Тези храни са основният източник на енергия за тялото и са от съществено значение за здравословното хранене. За да не предполагат наднормено тегло и затлъстяване, препоръчително е да се консумира необходимото и в подходящи моменти, освен да се прави разлика между добри и лоши въглехидрати.

Билборд за телевизия: филми и сериали, които ще видите днес в понеделник, 11 на малкия екран

Награди за най-тахометър и метър

имаме

Това се обяснява от диетолога на Мегасалуд Нора Джара Исамит, която обяснява, че простите или лошите въглехидрати са съставени от основни захари, лесни за смилане и с малка хранителна стойност, така че те осигуряват само калории на тялото ".

· Пригответе здравословна закуска, базирана на обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб с добавка (пуешки гърди, парче домат, маруля или бяло сирене) и плодов сок без захар.

Не консумирайте повече от две единици хляб на ден и избирайте пълнозърнесто или маракета.

Яжте поне два пъти на ден плодове и зеленчуци (в идеалния случай зеленолистни).

Включете прясна, замразена или консервирана риба в обичайната диета - поне два пъти седмично - прясна, замразена или консервирана риба (с ниско съдържание на натрий) и избягвайте риба в пържени препарати.

· Яжте бобови растения поне два пъти седмично.

· Избягвайте единадесет с хляб вечер и го заменете с вечеря (не по-късно от 21:00), която включва салати, малко протеини (пиле, риба или пуйка) и плодове.

· Сменете газираните напитки за натурални плодови сокове без захар, минерални води с ниско съдържание на натрий или чешмяна вода, която може да се овкуси с ароматни билки.

Намалете консумацията на сладки храни и високо съдържание на натрий.
В