Начало/Хранене/Диети/Диетата F Factor за отслабване без лишаване от храна

Съдържание на статията

Днес има безброй диети и знаем, че те могат да бъдат малко поразителни за нашите читатели. Не предрешавайте обаче Диета с фактор F само защото смятате, че е същото като другите.

Тази диета се основава на буквата F, получена от фибри, и е открита случайно, докато лекар търси начин да се възползва от ползите от фибрите за клинични цели. Това, което тя никога не е предполагала, че ще се случи, е ефективна загуба на тегло при много от нейните пациенти.

С тази диета хората отслабват, без да правят компромиси с някои навици като яденето на любимите си храни; те също живеят напълно нормален живот. Затова ви казваме всичко за нея, за да можете сами да се уверите.

храна

Как действа диетата F Factor?

Експерти по въпроса казват, че тази диета се състои само от поддържане на балансирана диета, но с една проста разлика: акцент върху храни, богати на фибри.

Често използваните планове за хранене изискват да ядете три богати на фибри ястия на ден, като се възползвате от здравословни закуски и да пълните стомаха си с постни протеини и сложни въглехидрати. Целта на фибрите, която трябва да консумирате, е 35 g на ден.

Всъщност, когато погледнете този брой, той не е много, но в сравнение с това, което всеки ден получава средният човек, това е забележително увеличение.

Средностатистическият индивид обикновено поглъща 15 g фибри на ден, което ограничава много от ползите му.

Ползите от фибрите

В това отношение са проведени изследвания. Например, такъв, извършен от Annals of Internal Medicine, в който участват 240 възрастни, страдащи от метаболитен синдром, който ги предразполага към големи количества кръвна захар, висок холестерол и наднормено тегло.

В проучването беше възможно да се види как тези, които следват диета с високо съдържание на фибри, поне 30 g на ден, губят приблизително 20 kg и успяват да поддържат това тегло за цяла година (Ma et al., 2015). В допълнение, това хранително вещество е свързано със здравето поради неговите ползи за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, рак на гърдата, диабет тип 2 и за предотвратяване на запек.

Фибрите са чудесен начин да управлявате теглото си поради способността си да засищате апетита си в продължение на часове без голям прием от него. Причината е, че на практика е без калории, поради което преминава през вашата система, без да се усвоява.

3-те фази на диетата F Factor

Тази диета е пълна противоположност на това, което сте знаели преди, тъй като не ви лишава от хранене в любимите ви ресторанти.

Фаза 1: стремеж към загуба на тегло

Ще започнете с 2 седмици, където трябва да ядете най-малко 35 g фибри и по-малко от 35 g нетни въглехидрати на ден. Имайте предвид, когато правите математика, че нетните въглехидрати се получават чрез изваждане на количеството на общите въглехидрати и броя грамове фибри.

През този период ви съветваме да стоите далеч от нишестета; тоест храни като хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и други. Също така не яжте нишестени зеленчуци като царевица, картофи, мляко, кисело мляко и особено избягвайте месо с високо съдържание на мазнини. От друга страна, трябва да ограничите плодовете до един на ден, а плодовият сок е забранен.

Хубавото на тази диета е, че въпреки че има своите ограничения, тя не премахва напълно групата храни, в този случай въглехидратите.

Фаза 2: продължете да отслабвате

След първите 2 седмици можете да въведете отново храните, които бяха изключени в точка 1. Добавете около 3 порции въглехидрати към вашата диета, можете също да ядете нишестени зеленчуци, стига да помните, че всяка порция трябва да съдържа максимум 15 g на въглехидрати.

Не забравяйте да продължите да ядете най-малко 35 g фибри и по-малко от 75 g нетни въглехидрати на ден.

Стъпка 3: продължавайте новите си техники

От този момент нататък всичко е свързано с поддържането на навиците, които сте придобили по пътя, за да получите най-големи ползи за здравето си. Вашите цели трябва да бъдат получавайте 35 до 125 г нетни въглехидрати дневно. По този начин ще можете да поддържате много по-либерален начин на живот за себе си, без да намалявате любимите си храни и да си угаждате от време на време.

Безопасно ли е да отслабнете с диета F Factor?

По същество, ако е безопасно. Причината е проста, когато човек спазва диета, порциите от храненията са склонни да намаляват, но яденето на фибри ви създава усещането за пълен стомах без прием на много калории.

В действителност обаче думата „диета“ не отговаря напълно на фактора F, тъй като диетите са склонни да продължат кратко време, докато този план предоставя дългосрочни решения и навици, които можете да прилагате дълго време, за да подобрите живота си.

Завършеност

Въпреки че тази диета е силно препоръчителна, имайте предвид това не можете да ядете твърде много фибри, ако не сте свикнали към това. Това може да причини някои неудобства като подуване на корема и болки в стомаха; Така че по-спокойно отначало. Също така пийте много вода и не забравяйте, че най-важното е да подобрите здравето си, без да наблягате на това.