Абонирайте се за Xataka Ciencia

Когато отслабваме, имаме много ресурси на разположение, но ключовото е да намерим този или тези, които можем да използваме днес и да поддържаме във времето, защото Придържането е най-важният фактор за отслабване и ние ще ви кажем как можете да го постигнете.

Какво е придържане?

Придържането се определя като способност за добавяне, постигане на връзка или връзка, така че ако говорим за спазване на диета, можем да я опишем като способността да поддържат поведение или хранителни модели с течение на времето, да ги включват като свои, да постигне връзка с тях или какво би било същото, да ги превърне в нещо привично.

Следователно спазването включва способността да се удължават с течение на времето характеристиките на определена диета или поддържат дългосрочно ресурсите за отслабване.

Ето как, ако става въпрос за опасни алтернативи, които са истинска жертва или които застрашават нашия социален живот или културни модели, без съмнение те са опции, които няма да генерират придържане към загуба на тегло.

придържането

Значението на спазването на диетата

The истински успех на лечение за отслабване се крие във възможността за постигане на здравословно тегло, но преди всичко на поддържайте това здравословно тегло с течение на времето както посочват американските учени.

По този начин диетите, които се виждат, са „ефективни“, защото ви позволяват да отслабнете много за кратко време, не са наистина успешни, тъй като те точно включват строги, негъвкави ресурси и следователно, неустойчив във времето, тоест те не генерират придържане.

След тези диети, които работят за изхвърляне на много килограми за кратко време, обикновено страдаме от метаболитна адаптация, която е отговорна за ефект отскок Както показва разследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“ и следователно е невъзможно да се поддържа загубеното тегло, което показва липсата на успех на избраното лечение за отслабване.

Колебанията в теглото изобщо не са здравословни, те увреждат тялото както отвътре, така и отвън и ни демотивират малко по малко едновременно те се възмущават от нашия метаболизъм и следователно ни подготвят за по-лоша прогноза в следващия ресурс използва се за връщане до желаното тегло.

Тогава, в придържането се крие успехът на лечението за отслабване, Е, ако успеем да отслабнем и да поддържаме поведението с течение на времето, също така е много вероятно тялото ни да поддържа адекватно тегло в дългосрочен план, като минимизира риска от възстановяване на загубеното тегло.

Как да се придържате към диета

Ако искаме да постигнем здравословно, удобно и устойчиво тегло навреме, това е от съществено значение тогава постигаме спазване на нашата диета както и други привични поведения.

Фактори, които ще ви помогнат да постигнете придържане

За да постигнем диета, която можем да запазим в дългосрочен план, различни фактори както от самата диета, така и от нашата среда те могат да бъдат от голяма помощ:

  • Диетата ограничава калориите в умерени количества, Е, въпреки че калорийният дефицит е необходим за отслабване, реалността е, че само поддържайки малко намаляване на калориите с течение на времето, можем да отслабнем и е препоръчително да намалим средно с 500 Kcal на ден. Ако 1500 Kcal бъдат премахнати и човекът е свикнал да консумира 3000, трябва да помислим, че ще трябва да извади половината от това, което е консумирал, нещо много трудно за постигане и вероятно неустойчиво във времето.
  • Храната е разнообразна и качествена, което прави предложението по-гъвкаво и, разбира се, защитава здравето, не генерира рискове и следователно дългосрочната му поддръжка става по-лесна, както се потвърждава от скорошно изследване, публикувано в списание Circulation. По този начин, за да отслабнем, трябва не само да разглеждаме калориите, но може да е още по-важно да следим за качеството на това, което ядем.

  • Имаме здравословна и безопасна среда Да можем да изпълняваме диетата си, без да се възприемаме като „чужди“ за нея. Нашето семейство или тези, които живеят с нас, споделят нашите ястия и дори ни насърчават да се движим повече и да се храним по-добре, тъй като подкрепата на околните е от ключово значение за постигане на придържане, както е посочено в проучване, публикувано по-рано тази година.
  • Лечението произтича от ръката на професионалист Опитното здраве, тоест не всеки специалист е подготвен да се справи с плана за отслабване на човек, който е със затлъстяване или има сериозни проблеми с наднорменото тегло. Важното тук обаче е, че споменатият професионалист ни дава диета, подходяща за особеностите на тези, които я търсят, като се вземат предвид предишните навици, заболявания или биологично състояние, възможности, ниво на физическа активност, наред с други характеристики, които са ключови за нас, за да постигнем спазване на диетата, както много експерти посочват.

Грешките, които не бива да правите

Точно както има фактори, които могат да насърчат спазването на диетата, има и други, които могат пречат на постиженията ви:

  • Отидете на чудо диета, на мода, от списание или това, което ни даде нашият приятел защото „това му подейства“, тъй като това нарушава индивидуалността на диетата, която е от съществено значение, за да можем да я поддържаме с течение на времето и това е потвърдено в проучване, публикувано в списание JAMA, което показва ниско спазване на популярните диети.

  • Използване на заместители на хранене така че не трябва да готвим или да мислим какво да ядем, докато се опитваме да отслабнем. Въпреки че този ресурс може да бъде полезен, той не помага за промяна на навиците и ако се замислим, няма да можем винаги да го поддържаме, така че не е нещо, което благоприятства придържането към достигане на здравословно тегло и поддържане с течение на времето.
  • Поставяне на нереалистични или непостижими цели които ни обезсърчават малко след като започнем да опитваме или които ни тласкат да търсим строги диети или други ресурси, които няма да можем да поддържаме в дългосрочен план. Най-хубавото е да си поставим цели, които ни гарантират успех, тоест, да се чувстваме уверени, че можем да постигнем, защото по този начин няма да загубим мотивация и ще продължим да се стремим с течение на времето или какво е същото, ще постигнем придържане.
  • Избягвайте хранене в обществото или събития заради диетата за отслабване. Ако трябва да направим това без каквато и да е опция, диетата ни не е адекватна, тя е твърде строга или не много гъвкава. Ако това е нашият избор, нека помислим, че придържането се постига чрез поддържане на навици с течение на времето и следователно е ясно, че няма да бъдем "вечно" хранене сами и да избягваме да излизаме с приятели или да отменяме покани от членове на семейството.

Това е, което трябва да знаете за най-важния фактор за отслабване: придържане или поддържането на дългосрочно поведение.

Изображение | Pixabay и Unsplash

Споделяне на придържането: най-важният фактор за отслабване. Така че можете да го получите