Защо често напълнявате, когато се откажете от пушенето?
Основни критерии за отслабване

Основи на диетата

диети

Когато решим да започнем диета, ние мислим, че става въпрос само за смяна на храни или по-малко ядене, но сега знаем, че това е само част от нея. Тялото се влияе и от друга поредица от поведения, които не се ограничават до броене на калории. Тук ще продължим към детайлите на три от основните понятия:

1.-Не е само в теглото.

Трябва да вземете предвид съотношението на мускулна маса и мазнини. Колкото повече мускули има, толкова по-добре физически и естетически (до определен момент), но аз ще тежа повече, тъй като мускулът тежи повече и задържа повече вода.

Така че има устройства, които измерват това съотношение мускулна мазнина и вода. Ще се стремим да увеличим дела на първите.

Важно е да измерваме бедрата, корема и предмишницата си всеки месец с метър и да видим еволюцията. Също и предмишницата.

От друга страна, имаме много вода в тялото, това количество вода има известна променливост, насоките трябва да бъдат насочени, за да не се задържат течности. Инфузиите вървят добре и ще ограничим приема на сол.

2.-Значението на физическите упражнения.

Въпреки че основата за отслабване е да се намали приема на калории, другата страна е да се увеличат разходите. Тази разлика между разходите и потреблението е това, което ще ви накара да отслабнете. Така че логично, ако се преместя или отида на фитнес 2 пъти седмично или ходя много, тогава ще компенсирам по-добре.

3.-Има значение кога ям през деня и в какви количества консумирам калориите.

Тялото консумира калории постоянно, с променлива скорост и повлияно от активността. Тялото има по-голяма склонност да натрупва мазнини, отколкото да ги отделя. Така че 2000 калории би било много по-добре да се консумират в 5 дози от 400, отколкото в две от 1200. Тъй като в последния случай тялото не би могло да приеме този прием (висок гликемичен индекс) и ще отиде до мазнини почти 1/3. Докато когато не консумирам, метаболизмът се адаптира (адаптивна термогенеза) и консумира по-малко калории.

Ето защо препоръката за 20% закуска; 10% в средата на сутринта; 35% по обяд; 10 лека закуска и 25% вечеря. Защо ще имаме ритъм на прием, подобен на този на консумацията на калории.

Това са само няколко разяснения относно основните понятия, които трябва да се вземат предвид в допълнение към яденето на определени храни и количества. Надявам се да са ви служили.

Valencia Diets е център, специализиран в отслабването по естествен и здравословен начин. Няма продукти или хранителни добавки. Съветите са фокусирани върху постигането и улесняването на хранителните цели на всеки пациент.

Персонализирани съвети от специалист по диета и хранене. Прости и ефективни насоки с краткосрочни резултати. Обадете ни се и разберете без задължение.