диета

След време на ексцесии, ние винаги бързаме да отслабнем, освобождавайки се от ексцесиите, които може да сме извършили. Всеки път, когато натрупаме няколко излишни килограма, си задаваме същия въпрос, Има ли форма на експресна диета е, че тя не е твърде ограничителна по отношение на храната, така че да се избегне фактът, че страда от недостатъци и умора. Обясняваме трите фази, в които тази експресна диета е богата фибри, витамини и минерали. МАКСИМАЛНА Продължителност ЕДНА СЕДМИЦА.

Фаза 1 от експресната диета: всички протеини и зеленчуци

За да започнете с експресната диета, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите радикално енергийния прием. За да направите това, трябва да изберете храните, за да изненадате тялото и да предизвикате загуба на тегло между 2 или 3 килограма, без да губите мускулна маса. От друга страна, трябва да ограничите консумацията на въглехидрати, за да принудите тялото да използва своите резерви и да се възползва от постните протеини, тъй като те засищат и подхранват мускулната маса.

Препоръчителните храни по време на първата фаза са: бобови растения, вода, риба, черупчести мекотели, ракообразни, соя, телешко месо, говеждо месо, но без предмети! Домашни птици без кожа, обезмаслени яйца, лека шунка, 0% млечни продукти и зеленчуци. И най-доброто от всичко е, че можем да ги консумираме в количествата, които искаме.

Предложение за меню за първата фаза на експресната диета:

  • Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 млечен продукт, 1 постна протеинова храна.

  • Обяд и вечеря: Зеленчуци или протеинови храни, постно месо (150 g) или риба (200 g), зеленчуци по желание.

    • Фаза 2 от експресната диета: прогресивно въвеждане на въглехидрати

    Целта на тази фаза е да консолидира отслабването и да го удължи. След много рестриктивна първа фаза е важно да се забави, за да не се умори тялото и да не се направи устойчиво поради лишения. В тази фаза е удобно постепенно да въвеждате въглехидратите. По този начин ще можете леко да увеличите енергийния прием, за да избегнете екстремна секреция на инсулин, хормонът за съхранение.

    Препоръчителните храни за втората фаза са: постни протеини и зеленчуци (тези в количеството, което искате), 2 плода и 2 филийки хляб.

    Предложение за менюто за втората фаза на експресната диета:

      Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечен продукт, 1-2 филийки пълнозърнест хляб и 10 г леко масло.

  • Обяд и вечеря: зеленчуци или протеинови храни, постно месо (150 g минимум) или риба (200 g минимум), зеленчуци по желание и 1 плод.


    • Продължителност: до достигане на желаното тегло.

    Ако искате някои идеи как да комбинирате зеленчуци, ето няколко рецепти за вечеря, които ще ви помогнат да отслабнете.

    Фаза 3 от експресната диета: възстановяване на хранителния баланс

    В тази фаза целта е да се поддържа желаното тегло. За да постигнете това, не е нужно да се връщате към лошите навици от миналото за нищо на света, но трябва да запазите силата на волята непокътната и да приемете нова, по-здравословна и балансирана рутина на хранене. За да направите това, трябва да удължите въвеждането на въглехидрати, като играете с количествата, така че тялото ви постепенно да се привиква към използване на повече енергия.

    Препоръчителните храни за третата фаза са: постни протеини и зеленчуци по желание, 100 г сварено нишесте, 2 или 3 плода и 2 или 3 филийки хляб.

    Предложение за меню за третата фаза на експресната диета:

      Закуска: 1 неподсладена напитка, 1 протеинова храна, 1 млечен продукт, 2 или 3 филийки пълнозърнест хляб и 10 г леко масло.

    Храна: зеленчуци или протеинови храни, постно месо (минимум 150 g) или риба (минимум 200 g), цели нишестета (100 g варени) и 1 плод.

  • Вечеря: зеленчуци, постно месо (100 g минимум) или риба (150 g минимум), зеленчуци по желание и 1 плод.


    • Продължителност: идеята е тази фаза да продължи цял живот, като придобития навик да се храните добре и по здравословен начин, за да поддържате оптимално тегло.

    В случай, че забележите, че възвръщате малко тегло по преувеличен начин, ще трябва да се върнете към първата фаза на експресната диета. Освен това в тази последна стъпка би било препоръчително да се занимавате с някакъв вид физическа активност.