Всяка година с наближаването на студа и зимата започват най-големите опасения за имунната грижа, за да се намали рискът от избягване на настинка и грип. Тази година изглежда особено важно да се погрижим за защитата си.

имунната

Ето защо можем да прочетем безброй съвети как да укрепим тази имунна система. От упражнения, прием на добавки или стила ни на хранене. Въпросите са, Дали някое от тези неща наистина работи или нищо не можем да направим?

Извършване на физически упражнения върху имунната система

Ролята на имунната система е предпазват тялото от външни агенти това може да бъде агресивно. Това се постига благодарение на съвместното действие на специализирани клетки и веществата, които те отделят. Тези клетки и молекули се разпространяват във всички органи и тъкани на тялото.

Доказателствата сочат, че упражненията освобождават определени вещества, които взаимодействат с имунната система. И не само с него, но и с ендокринната и неврологичната система. От една страна, има кортизол, който се секретира при упражнения, когато има термичен и физически стрес.

Това освобождаване на кортизол променя процесите на филтриране на левкоцитите, начина, по който те преминават през стената на кръвоносните съдове и получават достъп до увредени тъкани по време на физически упражнения. Това предлага противовъзпалителни ползи.

От друга страна, освобождаването на катехоламини (адреналин и норепинефрин) влияе ефектите, които упражненията биха имали върху левкоцитите и неутрофилите. Тези последни, които отговарят за елиминирането на микроорганизмите.

От известно време се смята, че имуносупресивен отговор е възникнал в резултат на тези вещества. Въпреки това, най-новото изследване, като това, публикувано преди няколко месеца в PubMed, установява, че по-скоро обратното, редовните физически упражнения предлагат значително дългосрочно подобрение на имунната система.

Това се дължи на факта, че отговорите на упражненията намаляват с тренировка, така че освобождаването ще бъде все по-умерено, докато неутрофилният отговор се увеличава в отговор на физически упражнения.

Ето как диетата ни влияе на имунната система

От Харвардското училище за обществено здраве посочват, че приемането на разнообразна диета, при която се уверяваме, че получаваме достатъчно хранителни вещества, е необходимо за поддържане на здравето и функционирането на клетките. И това включва, разбира се, клетките, които са част от имунната система.

Изследванията в това отношение установяват, че някои от хранителните вещества, които са от решаващо значение за подобряване на имунната система, са витамин С, витамин D, цинк, желязо и протеини. Адекватната консумация на тези микроелементи спомага за подобряване на растежа и функцията на имунните клетки.

Не само това, но доказателствата сочат, че стиловете на хранене, основани на консумацията на ултрапреработени храни, могат пряко да повлияят на имунната система. Същото се случва и с настоящата западна диета, богата на рафинирани захари и червено месо и с ниска консумация на плодове и зеленчуци. Този тип диета може да повлияе на чревни микроорганизми и водят до известна имуносупресия.

Яденето на диета, богата на витамин D, цинк, селен, желязо, фолиева киселина, витамин А, В6, С и Е, може да ни помогне да поддържаме здрава имунна система. Това е така, защото те имат антиоксидантна функция, така че здравето на клетките е защитено, но също така и техният растеж и активност и, разбира се, производството на антитела.

Добавка за подобряване на имунната система

Това вече го знаем консумацията на определени микроелементи е важна за осигуряване на имунно здраве. Това може да доведе до мисълта, че ако се допълваме с тези микроелементи, ще постигнем още по-голям ефект и абсолютно ще защитим имунната си система.

Въпросът е дали наистина е необходимо или има ефект. В този случай отговорът трябва да бъде "зависи". И тук е важно не само за какъв вид добавки говорим, но и здравословното ни състояние. В този смисъл Харвардското медицинско училище посочва, че консумацията на добавки под формата на пробиотици или витамини не е доказано, че има ефект при здрави хора или такива, които нямат тежко недохранване.

Трябва да се вземе предвид, че у нас, например, общото население няма дефицит на витамин, с изключение на витамин D. Всъщност скорошно изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установи, че сред 216-те души анализирани, всички от тях пациенти с COVID -19, 80% са имали дефицит на витамин D.

В идеалния случай набавете този витамин чрез диета и безопасно излагане на слънце. Изследванията, проведени в това отношение, установяват, че добавките с витамин D при хора с дефицити могат да помогнат за намаляване на риска от респираторни инфекции. Във всеки случай това не означава, че консумацията му ще ни попречи да се заразим грип, COVID-19 или друг вирус.

Нещо подобно се случва например с цинка. Това е микроелемент, при който възрастните хора могат да имат дефицит. Добавянето на цинк може да бъде от полза за тези хора, за да ги предпази от респираторни заболявания. Трябва да се има предвид, че безопасните дози добавки с цинк ще бъдат под 40 mg.

Извън тези два микроелемента не изглежда да има ясни доказателства за ефективността на други добавки за подобряване на имунната система. Във всеки случай е най-добре да че нашият лекар ни казва дали имаме дефицит на някои хранителни вещества и че именно този професионалист ни казва дали имаме нужда от добавки или не.