Тренировката за щипка е вид режим на упражнения, който обикновено се настройва с вградена времева линия, за да се изгарят мазнините и да се отслабне. Има много разкъсани тренировки, достъпни чрез популярни медии, като например откъса на Джилиан Майкълс от тренировката, който включва 30-дневна програма.
Тъй като тренировките на парчета са предназначени да помогнат на човек да загуби мазнини, по-минималната тренировка трябва да предложи силен акцент върху сърдечно-съдовите упражнения. Сърдечно-съдови упражнения или „кардио“ е всяко упражнение, при което пулсът Ви се увеличава за продължителен период от време. Тялото изисква около петнадесет минути стабилен повишен пулс по време на тренировка, преди да започне да използва съхранените мастни клетки за енергия, което технически е „изгаряне на мазнини“. Тридесетминутна сърдечно-съдова тренировка е всичко, което е необходимо, за да може човек да изгори добро количество калории и мазнини, за да отслабне. Бягането на открито или на бягаща пътека, джогингът, ходенето на разстояние, плуването, колоезденето или използването на определени уреди за упражнения, като елиптична машина, са примери за начини за добра кардио тренировка.
Тренировките на парчета обаче не се основават единствено на кардио упражнения. Кардиото често се използва само като загрявка или начин за завършване на работа. Тренировки с тежести се предлагат и при тренировки на парчета. При раздробяване на тренировки, скоростта и интензивността на тренировка благоприятстват повече сила. Силата е пряко пропорционална на размера и тъй като човек изгражда сила, а мускулът е необходим и за натрупване на мазнини, което означава, че някой, който иска да унищожи телесните мазнини, не трябва да използва повдигането като средство за увеличаване на силата на теглото, а по-скоро като начин да поддържате сърдечната честота повишена, за да изгаряте мазнини. Използването на тежести за подобряване на издръжливостта и издръжливостта е начин за непрекъснато изгаряне на мазнини, без да се влага твърде много.
Кръговите тренировки и тренировките на парчета имат много общо. Режимът на кръгови тренировки е основно рутинни упражнения, които предлагат упражнения за вдигане на тежести, съчетани с кардио упражнения. Аспектът на вдигане на тежести на рутинната тренировъчна тренировка включва чести комплекти асансьори с високи повторения и позволява минимално време за почивка между сетовете. Кръговите тренировки ни помагат да изградим издръжливост и издръжливост, които са важен аспект на всяка тренировка за щипка.
Тренировките на парчета не трябва да зависят единствено от упражненията. Всяка програма за упражнения, чиято цел е изгаряне на мазнини и загуба на тегло, трябва да се използва заедно със здравословна диета. Намерете точното количество дневни калории от протеини, въглехидрати и захар и избягвайте нещо странно, когато се опитвате да отслабнете. Консумирането на твърде много калории, особено от мазнини и захар, ще компрометира успеха, постижим с малко тренировка.
- Всяка тренировка с цел отслабване трябва да се комбинира със здравословна диета.
- Тренировките на парчета обикновено използват тренировки с тежести за тонизиране и изгаряне на мазнини.
- Тичането на бягаща пътека е добър начин за тренировка за кардио.
- Тичането може да бъде част от тренировка за раздробяване.
- Плуването често е част от тренировка за раздробяване.