Образуването на a скъпа в майчината матка изисква големи вноски от витамини Y. минерали да съответства на основните си структури. Клетъчната мрежа отговаря за създаването на нервната система, мускулната кост. Ако бременната жена има хранителни дефицити, те ще бъдат прехвърлени на нейното дете. За да ги предотвратите, нищо по-добро от това да знаете значението на витамините В12 и витамин D, както и цинкът, минерал, който също благоприятства плодовитост.
Витамин В12: основен за растежа на клетките
Цианокобаламин или кобаламин витамин b12 Той е основен коензим за клетъчния растеж и репликация и за поддържане на миелиновата обвивка на нервната система. Това е така, защото се намесва в реакциите на ДНК синтез, както и в процесите на репликация и възстановяване на клетките.
Препоръките за приема му при нормална диета са 2 микрограма за небременни жени. При бременни жени нуждите му се увеличават, тъй като е необходимо за репликацията както на майчините, така и на феталните клетки. Това увеличава вашите нужди с 10 процента в случай на бременни жени, като по време на бременност се препоръчва прием от 2,2 микрограма до 2,6 на ден. Нуждите се увеличават леко по време на кърмене, затова се препоръчва 2,8 микрограма.
Наличието на витамин В12 се открива само в храни от животински произход. Следователно всеки вегетарианец трябва да допълва диетата си с този витамин. Тези вегетариански жени, които планират бременност, трябва да бъдат допълнени с витамин В12 преди и по време на бременността. Храните, богати на кобаламин, са яйца, месо, птици, морски дарове и мляко и производни
Абсорбцията на витамин В12 в организма е силно сложна, като в този процес се намесват вещества, съдържащи се в слюнката, стомашния и панкреатичния сок и специална чревна абсорбция. Тази деликатна абсорбция може лесно да се провали, когато има дефицит на тези вещества, например когато има гастрит или интервенция, при която стомахът или част от червата са частично отстранени. Дефицитът на цианокобаламин в общата популация може да доведе до така наречената мегалобластна анемия. Недостигът на този витамин при пациенти с генетично предразположение може да доведе до така наречената метилмалонова ацидемия, изключително рядко заболяване сред общата популация.
Витамин D: ключ към формирането на костите
Витамин D или холекалциферол е мастноразтворим витамин. Сред тези витамини са витамин А, К, D и Е. Това са тези, които се разтварят в мазнини и се натрупват в мастната тъкан и черния дроб. Чрез натрупването на тези витамини в тези тъкани има резерви или отлагания от тях, които могат да се използват в периоди на недостиг.
Холекалциферолът може да бъде погълнат с храна от животински или растителен произход в двете му форми: витамин D2 и D3. Витамин D, който се поглъща с храната, не е активен витамин D, тоест този, който се намесва в процесите на организма, а по-скоро този витамин трябва да се активира през кожата от UVA лъчите и трябва да се метаболизира в черния дроб и бъбреците.
Витамин D функционира в организма като негова намеса в регулиране на метаболизма на калция и фосфор чрез повишаване на нивата на костите, както и ролята му в растежа и минерализацията на костните и зъбните пъпки. Ето защо липсата на витамин D може да повлияе на бременността и развитието на плода.
The богати храни във витамин D те са риби, като треска, сардини и риба тон, жълтъците на яйцата и млечните продукти, главно защото повечето са обогатени с него. Нуждите от витамин D на жените в репродуктивна възраст са около 200 IU/ден.
Тези изисквания увеличаване по време на бременност и кърмене на 400 IU/ден. Тези нужди могат да бъдат задоволени с редовно балансирано хранене и редовно излагане на слънчева светлина. Добавките с калций и витамин D се препоръчват по време на бременност при жени, които са изложени на риск от дефицит, като например имигрантки, юноши или които ядат малки количества млечни продукти.
Напротив, по време на кърмене, допълването с витамин D трябва да се извършва систематично при всяка кърмеща жена, свързана с правилното излагане на слънце.
Цинк: регулира функцията на ензимите
The цинк Това е микроелемент от голямо значение за нашето тяло, тъй като е много разпространен в него. Човешкото тяло съдържа приблизително 40 mg/kg цинк. Функциите на цинка са многобройни, като например да бъде част от клетъчно делене и пролиферация (както се случва от момента на оплождането на яйцеклетката и до края на бременността), благоприятства заздравяването на разтвори за приемственост, подобрява имунната система или влияе върху метаболизма на въглехидратите, както и участва в сетивата мирис и вкус. Всичко това се дължи на факта, че този микроелемент позволява на много ензими да работят правилно.
Препоръчителният прием на цинк на ден е 20 mg за възрастни, докато при възрастни бременна и жените през периода на лактация, това изискване се увеличава. Цинкът се съдържа в червеното месо, стридите, някои риби и миди, ядките, фасулът и птиците.
Промените в нивата на цинк в организма могат да повлияят на правилното му функциониране. Ярък пример е, че при хранителен дефицит на споменатото вещество може да настъпи изменение на имунната система и обоняние или забавяне на растежа, както и диария, лезии на очите и кожата, загуба на коса, забавяне на белезите. Вегетарианските диети могат да бъдат свързани с този дефицит.
Напротив, могат да се установят повишени нива на цинк, свързани с промени във функцията на желязо, намалена имунна система или ниски нива на мед.