BBC Mundo анализира начина, по който да бъде човек, „съзнаващ калориите“.
Разбирането колко калории трябва да консумираме ежедневно и знанието кои храни имат най-много калории са от ключово значение за отслабването.
Добре известно е, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете. Но точното следене е трудно и отнема много време.
Добрата новина е, че е лесно да се превърне в човек, който „съзнава калориите“, което основно се състои в разбирането на приблизително колко калории трябва да консумираме ежедневно и кои храни са изненадващо висококалорични.
Но всички калории еднакви ли са, когато става въпрос за наддаване и отслабване? И колко наистина помагат упражненията?
Надяваме се, че това просто ръководство ще ви улесни при отслабване, ако имате нужда от него.
Как да отслабнете?
Важно е да имаме представа от колко калории се нуждае тялото ни, въз основа на нашата възраст, размер, пол и нива на физическа активност. В интернет има много калкулатори на калории, които ще ви помогнат да го изчислите.
Когато става въпрос за отслабване, Британската национална здравна служба съветва, че опитът да отслабнете с около 0,5-1 кг на седмица е безопасна цел за повечето хора. Правете го, докато не достигнете здравословно тегло според височината си. За да загубите това количество, ще трябва да консумирате между 500 и 600 калории по-малко от необходимото ежедневно.
Яденето на 500 до 600 повече калории на ден ще доведе до напълняване със същата скорост. и случайно да изядете 600 допълнителни калории е по-лесно, отколкото си мислите.
Не всички калории са еднакви
Не става въпрос просто за преброяване на калориите, които консумираме: видът храна, която ядем, също може да промени.
Калориите в преработената захар се усвояват бързо. Бонбоните, закуските и содата могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар, но скоро след това те намаляват и ни оставят отново да се чувстваме уморени и гладни.
За разлика от това, пълнозърнестият хляб, оризът и тестените изделия, както и плодовете и другите храни, които са естествено богати на фибри, се усвояват по-бавно.
Те освобождават енергия бавно, така че да се чувствате по-сити за по-дълго.
Колко упражнения са необходими?
Упражнението не изгаря толкова калории, колкото се чувства. Използваната енергия варира от човек на човек, но тези цифри са добър ориентир. И не забравяйте, че колкото по-тежък е човекът, толкова повече калории той изгаря.
Лесни трикове за намаляване на 100 или повече калории на ден:
Разменете закуските
Яжте плодове вместо бисквитки или шоколади, когато сте гладни между храненията.
Изберете водата
В содовите кутии може да се съберат 10 чаени лъжички захар.
Ако сте свикнали да ги пиете, тренирайте мозъка си да пие вода или газирана вода. Всяка кутия кола, която не пиете, ще ви спести 140 ккал.
Влакното е ключът
Чувствайте се по-доволни и подобрете храносмилателното си здраве, като ядете повече фибри.
Уверете се, че поне една трета от чинията ви е съставена от зеленчуци, изберете пълнозърнест хляб вместо бял и яжте овесени ядки вместо сладки зърнени закуски за закуска.
Докато се чувствате по-сити за по-дълго, ще устоите на изкушението да се храните по-лесно.