Действието на естрогените и прогестерона ще отбележи хормоналните промени, преживени от жените
@abc_familia Актуализирано: 19.06.2018 06: 06ч
Свързани новини
Бобовите растения, ядките или авокадото са източник на витамин В6, „този, който отговаря за производството на серотонин, т.нар. хормон на щастието, които могат да помогнат на жените да облекчат менструалната болка ", според Гаспар Рос Берруезо, професор по хранене и наука за храните в Университета в Мурсия.
Също така червеното месо, яйцата и рибата осигуряват желязо, «което ще позволи да се поддържа подходящи нива от този минерал (60 до 170 mcg/dL) и избягвайте възможна анемия, ако менструацията е изобилна ", обясни той.
«Изпълнението на естрогени и прогестерон те ще отбележат хормоналните промени, които жената изпитва. И менструалният цикъл, и бременността, и менопаузата ще зависят от тях “, посочи той.
Тези промени могат да генерират промени, които се проявяват в различна симптоматика на всеки физиологичен етап, и по време на менструация между 25 и 60 процента от жените могат да страдат от коремна болка или дисменорея и 10 процента желязодефицитна анемия, твърди той.
Бременността, «естествен процес в живота на жената, понякога може да доведе и до симптоматика, като умора, разширени вени, подуване или хемороиди ».
„В зависимост от анализите можем да варираме менюто както за постигане на добро здравословно състояние на майката, така и за подпомагане растежа на плода. За да се получат витамини А и С, калий и фибри, препоръчително е да се приемат зеленчуци и плодове. Месото, рибата, яйцата и ядките осигуряват протеини, желязо и витамини от групата В. Млечните продукти предлагат допълнително количество калций и фосфор; докато хлябът, зърнените храни и оризът ще бъдат източник на въглехидрати “, продължи той.
The менопауза Той достига средно на възраст между 45 и 53 години и в 85 процента от случаите жената страда от някои свързани симптоми. Сред най-честите са горещи вълни, нарушения на съня или раздразнителност.
„Препоръчително е да увеличите приема на храни от растителен произход поради съдържанието им във фитоестрогени, което ще помогне за контролиране на симптомите“, казва този специалист. The загуба на костна плътност това е друга от най-тревожните клинични прояви. В тези случаи диета, богата на калций или на добавки, заедно с физически упражнения, може да бъде много полезна.
«По отношение на факторите за профилактика на остеопорозата, настоящите препоръки са: повишен прием на калций, фосфор, магнезий и флуорид; осигурете достатъчен витамин D (дори с обогатена храна, ако е необходимо); консумация на храни, богати на омега-3 киселини; намаляване на солта; достатъчен, но умерен прием на протеини и при липса на непоносимост насърчавайте консумацията на мляко и млечни продукти, особено кисело мляко и ферментирали млечни продукти “, добавя Рос.
Този професор от Университета в Мурсия заключава, че «най-важното е да следвате a разнообразна и балансирана диета и предлагат на потребителя практическа информация. Не трябва да правим без никаква храна. Няма забранени храни. Всеки, всеки по свое време, има място в нашата диета ».
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно