Първа седмица:

Тази диета трябва да започне малко по малко, за да не се усети такава внезапна промяна и да се свикне с тялото стъпка по стъпка. Затова се препоръчва да се съсредоточите върху закуската през първата седмица, смяната на бял хляб, сладко, мляко и кафе със захар, за пълнозърнест хляб, сладко с ниско съдържание на захар и чай с подсладител или още по-добре, без захар.

Втора седмица:

След тази първа седмица вече можем да се съсредоточим и върху обяда, за който няма конкретни рецепти, но препоръки какво да ядем и какво да не ядем:

  • ДА на плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
  • НЕ на пържени меса, бяло брашно, захар, месни деликатеси и пълномаслено мляко.

Внимавайте с порциите! Не пълнете чинията, мислейки, че ще сте гладни, по-скоро се измервайте, специалистите препоръчват използването на порции, които съответстват на юмрука на ръката ви (консултирайте се и със собствения си здравен експерт).

иска

Трета седмица:

След като сте направили тези промени през втората седмица с обяд, вече можете да започнете третата седмица, като елиминирате същите храни на вечеря; и по този начин, малко по малко, привиквайте тялото към здравословни и по-малко мазни храни.

Това не означава, че никога повече не трябва да ядете не препоръчани храни, още по-малко да казвате, че те са ви врагове, а по-скоро идеята е, че ги намалявате всеки ден и от време на време можете да им се наслаждавате без съжаление (и яжте ги също на умерени порции).

Към това трябва да добавите физическа активност, така че можете да го направите, като започнете, като ходите поне тридесет минути на ден и след това увеличите времето. Или намерете рутинна тренировка, която ви подхожда.

око! Ако се чувствате тревожни, когато започнете тази промяна в диетата, се препоръчва да ядете здравословни закуски, като плодове или нискомаслено кисело мляко.