Всички сме се чудили дали имаме излишък или липса на тегло, дали е необходимо да се подложим на диета или какво трябва да направим, за да получим идеалното си тегло според височината и възрастта. Поддържането на идеално, адекватно тегло и в рамките на параметрите, определени в зависимост от собствения ни физически тен, височина и пол, е един от най-препоръчваните въпроси от експертите по хранене и диетология и в крайна сметка от здравните специалисти. По този начин поддържаме идеалното тегло според височината и възрастта и не страдаме от наднормено тегло или затлъстяване и много по-малко недохранване.

според

Много експерти препоръчват както поддържане на естествена диета, така и здравословна диета и преди всичко да се наслаждавате на активен начин на живот, да практикувате упражнения поне 3 пъти седмично и да избягвате заседналия начин на живот. Без съмнение един от най-приетите методи или начини да се знае идеалното тегло според височината и възрастта е ИТМ (индекс на телесна маса), който разделя теглото в килограми на ръста в метри и на квадрат:

За да знаете идеалното си тегло според височината и възрастта, можете да се консултирате и със следната таблица:

Таблица с идеално тегло според възрастта на мъжете

Таблица с идеално тегло според възрастта на жените

Идеалното тегло според посочения ръст и възраст съответства на възраст между 29 и 59 години, изразено в кг. според телосложението, с леко облекло (приблизително 2,50 кг.). Трябва обаче да се има предвид, че човек може да има много мускулна маса, подобно на спортистите, и това не означава, че е с наднормено тегло или че не е в идеалното си тегло според височината и възрастта, а че мускулите тежат повече за кост или мускулна плътност, мазнини и т.н.

Пиенето на поне един и половина литра вода на ден, консумирането на плодове и зеленчуци и малки порции обезмаслени протеини (месо, пиле, риба, морски дарове) и увеличаване на ежедневната физическа активност са някои от съветите за постигане на идеалното тегло според до височина и възраст. Разхождайки се 20 или 30 минути на ден, за да подпомогнете храносмилането след хранене, и опитвайки се да ядете само водни плодове, неподсладени сокове, вода, зелен чай, ароматни или сушени плодове между храненията също ще помогне за постигане на идеалното тегло според височината и възрастта.

Идеалното тегло според ръста на човек не винаги може да съвпада с желаното тегло, така че посочените данни трябва да се разглеждат като обикновена приблизителна справка. Всичко се дължи, тъй като идеалното тегло според височината не включва няколко фактора, които да се вземат предвид, като жени, които са имали деца, възрастта на човека по едно и също време, периоди от време, в които те са били с липса килограма или наднормено тегло и няколко други фактора, които да вземете предвид, за да изчислите идеалното тегло според височината.

За да ви дам представа, ще ви дам пример жена или мъж със среден тен, които са идеално отразени в границите в данните на идеалната таблица според височината, но тези хора могат да се видят с по-голям обем от какво нормално, въпреки че е напълно в данните на таблицата идеалното тегло според височината. Това може да се дължи на факта, че е останал процент мазнини и липсва чиста маса или мускули, така че обемът на тези хора и съответните им измервания ще бъдат дори по-големи от желаното. Изчисляването на идеалните килограми не е толкова лесно, колкото изглежда.

Таблица с тежести за момчета и момичета

Ето таблицата за тегло за възраст за момичета до 5-годишна възраст:

Ето таблицата за тегло за възраст за деца до 5-годишна възраст:

При децата теглото е по-чувствителна мярка за хранителен статус, отколкото височината, тъй като отразява скорошния хранителен прием, следователно горните таблици показват теглото за възрастта. Теглото за ръст започва да се взема предвид от двегодишна възраст.