Повечето храни, които са полезни за сърдечната функция, имат ефект чрез намаляване на нивата на холестерола.
Снимка El Mercurio
Сред основните причини за смъртност у нас сърдечно-съдовите заболявания са патологии, които могат да бъдат предотвратени чрез развитието на различни навици. Една от най-подходящите е диетата, така че яденето на балансирана и здравословна диета е от съществено значение за нейната защита.
С идеята да предостави практически наръчник за основните храни, които благоприятстват различните функции на сърцето, координаторът по хранене на Clínica Vespucio, Джералдин Лапуенте, допринася със своите знания, за да можете да ги направите част от вашата диета.
Тъй като сърцето е двигателят на нашето тяло, подобряването на хранителните качества на диетата помага за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез укрепване на този важен мускул. „Необходимо е да се има предвид, че съществуват редица вътрешни функции на тялото, като храносмилането, които изискват голям обем кръв и много работа от сърцето, така че чрез по-добро хранене да се улесни неговото функциониране“, аргументира се специалистът.
Храни, които се възползват от работата на сърцето
- Риба: Помага за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта и холестерола, както и за намаляване на вероятността от инфаркти, поради високата му концентрация на Омега 3. За предпочитане е да се консумират мазни риби като сардини, риба тон, сафрид и сьомга.
- Зеленчуци: Тъй като са зеленчуци, те не съдържат холестерол, те осигуряват въглехидрати и висок процент растителни съединения, които са полезни за здравето, като диетични фибри, наред с други.
- Зехтин: Осигурява мононенаситени мазнини, които улесняват кръвообращението, като намаляват "лошия" холестерол и предотвратяват възможността за генериране на тромбоза.
- Apple: Съдържа разтворими фибри както в пулпата, така и в кората си, които предотвратяват усвояването на холестерола.
- Авокадо: Той е богат на мононенаситени мазнини, поради което се препоръчва консумацията му за получаване на енергия без риск от повишаване на холестерола или триглицеридите.
- Овесена каша: Съдържа разтворими фибри, които намаляват усвояването на холестерола.
- Чесън: Съдържа антиоксидантни вещества, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
- Морков: Той допринася с голямо количество бета-каротин и неутрализира негативните ефекти върху сърцето, причинени от тютюн или замърсяване.
- Орехи: Те осигуряват на тялото ни линолова киселина, необходима за предотвратяване на артериосклероза.
- Соя: Съдържа изофлавони, които намаляват високите нива на холестерола.
Въпреки че този списък съдържа храни, които насърчават здравето на сърцето ни, препоръката е да се консултирате с диетолога, така че той да ви помогне да балансирате диетата според вашите лични характеристики.