практикувате

Джогинг или джогинг е упражнение, използвано като метод за загряване от спортисти и състезатели на високо ниво. Обикновено се практикува и като въведение за тези, които започват в света на спорта и физическата активност.

Целта на джогинга е да джогирате с бавно темпо за значително разстояние или време. Винаги трябва да се поддържа един и същ каданс. Това означава, че е от съществено значение да не увеличавате или намалявате интензивността по време на сесията, без да надвишавате 70% от максималните удари в минута.

Как се джогира?

Както вече споменахме, ключът е да се поддържа същото ниво на интензивност по време на дейността и се подгответе за пътуване на значителни разстояния. Тези, които тепърва започват с този метод, могат да започнат с рутина от 30 минути на ден и с ниска интензивност.

Джогингът изисква готовност, медицински преглед за изключване на противопоказания или възможни въздействия и носене на подходящи обувки. Преди и след това е необходимо да се загрее, както и да се хидратира, за да се поддържа електролитния баланс и да се предотврати дестабилизиране на мускулната функция.

Що се отнася до самото изпълнение на упражнението, трябва да сте наясно с припряването, тоест онова движението на ръцете е според скоростта на краката. Дръжте гърба си изправен, но не напрегнат; гледайки право напред, вдишва през носа и издишва през устата.

Какви са ползите от тази практика?

В допълнение към подобряването на физическото ни състояние, джогингът има физически и психически ползи това въздействие върху интегралното здраве на хората. За да ви мотивираме и да започнем промяна в живота ви, ще ви разкажем повече.

Насърчава загубата на тегло

Когато целта е да отслабнете, разнообразието от методи и упражнения е широко. По-специално джогингът помага за подобряване на физическото състояние, тества способността ни за издръжливост, подготвя ни за по-взискателни упражнения и намалява телесното тегло.

Едно проучване обаче показа това колкото по-голяма е интензивността на упражнението, толкова по-голяма е загубата на тегло. Следователно може да е нормално, че след добро време, трениращо джогинг, загубата се забавя.

Ето защо, ако вашата основна цел при започване на джогинг е да отслабнете, идеално е след като завършите етапа на физическа подготовка, да започнете да бягате.

Подобрява дихателния капацитет

Джогингът с ниска интензивност за дълго време ще натовари белите дробове и сърцето, за да разпредели кислорода в тялото, укрепвайки дихателните мускули. Следователно, докато подобрявате тази практика ще видите, че усвояването на кислород се увеличава, като ви дава повече енергия.

Активира кръвообращението

Когато кръвта циркулира правилно, кислородът и основните хранителни вещества достигат до нашите клетки. Отпадъците също се отстраняват. Джогингът ни помага да поддържаме активна циркулация.

Всъщност е доказано, че правене на аеробни упражнения, като джогинг, насърчават образуването на нови коронарни съдове и подобрява сърдечно-съдовата функция при здрави хора. Също така, с ограничения, е полезен при тези, които са претърпели инфаркти.

Избягвайте инсулиновата резистентност

Когато клетките на нашето тяло не синтезират правилно инсулин или хормонът няма пълен ефект върху клетъчните рецептори, ние говорим за диабет, преддиабет или метаболитен синдром.

Последното е състояние, което може да бъде отменено с медицинска помощ и джогинг. Това беше посочено от проучване, в което беше установено, че джогинг или бягане често предотвратява резистентност към този хормон.

Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб

Изследванията показват, че джогингът и бягането помагат да се запази гъвкавостта на гръбначния стълб, дори в напреднала възраст. Според резултатите това е така, защото този вид упражнения поддържат хидратирани прешлени, увеличавайки нивата на гликозаминогликан в дисковете, който действа като вид смазка.

Помага да се поддържа депресията под контрол

Депресията е болест, за която трябва да се грижат професионалистите и на която трябва да се обърне много внимание. Практиката на упражнения като джогинг е идеална за контролиране. Според информация от клиниката в Майо спортът отделя ендорфини, химикали, които мозъкът произвежда, за да се чувстваме добре, спокойни и щастливи.

Освен това, когато се практикува с ниска или умерена интензивност, това не претоварва тялото и в края на рутината ще почувстваме благополучие. Всъщност ще имаме енергия и желание да се занимаваме с други дейности.

Предпазва от стрес

Стресът се причинява от физическо или психическо напрежение и правенето на упражнения като джогинг може да го намали, както и да предотврати нанасянето на хаос по тялото. Това беше определено от проучване, което предполага, че този тип практика предпазват мозъка не само от въздействието на стрес, но и от стареенето.

По кое време на деня е подходящо да джогирате?

Точният момент е този, който отговаря на вашия начин на живот, професии и лични интереси. Има хора, които обичат да спортуват сутрин, преди да започнат работата си, защото смятат, че така остават енергични през деня.

Други смятат, че е по-добре да го правите през нощта, като по този начин избягвате въздействието на слънчевите лъчи и може да отделите повече време и концентрация. Въпреки че, поглеждайки назад към науката, открихме, че някои проучвания установяват, че упражненията сутрин коригират циркадния ритъм, което от своя страна улеснява хората да заспиват през нощта.

Смеете ли да джогирате?

В тази статия обясняваме какво е джогинг и как можете да го практикувате, за да получите неговите физически и емоционални ползи. Така че вече имате точна информация, за да вземете решение да започнете практиката си и да преобърнете живота си. Благосъстоянието ще бъде най-сигурната цел за постигане.