Блок, показващ подписа на издателя.

упражнение

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

The физическа дейност е важна част от всяка програма за отслабнете или да поддържа a идеално тегло. Когато сте активни, тялото ви използва повече енергия (калории). И когато го направите упражнения за изгаряне на калории, повече, отколкото консумирате, тогава можете отслабнете.

Защото хиляда, 500 калории са еквивалентни на приблизително 1 паунд (0,45 кг) от грес, трябва да изгорите същите калории повече, за да загубите килограм. Така че, ако намалите 500 калории от твой диета всеки ден бихте загубили около 1 килограм седмично (500 калории х 7 дни = 3500 кал.).

Макар че е вярно, че диета може да ви позволи да отслабнете по-добре от физическа дейност, на упражнение има предимството, че не само помага отслабнете, той също така предотвратява напълняването отново и оставането на вашия идеално тегло.

Следователно, според Клиника Майо, за отслабнете Трябва да си поставите за цел поне 30 минути физическа дейност всеки ден. И за да ви помогне да създадете по-добре програма, тази диаграма показва прогнозния брой на калории изгорени за един час с различни категории на обучение:

Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги (ЕС), на здравите възрастни се препоръчва да създадат програма за обучение както следва:

Аеробни упражнения: Поне 150 минути на седмица от аеробика умерена или 75 минути седмично енергична активност. Всяка 10-минутна сесия.

За по-голяма ефективност обаче за отслабнете или запазете идеално тегло, до 300 минути на седмица от физическа дейност умерен. Можете да направите комбинация от упражнения с ниско и силно въздействие.

Силова тренировка: Направете обучение на сила или издръжливост поне два пъти седмично. Няма конкретно количество време за всяка сесия, затова се препоръчва да се следват указанията на всяка дисциплина.

Не забравяйте, че отслабнете и специфичното изгаряне на калории варира в зависимост от упражнение, нивото на интензивност и вашите собствени характеристики. По същия начин е най-добре да го комбинирате, целенасочено, с диета според вашите нужди.