ЗДРАВЕ, СЪЗНАНИЕ И КОМУНИКАЦИОНЕН БЛОГ

казадо

страници

Петък, 13 януари 2012 г.

Подобрете диетата си, като подправяте с информираност

В началото на годината сме склонни да осъзнаваме, че сме злоупотребявали с храна по Коледа. Нищо не се случва, сега е подходящ момент да преосмислим как да подобрим начина си на хранене.

Повече от затворена или модерна диета, ние предлагаме четири лесно приемливи идеи.

Започвате да осъзнавате дали начинът ви на хранене е автоматичен или малко осъзнат.
Какво правите, когато сте гладни? Закусвате ли между храненията? Хранете ли се натрапчиво? Трябва ли да ядете шоколад или кифли всеки ден? Колко време отделяте за ядене? Ядете ли бавно или поглъщате?

Отидете бавно и се съсредоточете върху мислите, чувствата и физическите си усещания.
Ако ядете бързо, няма да се насладите на вкуса на храната и ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Как бихте посветили повече време на храната си? Това не е просто правилното дъвчене, а и много повече. Само ако присъстваме, докато ядем, ще можем да се наслаждаваме и да се наслаждаваме на храната. Разсейването ни кара да ядем автоматично и това води до ядене повече, отколкото ни е необходимо.

Разработете положителни съчетания около времето за хранене и хранене
Начинът, по който се храним, отчасти определя колко ще ядем. Ядете ли сами или придружени? Ядете ли гледате телевизия или вестник? Има определени жестове, които могат да ни помогнат. Храненето заедно предполага добавяне на измерение на комуникация при хранене. Правейки го, без да бързаме, ни помага да се наслаждаваме повече. Да благодарите за храната на човека, който я е приготвил или да направите проста благословия на храната, може да добави нотка на благодарност към този момент. Изборът на подходящо място с добре подредена маса не е същото като хранене изправено. Позволете си да ядете най-доброто, което можете.

Изберете начин на хранене, който лесно можете да поддържате.
Не е възможно да спрете да ядете. Следователно, за да можем да поддържаме промените в начина, по който се храним, те трябва да бъдат управляеми и лесни за нас. Това е състезание на дълги разстояния. „Супер ефективната“ диета не е устойчива за повече от месец и половина. Умното е да правим малки постепенни промени, които можем да поддържаме. Укрепете нашите съчетания и навици и добре идентифицирайте капризите, за да не разрушат напредналия път. Може да е полезно да водим малък дневник, ако искаме да отслабнем или да се подобрим. Запишете нашите седмични цели, поставете си предизвикателства и награди. проектирайте с една дума нашия личен план. Ако искахме да подобрим физическата си форма, щяхме да направим същото.

Смелост и напред. Подобряването на начина ви на хранене, наслаждаването му и научаването да ядете необходимото е възможно.