Храни, които трябва да се избягват и предпазни мерки, така че бебето и майката да са в идеално състояние

Свързани новини

Изглежда, че днешното общество вече е преодоляло фалшивия мит, че бременната жена трябва да яде за двама. Както пояснява д-р Хулио Масет, лекарят на Cinfa, „това дори не означава, че бременната жена трябва да яде по-големи количества, но всеки път трябва да го правите по-малко, но по-често - Шест пъти на ден - и се опитвате да дъвчете бавно. В останалото, както всеки друг човек, който иска да се грижи за себе си, бъдещата майка трябва да се храни по разнообразен и балансиран начин, включително всички основни храни за здравето и това на детето си ».

ключа

Ако храната е важна за някого, без значение на колко години е, това е много по-важно за жените, когато забременеят. Повечето от нарушения и дискомфорт, типични за периода на бременността - Запек, гадене, киселини, високо кръвно налягане ... - може да бъде предотвратено или намалено с адекватна диета. Освен това жената ще може да усети, че нейната жизненост се увеличава, като същевременно осигурява на плода необходимите хранителни вещества за правилното му развитие.

Десет съвета за здравословно хранене:

1. Яжте по-често и балансирано. Не е вярно, че по време на бременност трябва да ядете два, но повече пъти и на по-малки порции. Това ще ви позволи да избягвате периоди на гладно и ниска кръвна захар: три основни хранения и две или три малки хранения на ден улесняват оптималното използване на глюкозата и защитата на енергийните и протеиновите резерви на майката. За да получите вие ​​и вашето бебе нужните хранителни вещества, яжте разнообразна диета според средиземноморската диета.

2. Включете във вашата диета фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на централната нервна система на бебето. Можете да го намерите в зелени листни зеленчуци, зърнени храни, яйца, портокали, бобови растения и ядки. По отношение на желязото е необходимо да се избягва желязодефицитна анемия - най-честият хранителен дефицит по време на бременност - и се среща в червеното месо - което трябва да се яде напълно направено вътре, зърнени храни, бобови растения и ядки. Вашата акушерка или гинеколог вероятно ще препоръча добавки от тези елементи.

3. Умерете консумацията на сол и захар. За да се избегнат скокове на кръвното налягане, солта, която приемате, трябва да се йодира, освен когато има нарушение на щитовидната жлеза, като в този случай вашата акушерка или гинеколог или ендокринолог ще ви посъветва. При захарта целта е да се избегне наддаване на тегло над това поради бременност и да се предотврати гестационен диабет.

4. Плодове и зеленчуци, по-добре пресни. Що се отнася до консумацията им, най-важното е подготовката: повредените части трябва първо да се изрежат и след това да се измият старателно под течаща вода от чешмата, дори ако ще се белят. Ако трябва да се приемат сурови без пилинг (включително пресни ароматни растения), препоръчително е да ги потопите за пет до десет минути в съд с питейна вода, съдържащ няколко капки белина, подходяща за дезинфекция на питейна вода. След това те трябва да се изплакнат с много вода.

5. Млечни продукти, винаги пастьоризирани и яйца, браво. Не забравяйте, че нито млякото, нито неговите производни не трябва да се поглъщат сурови, поради риска от заразяване с листерия. Изберете, за предпочитане за ферментирали млечни продукти като кисело мляко, тъй като освен това те допринасят за повторно заселване на чревната микробиота. Що се отнася до яйцата, те представляват риск от салмонелоза, така че избягвайте да ги ядете сурови или недоготвени, така че трябва да избягвате домашно приготвени сосове и десерти, които могат да ги съдържат.

6. Избягвайте недостатъчно месо и студени меса. Когато се приготвят, месото трябва да бъде напълно направено от вътрешната страна (не розово). Избягвайте карпачотата, маринатите, предварително приготвените меса и приготвените салати, които включват пиле, шунка ... Ако майката не е имунизирана срещу токсоплазмоза, колбасите трябва да се избягват, да се замразяват за поне 10 дни при -22ºC или да се готвят предварително. Яденето на малки количества от тези храни не намалява риска.

7. Бъдете внимателни с рибата. Избягвайте суровата или почти сурова риба и черупчести месо и пушени и мариновани (суши, сашими, стриди, миди и сурови миди, севиче, рибно карпачо, мариновани аншоа, пушена сьомга или пъстърва), въпреки че можете да имате морски дарове и пушени, ако са в консерва, не- нетрайни или правилно приготвени. Също така не се препоръчва да се консумират големи хищни видове като риба меч (император), акула (куче), скумрия, червен тон и щука, тъй като те могат да съдържат живак. Останалата част от рибата и миди може да се яде след достатъчно готвене и за предпочитане след замразяване в продължение на поне четири дни, за да се избегне рискът от инфекции с анисакис.

8. Когато готвите, запомнете тези пет стъпки. Отделете суровото месо, яйцата и рибата от други храни, за да избегнете кръстосано замърсяване; втрисане, както в хладилника, така и във фризера; измивайте храната, повърхностите, кухненските прибори и ръцете си с гореща сапунена вода след всяка подготовка; гответе храна при висока температура; и изхвърлете тези продукти с изтекъл срок на годност или за които нямате гаранции.

9. Хидратирайте се добре. Пийте достатъчно течности, около два литра на ден; за предпочитане вода, натурални сокове или бульони. Вместо това намалете вълнуващите вещества като чай и кафе, както и енергията и газираните напитки, които могат да затруднят храносмилането.

10. Не пийте алкохол и не пушете. И двете са вредни за вашето здраве и за вашето бебе, тъй като увеличават риска от усложнения като преждевременни раждания, малформации или емоционални и когнитивни закъснения. Алкохолът преминава директно към вашето дете през плацентата и никое количество алкохол или тютюн не е безопасно по време на бременност, независимо колко ниско е.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно