Днес предлагаме информативен преглед на програмата за отслабване за жени и мъже - кефирна диета. Дали ще го използвате или не, зависи от лекарите и специалистите. Препоръчваме ви само да се запознаете с този вид диетични ограничения. И в крайна сметка прочетете мнението на експертите.

keto

Може би най-често срещаната програма за монохрана е кефирната диета. Популярността си дължи на общата наличност и нискокалоричното съдържание на кефир. Ферментиралият млечен продукт съдържа вещества, които нежно почистват червата и премахват излишната вода от тялото. Отслабването се постига и чрез ускоряване на метаболизма.

Въпреки привидно значимите позитиви, все още има негативи и си струва да се знаят.

Защо кефирът е полезен за отслабване?

Кефирът заслужава внимание, макар и само защото съдържа много полезни бактерии и гъбички. Тези уникални ценни хранителни вещества поддържат правилното функциониране на храносмилателния ни тракт и го поддържат пълен за дълго време. Диетичните свойства на продукта заслужават специално внимание. Редовната консумация на ферментирала млечна напитка също ще ви помогне да загубите излишни килограми. И всичко това, защото, както вече споменахме, той нормализира работата на стомашно-чревния тракт. И благодарение на това храната се усвоява по-бързо (следователно резултатът е активна загуба на тегло).

Ето обаче някои трикове, които влияят не само върху качеството на напитката, но и върху нейната съвместимост с други продукти.

Основи на диетата на кефира

Нека да разгледаме основните принципи, които програмата предписва:

  • Основната съставка е кефир. Съдържанието на мазнини е 1%.
  • При частично хранене се използват 6 чаши кефир през деня.
  • Спазвайте правилото за пиене: Пийте толкова чиста вода, колкото тялото ви изисква. Този брой рядко надвишава няколко задължителни литра. Топлина, значима физическа активност и може би това е всичко.

Какво да очаквате от вашата диета

Повечето диети са предназначени за краткосрочна употреба. Правилното хранене, на което можете да живеете години и десетилетия, трябва да бъде балансирано. По-голямата част от диетите обаче са „пристрастни“ към всички хранителни вещества (BZHU) и следователно имат доста строга времева рамка. Въпреки че можете да загубите няколко излишни килограма за кратък период от време, теглото се връща бързо дори след тежки ограничения. Диетолозите препоръчват да не се придържате към този експресен метод дълго време.

бърз ден

„Бързи дни“ с кефир е относително безопасно събитие за здравето, чиято цел е да пречисти организма. Не бъркайте „разтоварването“ с гладуването. Ако човек напълно откаже храна, тогава метаболизмът му значително се забавя, енергията се използва много пестеливо и тялото се опитва да поддържа теглото с всички възможни сили. Загубата на излишни килограми в такава ситуация ще бъде трудна. Бързият ден, от друга страна, ускорява метаболизма благодарение на редовно доставяната храна.

"Шокът" често се използва по време на диета за преместване на стрелка на кантара, когато загубата на тегло е спряла.

предимства и недостатъци

Програмата за отслабване на кефир има своите предимства и недостатъци. Основните положителни резултати включват:

  • нормализиране на храносмилателния тракт;
  • Подобрено благосъстояние.

И това са неоспоримите недостатъци:

  • недостатъчно усвояване на хранителни вещества в организма;
  • Тялото получава само няколко калории, така че трябва да се откажете от физическите упражнения по време на диетата.

Създателите на диетата гарантират загуба от 3-7 килограма за много кратко време. Може би това е вярно. Но бъдете внимателни, солта, която задържа течност в тялото, тук е напълно изключена. И това означава, че тялото просто губи голямо количество вода по време на диета. В края на краищата е просто невъзможно да изгорите толкова много подкожни мазнини само за няколко дни. Но когато всички изгубени килограми са вода, теглото ще се върне много скоро.

Противопоказания

На първо място, индивидуална непоносимост. Също така, лекарят ще посъветва да избягвате кефирната диета при хора със стомашно-чревни заболявания: язва, гастрит, колит и други.

Как да си направим диетичен кефир

Получаването на тази напитка у дома е много лесно. Основната разлика от магазина е срокът на годност - у дома е по-кратък (само един ден). Това се дължи на естествеността на продукта.

Трябва ви литър 1% краве мляко. Същият закупен в магазина кефир може да се използва като закваска.

Процес на готвене:

  • Загрейте млякото до 40 градуса по Целзий;
  • добавете супена лъжица кефир;
  • Веднага след добавяне на началната култура, изсипете получената смес в чаша и я оставете на топло място за един ден.
  • Домашният кефир е готов след 24 часа.

Какви продукти могат да заместят кефира в диетата, ако не можете да го ядете?

Кефирът съдържа млечни гъби, което повишава киселинността в стомаха. Ето защо диетата е противопоказана за хора с висок процент. Но има решение на проблема: заменете ферментиралата млечна напитка със специална закваска. Това е приготвена смес, която съдържа различни видове бактерии. Може да се купи в аптека или в специализирани магазини. На пръв поглед сместа изобщо не изглежда жива. Въпреки това, бактериите просто се изсушават по специален начин, за да удължат срока на годност. Попаднали в благоприятна среда, те оживяват. И получавате вкусен домашен кефир, който може да се направи, ако следвате инструкциите на опаковката.

Опции за диета на кефир

Диетолозите по целия свят са разработили много видове диети на кефир, за които ще говорим сега. Те обаче се различават по термини и ограничения. Колкото по-твърда, толкова по-кратка е продължителността.

Голям недостатък на всички диети е психо-емоционалният стрес. Готови ли сте да се противопоставите психически на такъв тест? Най-важното при диетата е психическото отношение. Отслабването трябва да бъде съзнателна и правилна цел. Принуждаването на тялото ви да направи нещо, което наистина не иска, може да ви постави в стрес. А това вече заплашва с постоянна депресия и поява на здравословни проблеми. Затова не приемайте диетите като задължение, а като предимство за собственото си тяло.

Кефирна диета за 3 дни

И тук е най-трудният вариант (всеки един, краткосрочен). Диетата се състои от 1,5 литра обезмаслен кефир и два литра вода.

Как да се отървем от еднодневна диета на кефир

Бързият ден не винаги носи желаните резултати, но поне такава кратка програма е по-лесна за изпълнение, отколкото продължителното ограничаване на диетата.

Тук менюто е подобно на предишната опция.

Зимна кефирна диета за 3 дни

Зимната диета е по-разнообразна и питателна от лятната. Кефирът се използва като лека закуска, за лека закуска, а преди лягане - по една чаша. Разрешените продукти са следните:

  • пилешки яйца;
  • зеле;
  • картофи;
  • морков гювеч;
  • пилешко филе;
  • пчелен мед;
  • плодове;
  • риба.

Можете да ядете всеки елемент от този списък само веднъж по време на цялата диета (три дни). Трудно е да наречем тази опция строга. Съгласен ли си? Можете да свалите до 1 килограм на ден. Но дали този резултат ще бъде дългосрочен? За съжаление, разбира се, че не. И накрая, има излишък от течности и не остават подкожни мазнини. И веднага ще "запълни капацитета" отново, когато ограниченията бъдат премахнати.

Кефирна диета за 5 дни

Програмата е подобна на тридневния вариант. Разликата се крие в добавянето на един килограм плодове или зеленчуци на ден, както и в способността да се яде постно месо.

Тази диета работи като детоксикиращо средство и се понася добре. При най-малките признаци на дискомфорт (слабост, световъртеж) диетата трябва незабавно да се спре. Връщането към обичайните ви хранителни навици трябва да бъде постепенно.

Диета за 7 дни

Този сорт е най-популярен. Диетата се състои от 0,5 литра обезмаслен кефир и 400 грама от следните продукти:

  • картофи;
  • пиле;
  • извара;
  • плодове.

Малко "но": можете да ядете само една от тези храни на ден.

На шестия ден от диетата трябва да сте „гладни“, тоест можете да пиете само вода, която диетолозите единодушно казват: Не!

Кефирна и ябълкова диета

Името на програмата за ябълков кефир вече показва, че основните съставки са кефир и ябълка. Тази комбинация трябва да се приема шест пъти на ден. Продължителността на тази диета е максимум три дни.

По-дълга версия на твърдата кефирна диета за 8 дни

Чрез тази програма се очаква загуба от около 5 кг. Всеки ден трябва да изпиете половин литър кефир и да ядете следния стандартен продукт:

  • 1 ден - 400 грама картофи;
  • Ден 2 - 500 грама ядки: например сливите също могат да намалят теглото добре.
  • 3 ден - 500 грама извара;
  • Ден 4 - 500 грама заквасена сметана;
  • Ден 5 - 300 грама пилешко филе;
  • Ден 6 - всякакви плодове;
  • Ден 7 - 3 литра кефир;
  • Ден 8 - вода.

9-дневна диета (3 + 3 + 3)

Диетата е доста дълга и тежка, така че нарушенията не могат да бъдат изключени. През първите три дни трябва да изпиете един и половина литра кефир и да го разделите на равни порции. Вторите три дни, килограм и половина ябълки, последните три дни, още литър и половина кефир.

Раирана кефирна диета

Диетата се нарича „на райета“, защото нейният график е разделен на „светли“ и „тъмни“ дни.

Какво можете да ядете в тъмни дни:

  • постно месо, риба;
  • плодове зеленчуци.

„Ярката“ дневна дажба е по-скромна: 1,5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини.

Диета с плодов кефир

Тази програма не може да се изпълнява повече от пет дни. Ежедневното количество се състои от 1,5 литра кефир и един килограм плодове. Всичко това е разделено на равни части.

Диета на известен певец

Системата за отслабване на певицата е комбинация от разделно хранене с кефирни гладни дни. Тук въглехидратите трябва да се ядат отделно от протеините и няколко дни в седмицата, за да седнете на кефир.

Подробно меню за всеки ден

Ако сте били препоръчани от лекар и сте избрали кефирния метод, вашата диета ще бъде подобна на описаната по-долу. През първите пет дни, в допълнение към основните съставки, трябва да консумирате 1,5 литра кефир.

Понеделник

Първият ден можете да ядете четири картофа, приготвени в униформа.

Вторник

На втория ден можете да изядете 150 грама пиле без кожа.

Сряда

Третият ден можете да се отдадете на 200 грама месо.

Четвъртък

150 грама варено филе от бяла риба.

Петък

Любителите на месото ще имат трудности в петък, защото диетата се състои само от един килограм ябълки или зеленчуци. През лятото можете да се опрете на дини.

Събота

Ще се върнем само към водата и нискомасления кефир.

Неделя

Неделя е същото като събота.

Рецепти за здравословно отслабване

Опитахме да съберем селекция от здравословни рецепти за вас, с които можете да отслабнете бързо и безопасно, дори за кратко време:

Как да сляза от кефирната диета?

В края на диетата си, опитайте се да включите разнообразие от нискокалорични храни в диетата си. Нека правилното хранене (PP) се превърне във вашия начин на живот, така че вече да не се налага да „седите“ на сурова диета.

Отзиви и резултати на хора, отслабнали

Повечето отзиви в интернет казват, че е много възможно да отслабнете с помощта на тази програма. Хората свалят от 3 до 12 килограма за относително кратко време. Но всички пишат, че теглото се връща. И всичко това поради факта, че не се изгарят мазнините, а излишната течност, която изтича (вече говорихме за това). И така, струва ли си да подложите тялото си на толкова тежки мъчения? Това не е от голяма полза.

Експертно мнение

Кефирна диета: тя не е ефективна, не дава усещане за ситост, не е балансирана. Честото злоупотреба води до ограничителни хранителни разстройства. Но само използвайки кефир редовно или редовно, повечето от нас са напълно възможни.