Когато говорим за диети за отслабване, ние влязохме в някакъв вихър от информация, при който дори леля ви би могла да препоръча диета, която е работила за нея (в младостта си тя не я спазва в момента).

Ето защо се заехме да представим най-добрите диети, които нашият екип от изследователи намери в един прост списък, който ще ви покажем по-долу.

отслабване

Трябва да се изясни, че бягаме от всяка диета за отслабване, която се смята за чудотворна или изглежда нездравословна. Елиминирането на цяла група храни от ежедневното ни меню или отслабването с 5 килограма за седмица не са полезни практики за човешкото тяло. Поради тази причина предпочитаме тези диети за отслабване, които, тъй като са по-малко непосредствени, ни осигуряват безопасни и здравословни хранителни навици.

# 1 DASH диета (идеална за хипертоници)

Това е диета, специално предназначена за борба с високо кръвно налягане. Въпреки това се позиционира като една от най-здравословните диети за отслабване. За да го следвате, трябва да се вземат предвид някои съображения.

Храни, които трябва да се избягват:

Например консумацията на Сол от други продукти като ароматни билки и подправки. Препоръчително е да се избягва консумацията на пържоли, кисели краставички, пушени меса и консерви защото освен, че са с високо съдържание на натрий, те осигуряват и твърде много наситени мазнини. The предварително приготвени и замразени ястия те също не са добър съюзник.

Храните, които трябва да се ядат:

Напротив, консумация на риба, не прекалено мазно месо като пилешко, пуешко, пълнозърнести храни, яйца, плодове и зеленчуци. Тези храни имат минерали, които помагат за намаляване на налягането, а също така съдържат много витамини и фибри.

# 2 средиземноморска диета

Средиземноморската диета е без съмнение чудесна възможност, ако искате да спазвате диета за отслабване по здравословен начин и с разнообразна диета. Неговите ползи са неоспорими, тъй като помага много на сърдечно-съдовата система на нашето тяло, тъй като предотвратява много сърдечни заболявания.

Средиземноморската диета се характеризира с Основен прием на плодове и зеленчуци, млечни продукти, яйца, въглехидрати, зърнени храни и риба (или в противен случай консумацията на протеин с произход от бяло месо). И има някои звездни продукти, като зехтин, който е по-добър в хранително отношение от растителните масла или маслото.

Освен това тази диета също насърчава практикуването на ежедневни упражнения, както и консумацията на местни и сезонни продукти. Алтернатива, която можем да предложим, която споделя много от храните със средиземноморската диета и която също така насърчава практикуването на физически упражнения и здравословни навици, е Атлантическа диета.

# 3 MIND диета

Последната диета в нашия ексклузивен списък е диетата MIND (не се притеснявайте, това не е нещо като, в ума ви е да контролирате глада), значението на тези съкращения е Средиземноморието - интервенция за невродегенеративно забавяне, тоест средиземноморска намеса за забавяне невродегенеративно.

През 2015 г. две големи проучвания, проведени в САЩ, разкриват много по-бавен когнитивен спад за 35% от хората, които гъвкаво са спазвали тази диета, и за 53% от тези, които са я спазвали до последната буква.

Както виждаме, той е създаден специално за избягвайте някои невродегенеративни заболявания от правилната диета, която, като вид здравословно меню, което избягва по-малко полезните за здравето продукти, също обикновено е добро метод за насърчаване на загуба на тегло.

Диетата MIND установява приема на пълнозърнести зърнени храни три пъти на ден, под всякаква форма (ориз, хляб, тестени изделия ...). Също така модел, който се консумира зеленчуци и плодове ежедневно, както и 30 грама ядки.

На всеки два дни трябва да се вземат зеленчуци и два пъти седмично консумация на червени плодове, тъй като те са мощни антиоксиданти. The пилешко месо и риба Те трябва да се приемат няколко пъти седмично и да се избягват нездравословни, предварително приготвени или обработени храни (това включва също промишлени сладкиши, пържени храни и всякаква храна, която съдържа излишък от захари).