Витамините А, С и Е са от съществено значение
за нашето здраве на очите

зрение

Някои адекватни и разнообразни храни са от съществено значение за поддържайте нашите здрави и активни очите . The Средиземноморска диета осигурява голямо разнообразие от антиоксиданти, които помагат за предотвратяване, забавяне или дори избягване на бъдещи офталмологични проблеми.

Увеличаването на приема на сурови или леко сварени зеленчуци (например на пара) може да е ключът към Задръж ги необходимите хранителни нива . Също така, ако добавим обилно вода и плодове, ще завършим необходимия дневен прием на микроелементи като витамини, необходими за поддържане на зрението в перфектно състояние. Друга интересна храна за зрението е синята риба, която е важен източник на Омега 3, във всичките му версии: сьомга, паламуд, император или пъстърва.

The витамини А, С и Е са от съществено значение за поддържане и подобряване на здравето на очите и предотвратяване на появата на свързани с възрастта заболявания, като например свързана с възрастта дегенерация на макулата (DMAE). Най-добрата препоръка е, без съмнение, да се поддържа балансирана диета, особено от 65-годишна възраст.

Ето 10 летни храни, които се грижат за вашето зрение:

Зърнени храни

Те съдържат Витамин В (витамин В12/фолиева киселина), който предотвратява появата на свързани с очите заболявания като катаракта.

Цитрусови

Те имат висока концентрация на витамин Ц, който поддържа кръвоносните съдове здрави, чрез синтезиране на колагенови влакна от мускулите около очите ни. Освен това те спомагат за намаляване на загубата на зрителната острота с 19% и прогресията на зрението с 25%. DMAE .

Моркови

Те съдържат бета каротини. Те се трансформират от нашето тяло във витамин А, който участва в зрението на тъмно и укрепва функцията на лещата.

Ядки

Те са източник на Витамин Е и мастни киселини Омега 3. Те могат да предотвратят появата на катаракта и DMAE .

Спанак, швейцарска манголд, броколи или зеле

Имайте лутеин, което е вещество, което помага за образуването на защитния пигмент на окото. Заедно с друго съединение, наречено зеаксантин , лутеинът образува жълто мастно вещество, наречено макуларен пигмент, за което се смята, че защитава макулата. Те са богати на витамини А (ретинол), Б и В.. Ретинолът генерира пигменти, необходими за функцията на ретината и увеличава нейната плътност. От своя страна, витамин С е мощен антиоксидант, който участва в генерирането на противораков имунитет.

Киноа

Ако преработените и рафинирани въглехидрати (бяло брашно) са частично заменени със зърнена киноа, гликемичният профил и следователно рискът от ВМД може да бъде намален с 8%.

Фиг

Те съдържат цинк, хранително вещество, което ни помага да укрепим зрението си срещу радикални промени в светлината или метеорологичните условия. Други храни, които също съдържат цинк са стриди, картофи или патладжан.

Горски плодове

Те имат висока концентрация на антоцианидини, които са мощни антиоксиданти, които подобряват очния съдов поток.

Синя рибка

Именно типичната храна съдържа повече мастни киселини Омега 3 ( DHA : докозахексаенова киселина).

Яйце

Има високи концентрации на цинк, омега 3 мастни киселини и лутеин.

FOcuS група

FOcuS група. е екип, съставен от офталмолог, гримьор, трима фармацевти и двама експерти по маркетинг и дермокозметика с цел да предложи информация за симптомите на чувствителните очи и да предостави съвети и инструменти за грижа за тях, лечение и разкрасяване.