Публикувано на 15 август 2011 г. от Клаудио Липовецки

направим

Най-основното схващане, което трябва да се вземе предвид при разработването на диета за отслабване или поддържане на тегло, е, че трябва да се консумират по-малко или равни калории от тези, които се изразходват, за което е необходимо да се знае какво е описано по-долу: колко калории се консумират ежедневно и калоричната стойност на храната.

Ежедневни калорични нужди според различни фактори

Калориите, които тялото консумира, варират в зависимост от:

1- Секс
За Жени е 2000 килокалории (Kcal.)
За мъже е 2700 Kcal.

2- Възраст

Мъже непълнолетни 48-годишните изискват 24 калории на кг на ден.
Мъже по-голяма 48-годишните изискват 21,5 калории на кг на ден.

Жени непълнолетни на 48 години изискват 21 калории на кг на ден.
Жени по-голяма 48-годишните изискват 19 калории на кг на ден.

3- Физическа активност

Заседналите хора трябва да консумират по-малко калории, отколкото активните хора.
Тази променлива варира от хора без активност до хора с висока степен на упражнения.

Калорична стойност на основните храни

Разнообразието от храни е огромно, но тук са най-често срещаните.

Млечни продукти

Обезмаслено мляко: 45 кал. на c/100 гр.
Нискомаслено кисело мляко с плодове: 48 кал. на c/100 гр.

Диетично бяло сирене: 100 кал. на c/100 гр.
Крема сирене: 300 кал. на c/100 гр.

Яйца

Ясното: 53 кал. на c/100 гр.
Жълтъкът: 340 кал. на c/100 гр.

месо

Говеждо: 180 кал. на c/100 гр.
Бургер: 230 кал. на c/100 гр.

обезмаслено свинско: 270 кал. на c/100 гр.
пилешко месо: 170 кал. на c/100 гр.

Риба

Хек: 90 кал. на c/100 гр.
Сьомга: 100 кал. на c/100 гр.
Треска: 77 кал. на c/100 гр.

Студени разфасовки

Поясница: 153 кал. на c/100 гр.
Варена шунка: 126 кал. на c/100 гр.
Немска наденица: 270 кал. на c/100 гр.

Зеленчуци и зеленчуци

Манголд: 25 кал. на c/100 гр.
Маруля: 13 кал. на c/100 гр.

Картофи: 75 кал. на c/100 гр.
Домат: 22 кал. на c/100 гр.
Морков: 42 кал. на c/100 гр.

Плодове

Праскова: 50 кал. на c/100 гр.
Фиг: 62 кал. на c/100 гр.

Лимон: 30 кал. на c/100 гр.
Оранжево: 41 кал. на c/100 гр.
Ябълка: 58 кал. на c/100 гр.

Храни от брашно

Пшенично брашно: 340 кал. на c/100 гр.
Паста: 360 кал. на c/100 гр.

Френски хляб: 270 кал. на c/100 гр.
Диетични бисквити: 300 кал. на в/100гр.

бял ориз: 340 кал. на c/100 гр.

Масло: 860 кал. на c/100 гр.

Захар: 387 кал. на c/100 гр.

Напитки

Сода: 50 кал. на c/100 гр.
Вино: 54 кал. на в/100гр.

С тези данни можете да организирате менютата си.
Имайте предвид, че здравословното хранене е това, което предлага разнообразие