мита

Открийте кои са 10-те най-важни мита за отслабването. Ще отслабнете, ако избягвате всичко, което сте чували от детството, типичните коментари от съседа или съседа и които нямат никакъв смисъл или са подкрепени от науката.

Наднорменото тегло е много голям проблем по целия свят. Има буквално милион съвета как да отслабнете. PНо има и митове и заблуди относно отслабването.

Тук можете да видите най-често срещаните митове за свалянето на тези излишни килограми.

Топ 10 митове за отслабване:

1. Гладувате

Ако не ядете достатъчно храна, тялото ви ще се изтощи и ще възстановите теглото си само няколко дни след диетата си.

Трябва да намерите балансирана диета, към която да се адаптирате в дългосрочен план и която ви позволява да отслабнете, без да гладувате.

2. Прекарвайте часове във фитнеса

За разлика! Не преувеличавайте с нищо, а това важи и за упражненията. Това е един от най-големите митове за отслабване.

Ако прекарвате часове във фитнеса, правейки едни и същи упражнения отново и отново, тялото ви свиква с движенията и тренировките ви стават по-малко ефективни.

Вместо това, т.е.Опитайте се да правите кратки упражнения и да ги сменяте, така че тялото ви да не свикне със същите движения.

3. Ще отслабнете, ако пиете 20 чаши вода на ден

Водата е необходима, разбира се, но не прекалявайте. Умерената и правилна консумация на вода може да ви помогне да отслабнете, но преувеличаването не може да донесе нищо добро.

Водата е добро средство за потискане на апетита и може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни по-дълго, но това е мит, че колкото повече вода пиете, толкова повече килограми губите.

Добре е да изпиете чаша вода преди закуска.

Оптималното количество вода през деня трябва да бъде 8-10 чаши вода (в зависимост от теглото ви и доколко сте активни).

4. Колкото повече се потите, толкова по-ефективно ще бъде обучението ви.

Безброй пъти съм чувал, че ако се потите много по време на тренировка, ще изгорите повече калории. Но това всъщност не е вярно, всъщност изгаряте повече калории, ако тренирате повече.

Силното изпотяване може да ви накара да мислите, че тренирате правилно, но за да изгорите повече калории, мускулите ви трябва да работят усилено, сърдечната честота трябва да се увеличи и дишането ви да се ускори.

Ето защо сърдечно-съдовите упражнения са много добри за отслабване.

5. Само храни с ниско съдържание на мазнини са полезни за отслабване

Храните с ниско съдържание на мазнини са полезни за повечето диетични режими, но само ако са напълно естествени.

Защо?

Тъй като промишлено преработените храни, за които се твърди, че са с ниско съдържание на мазнини и калории, обикновено съдържат много захар.

Така че си мислите, че ядете качествена храна, когато всъщност консумирате повече калории, отколкото си мислите.

6. Трябва да закусите чудесно

Закуската е най-важното хранене за деня.

Точка!.

Но това не означава, че трябва да ядете каквото искате. Важно е да имате добре балансирана закуска и да приемате достатъчно фибри и протеини.

7. Не можете да отслабнете, ако имате измамен ден

Измамен ден понякога е добър за вас. Можете да отслабнете, дори ако не се откажете от бързата храна.

Разрешени са пица или хамбургер веднъж на две седмици. Въпросът е, че вашата диета трябва да се основава на готвени ястия и здравословни храни.

8. Можете да ядете здравословна храна, колкото искате.

Фалшив. Хранителните съставки с високо съдържание на витамини често са с високо съдържание на калории.

Например, орехите, които са чудесна закуска за отслабване, са висококалорични и трябва да се ядат умерено.

Също така бананът е чудесна закуска, но не прекалявайте, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати.

Не яжте големи количества дори здравословни храни.

9. Не е нужно да следите теглото си, ако спортувате.

О, това се случва много. Когато жените започнат да спортуват, те забравят да следят диетата си, защото смятат, че изгарят достатъчно калории по време на тренировката си.

Упражненията не са достатъчни, ако ядете твърде много храна след тренировка, особено ако тази храна е нездравословна.

Например половин час бягане може да изгори до 300 калории, но не се отдавайте на чийзбургер, пържени картофи и шоколадова торта след това.

Тези храни заедно съдържат повече от 700 калории, което прави вашето бягане неефективно.

10. Всички храни с високо съдържание на въглехидрати са лоши

Храната с бяло брашно и захар определено е грешен избор, ако сте на диета. Но не всички храни с високо съдържание на въглехидрати са лоши.

Например бобовите растения и пълнозърнестите храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб съдържат въглехидратите, от които се нуждае тялото ви.

Ето защо трябва да избягвате сладкиши, бял хляб и безалкохолни напитки, но някои плодове, зърнени храни и зеленчуци са много добри, дори ако съдържат въглехидрати.

Най-новото в премахването на мазнините по корема:

5 най-добри съвета за отслабване след 40

Всичко за диетата на Аткинс

10-те най-добри закуски за отслабване

Как да спрем емоционалното хранене?

Подобни публикации:

10-те най-добри закуски за отслабване

Как да спрем емоционалното хранене?

10 най-важни мита за отслабването

10 признака, които трябва да детоксикирате

Храни за изгаряне на мазнини по корема

Генерирайте здравословни навици за отслабване

Храна за отслабване: 4 важни понятия

Силно мислене за отслабване

3 групи храни за изгаряне на мазнини по корема

Преброяване на калории за премахване на мазнините по корема

Скорошни влизания

Всичко за диетата на Аткинс

Северната диета

Палео диетата - храни, ползи и странични ефекти

Кето диетата - нисковъглехидратна кетогенна диета