програма изисква начален етап, основан на обема като основа за последващо увеличаване на интензивността.

По принцип работните цикли са мегацикли, свързани с различните спортни, стартови, специализационни и високопроизводителни стадиони. Макроцикли периоди на подготовка, състезание и преход (от 4 до 24 месеца), мезоцикли е средният цикъл (3 до 6 седмици), микроцикъл (трае от 3 до 7 дни) и накрая сесии (разделено на загряване, основна част и охлаждане)

По време на процеса на физическа подготовка мезоциклите са централната част на тренировката и основната причина за това е постигането на частичните задачи от подготовката на триатлониста.

Планирането е свързано с установяване на процентите на обем и интензивност на работата. За това е необходимо да се установят праговете с тест или стрес тест.

Периодизацията може да бъде от различен тип, линейна, вълнообразна или обратно линейна.

В линейна периодизация, започва с a базов период в който се фокусираме върху обема на тренировките с дълги сесии с ниска интензивност. Създаване на аеробна база, по време на период на развитие обемът се намалява, като правите дълги сесии по-рядко и по-голяма интензивност по време на тренировки, търсейки подобрение на мускулната издръжливост и анаеробна устойчивост. Въпреки че този модел на линейна периодизация е най-използваният и най-простият, има и други модели, които се използват в триатлона, вълнообразния и обратния линеен.

A пример за годишен период на обучение, може да бъде:

Макроцикъл: Обучителна година

Мезоцикли: Има три големи (Подготовка, Състезание и Преход)

  • подготовка:
    • Обща подготовка: която е разделена на Подготовка, Основа 1 и Основа 2
    • Специфична подготовка: която се разделя на Създаване на период 1 и Създаване 2
  • Състезание:
    • Предварително състезание: С избор
    • Състезание: С надпревара или обективен тест.
  • Преход:
    • Преходен период между тестовете.

Микроцикли: Те са седмични единици.

  • Обща подготовка: седмица 1-8
  • Специфична подготовка и предварително състезание: седмица от 9 до 42
  • Състезателни седмици 43-47
  • Преход: от 47-52 седмица