всичко плодове и зеленчуци Те са леки и питателни храни, които не бива да липсват в ежедневната ни диета, ако искаме да се грижим за здравето си, но ако искате да постигнете хипокалорична и обемна диета, която ви помага да отслабнете, ще ви интересува знаейки екземплярите с по-малко калории.

познавайте

Нискокалорични зеленчуци

The зеленчуци листа и някои други като цяло са най-бедни на калории, защото едновременно с това те са с най-високо съдържание на вода и това ги прави идеални съставки за отслабване, тъй като те заемат много място в нашата чиния, без да предлагат почти енергия.

The зеленчуци с по-малко калории са:

  • Краставица: той е много богат на вода, поради което представлява една от най-хидратиращите и нискокалорични растителни съставки. Конкретно оферти 13 ккал на 100 грама и можете да го добавяте към салати, кремове и студени супи, сандвичи, сандвичи и много други ястия, без да им предлагате повече от вода.
  • Ендивия: с малко повече от 17 ккал На всеки 100 грама, но с голямо количество фибри, както и каротини и калий, този зелен лист може да се включи в различни салати и да се използва като „възглавница“ за други ястия, ако искате да увеличите размера на порциите или обема на даден препарат, без да добавяте почти калории към същия.
  • МаруляКакто всички листни зеленчуци, марулите са много нискокалорични. В този случай ще получим само 19 ккал на 100 грама, но с включването му в нашите ястия можем значително да увеличим обема им, за да улесним засищането на тялото.

Това са зеленчуците с най-малко калории, които можете да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете с помощта задоволителни съставки, с добри хранителни вещества и голям обем за вашите ястия.

Плодове с по-малко калории

The плодове, За разлика от зеленчуците и зеленчуците, те имат по-голямо количество естествени захари в състава си, така че обикновено имат повече калории. Има обаче много леки образци като показаните по-долу:

  • Лимон: той е отличен източник на антиоксиданти като витамин С и каротини и предлага само 27 ккал на 100 грама. Можем да го използваме за добавяне към салата, за приготвяне на хидратиращи смутита или сокове или като подправка за различни ястия.

  • Диня: с високо съдържание на вода и следователно много засищащ, този плод, богат на каротини и витамин А, предлага само 28 ккал на 100 грама и е идеален вариант за успокояване на жаждата за сладко в горещ ден.
  • Ягоди и ягоди: това са сезонни съставки, които съдържат голямо количество витамин С и фибри, освен това те са източник на полифеноли с антиоксидантен ефект и следователно могат да ни помогнат да бъдем във форма, като добавим само 32 ккал на 100 грама към чиниите.
  • Грейпфрут: само допринася 32 ккал на 100 грама и това е един от плодовете с повече фибри, които можем да добавим към нашите ястия, за да се задоволим с много малко калории. Идеален е за горещите дни, като десерт, здравословна закуска или за консумация като част от различни препарати.
  • Пъпеш: пъпешът е вариант, богат на каротини, но преди всичко, чудесен източник на вода и калий за хидратиране на тялото. Можем да го добавяме към салати, смутита, сокове, кремове и студени супи или други ястия, тъй като това само допринася 34 ккал на 100 грама.

Тези са плодове с по-малко калории, които можете да изберете, ако търсите най-леките възможности за добавяне към вашата маса, за да отслабнете с добри хранителни вещества и без да гладувате.

Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците са дивата карта на всички диета който се стреми да се грижи за здравето, да ни разкрасява и да ни помага да бъдем във форма, следователно, не позволявайте да липсват на вашата маса!