Пропускането на закуска никога не е било здравословен вариант, когато искаме да отслабнем, най-добре е да консумираме протеини и да забравим за захарите и преработените.

важна

Някои казват, че трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк. Да кажем, че идва тази популярна фраза кажете ни, че закуската е едно от най-важните хранения за деня, и това се дължи на няколко причини: първо, защото е първият прием което правим, след като сме били в продължение на няколко или няколко часа в покой, заспали и следователно постим. През нощта нивата на кръвната захар (гликемия) падат, така че когато се събудим, тялото ни е празно и имате нужда от приноса на хранителни вещества, за да възстановите нивата на кръвната глюкоза и да дадете енергия на тялото.

Освен това закуската засилва метаболизма ни Това има благоприятен ефект върху бързото изгаряне на калории и следователно ускорява процеса на отслабване. Ето защо, когато решите да направите известния прекъсващ пост, Най-препоръчително е да го правите с водача и в съпровод на експерт. Пропускането на закуска не винаги е синоним на загуба на тегло. Почти всички експерти са съгласни, че пропускането на закуска носи повече проблеми в дългосрочен план, защото ги кара да ядат повече през останалия ден и че сутрешното гладуване не се отразява на кантара.

Така че трикът е да знаете какво да ядете, а не да спирате да ядете

Лесен и здравословен вариант за тези, които нямат време или не са свикнали закуската е мюсли: Тази смес от овесени зърна с ядки, подправки е идеална за закуска благодарение на своите с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Не забравяйте, че всичко трябва да бъде в премерени количества и подходящо за вашето тяло, не забравяйте, че винаги е по-добре за вас да го направите, отколкото да го купувате и накрая не добавяйте захар.

Винаги търсете включват протеин. Яденето на добър източник на протеин в началото на деня е чудесен начин да започнете деня си, като същевременно поддържате форма. Най-хубавото е, че протеинът присъства в много форми: от яйца, шунка, гръцко кисело мляко или дори протеинови блокчета. Добра закуска може да бъде яйце с препечен хляб или омлети, приготвени с бадемово или овесено брашно, бадемово мляко и яйце. Опитайте се да включите поне 30 грама протеин с вашата закуска и вие не само ще се чувствате по-доволни, но и ще имате повече енергия.

От друга страна гръцко кисело мляко Ниското съдържание на мазнини е друга чудесна храна за тези, които предпочитат бързата и лесна закуска. Ниското му съдържание на мазнини и калории, но в същото време с висок процент на протеин, го прави идеална храна. Какво още, съдържа пробиотици, които имат противовъзпалителен ефект върху тялото, богато е на витамини и минерали като цинк, йод или калий.

Цели плодове. Ежедневна ябълка или две филийки ананас или червени плодове. Плодовете са източник на супер добра и здравословна енергия. По-добре е да го консумирате цял и с черупката и никога в сок, защото за да се задоволите, ще трябва да консумирате по-голямо количество и следователно ще погълнете повече захар.

Ако сте фен на авокадо, имаме добри новини, четвърт авокадо сутрин също е отличен вариант, можете да го намажете върху парче пълнозърнест хляб или по-добре, ако е ръжен.

Не забравяйте, че пиенето на вода е от съществено значение, за да се избегне подуване на корема. През лятото е препоръчително да пием поне 3 литра вода до избягвайте дехидратация. Не забравяйте винаги да давате приоритет на пълнозърнести и пълнозърнести храни във вашата диета и избягвайте да консумирате захари и ултрапреработени продукти на всяка цена.