Нашето тяло е много сложно цяло, в което участват много хормони, което трябва да имаме предвид, когато се опитваме да отслабнем. Затова разкриваме важната роля на инсулина, когато искаме да отслабнем и как да контролираме нивата му лесно.

роля

Какво е инсулин

The инсулин това е един от многото хормони, които имаме в тялото си. Той се освобождава в панкреаса и има предимно анаболна функция, въпреки че се намесва и в други метаболитни аспекти, като например в регулирането на енергийните разходи заедно с лептина.

Преди постъпването на храната в тялото, те се обработват, усвояват и освобождават в кръвния поток аминокиселини, мастни киселини и глюкоза, основният източник на енергия за тялото.

Има ли кога инсулинът се освобождава в кръвта, за да позволи на всяка клетка да получи своя енергиен субстрат, тоест, за да може глюкозата да попадне в тях или да се съхранява, или да се използва веднага като енергиен източник.

Защо е важно да го контролирате на диета за отслабване

Важното е да отслабнете не само да постигнете калориен дефицит чрез качествена диета, но и да поддържате организма да функционира в перфектно състояние.

А) Да, така че метаболизмът ни да не бъде силно засегнат От съществено значение е да се научите да контролирате нивата на инсулин, за да избегнете голям стимул за постоянно натрупване на мазнини, но също така и да предотвратите заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания, както е посочено в изследване, публикувано от списанието на Американския колеж по кардиология поради инсулинова резистентност.

Тоест основното е да се погрижим за инсулиновата чувствителност, за да може всяка клетка да получи енергия, когато има нужда от нея и да няма пикове на глюкоза, които да навредят на здравето, ако се появят многократно с течение на времето.

Какво още, целият метаболизъм ще стане по-ефективен при изгаряне на мазнини, изграждане на мускулна маса и метаболизиране на въглехидрати. Всъщност намалената чувствителност към инсулина е свързана при децата с по-голямо тегло и телесни мазнини, следователно, когато контролираме теглото, трябва да вземем предвид и инсулина, както заключава изследването, публикувано през 2013.

Ето как можете да контролирате инсулина чрез диета и упражнения

За да се избегнат пикове на глюкоза и съответно пикове на инсулин, които с течение на времето могат да предизвикат резистентност към действието на този хормон или намаляване на чувствителността към инсулин, нашите навици Те са полезни.

Това ще рече, водят здравословен живот направен от:

Здравословна диета със сложни въглехидрати преди всичко

The хидрати, които трудно се усвояват или които не причиняват внезапно отделяне на глюкоза в кръвта ще бъдат тези, които трябва да дадем приоритет в диетата си, за да отслабнем, като ограничим максимално прости въглехидрати или свободни захари, които поради бързото им усвояване стимулират отделянето на големи количества инсулин и по този начин благоприятстват затлъстяването, както е посочено от изследване, публикувано в началото на тази година.

В рамките на балансирана диета ще изберем храни и препарати с ниско гликемично натоварване, богата на фибри и без рафинирани брашна или добавени захари, както се препоръчва от учените от Харвард.

Тогава най-здравословните източници на въглехидрати биха били пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и различни зеленчуци придружени от други качествени храни, които предлагат хранителни вещества като протеини, мазнини, витамини и минерали.

Качествена мастна диета

В заключение на разследване, публикувано в научното списание Метаболизъм, диети, богати на мононенаситени мастни киселини би благоприятствал контрола на нивата на инсулин и чувствителността към него.

По същия начин, при хора с инсулинова резистентност или с променени базални плазмени нива на инсулин, консумацията на Омега 3 може да бъде благоприятно според проучване, публикувано в Clinical Nutrition.

По този начин приемът на здравословни източници на мазнини като екстра върджин зехтин, ядки и семена, синя риба, маслини, авокадо и мазни бобови растения като фъстъци или соя могат да бъдат благоприятни за контролиране на инсулина в нашето тяло.

Редовно упражнение

The редовни физически упражнения повишава чувствителността към инсулин, прави мускулатурата по-ефективна да се възползва от глюкозата, а също и да окислява мазнините, поради което е от ключово значение при отслабване.

Според проучване, публикувано през 2004г, независимо от интензивността на работата и вида на тренировката, чувствителността към инсулин се подобрява преди тренировка, въпреки че се забелязват по-големи ползи с повече седмично време, посветено на това.

Малко проучване на Американската асоциация по диабет обаче показва, че аеробните упражнения са благоприятни при младите хора, но не и при възрастните възрастни, докато според японски учени тренировките с тежести значително подобряват чувствителността към инсулин и може да са дори по-полезни в това отношение от аеробните упражнения.

Основното нещо е извършва дейност, която можем да поддържаме с течение на времето. Дори разходката с умерена интензивност може да бъде от голяма помощ, както заключава изследването на Diabetes Care, въпреки че можем да изберем кардио движения или цялостно обучение с тежести.