емоционален

Емоционален глад Какво е това и как да го управлявате?

Това ще рече, че гладът, който изглежда гладен, но не е ... Емоционалният глад не се ражда от физически нужди (всъщност няма истинска нужда да се яде храна), а от психо-емоционални нужди, психически (скука, стрес, притеснение, самота, като награда ...). В тази статия, наред с други неща, ще се научим да правим разлика между емоционалния глад и физическия глад. И как да се справите с емоционалния глад в 3 стъпки.

Връзката с храната в определени моменти става партньор и съюзник, а по-скоро „фалшив приятел“. Дълбоко в себе си е там, защото иска да ни помогне, тъй като ни успокоява и ни убягва, да, в краткосрочен план.

Трябва да се научим да управляваме емоциите си, да управляваме този емоционален глад.

Хранене от скука:

  • Скучно ми е и обичам да се разсейвам.
  • Седя сам и се утешавам с храна.

Хранене при тревожност:

  • Съкрушен съм и се успокоявам да ям.
  • Притеснявам се и избягвам да ям.
  • Имах лош ден и се възнаграждавам с храна.

Яжте като награда:

  • Уикендът идва и аз го заслужавам. Ям и пия, сякаш няма край.

Яжте, за да се успокоите, запълнете празнина:

  • Партньорът ми ме напуска и как.
  • Чувствам се самотен и как.
  • Чувствам се празно отвътре и харесвам.

Причини за емоционален глад

Връзката между храната и емоциите идва свързани от детството. Това усещане за спокойствие, когато се храним, идва от времето, когато бяхме бебета. Когато се родим, майката ни обвива в ръцете си и ни кърми със сладостта на майчиното мляко.

Ние идентифицираме храната с майката, с обич, с подслон, с утеха, с прегръдки, с комфорт ... и това се записва в нашето безсъзнание, откакто бяхме бебета.

Това е нещо, което носим като стандарт, това е нещо почти нормално, всички ние сме емоционални същества. Проблемът е, когато храната се превръща в единствения изход за регулиране на емоциите ни, за успокояването им.

Изправени пред стресови ситуации, които ни причиняват несигурност, несигурност ... започваме да изпитваме страх, безпокойство, стрес ... И емоциите са там, за да ни предупреждават, че нещо се случва, те са аларма, механизъм за адаптация. Те са отговор за оцеляване на опасност (реална или въображаема).

Тоест, те са адаптивни емоции към онова, което смятаме за заплаха. Тялото реагира чрез бягство, блокиране или битка.

Проблемът е, когато наистина няма такава опасност, и тогава тя се превръща в неадаптивна емоция. Опасността в този случай се поражда от ума, няма реална външна опасност.

Когато тези емоции дойдат, важното е да не ги покривате с храна (или тютюн, или алкохол ...). Храната, използвана по този начин, е пластир, който се разтваря само в краткосрочен план и е безполезен в средносрочен и дългосрочен план. Хранене тревожно, не води никъде в средносрочен и дългосрочен план. Използването на храна като обезболяващо средство или анестезия, за запълване или покриване на вътрешна празнота, означава да се придаде на тези емоции непродуктивна употреба, тъй като те се успокояват само краткотрайно, но проблемът ще остане.

Правилното решение и това, което работи в дългосрочен план, е да отидем до дъното, до корена на проблема, за да видим какво се случва вътре в нас. Знаейки какво покриваме и какво ни води и ни мотивира да се храним без физически глад. Трябва да се запитате: от какво наистина се нуждаем?

Емоционален глад срещу физически глад

Да знаем как да управляваме емоциите си, да ги използваме правилно и екологично, е все едно да носим кутия с инструменти.

Когато това тревожност емоция той е представен и вие се научавате да го управлявате, научавате се да давате адекватен отговор и правилно използване. Тъй като ви харесва или не, ние сме емоционални същества и имаме емоции всеки ден.

Трябва да се научите да успокоявате своето безпокойство, стрес, самота, скука - вашата награда ... без да се налага да ходите на храна като начин за утеха или бягство.

Тези емоции са там, за да ги видите, чуете и обърнете внимание ... Промяната е вътрешна и ще се отрази в теглото ви и в тялото ви. Откриването на безпокойството ви да ядете ще ви помогне да управлявате правилно този „емоционален глад“ и ще попречите на проблема да бъде по-голям: липса на контрол, ниско самочувствие, безпокойство, излишни килограми, чувство за вина, раздразнителност, лошо настроение и отношения на любов и омраза с храната ...

Не се заблуждавайте, яденето емоционално, периодично, ще ви реши само в краткосрочен план. Няма да ми писне да ти го повтарям. Каня ви да откриете емоционалните причини за наднорменото тегло.

3 стъпки за управление на емоционалния глад

СТЪПКА 1. Първо ... СТОП СТОП!

Открийте разликата между емоционалния глад и физическия глад.

Когато дойде това желание за ядене, важно е да се съсредоточите върху дишането си и да останете 5-10 минути, без да ходите на физическа храна. Слушайте тялото си. Ако сте в състояние да издържите тези 5-10 минути, докато дишате и се свържете с тялото си, това желание за ядене вероятно ще изчезне.

  • Това е физически глад или искам да променя и успокоя емоционалното състояние, в което се намирам?Чувствам ли се физически гладен или ми се яде? Оценете от 1 до 10 нивото на глад, ако смятате, че това е физически глад.

Ако се чувствате като конкретно нещо, обикновено, ненормално ... това не е физически глад, а емоционален глад. Храната изпълнява в този случай успокояваща, обезболяваща функция. Ако става въпрос за физически глад и пак не се налага да ядете, яжте плод, шепа сурови ядки, вземете инфузия ... нещо здравословно.

СТЪПКА 2. Определете какви емоции и нужди стоят зад.

  • Какво чувствам в момента и къде? тъга, гняв, стрес, безпокойство, скука ...

Проблемът не е в самата емоция, тъй като емоцията е аларма, която ни предупреждава, че нещо не върви добре в нас. Проблемът е в използването на тази емоция. В нашата неспособност да го регулираме и да му дадем адекватен отговор.

  • За какво ще ям? Каква необходимост покривам с храна?

Как да ме успокоя, да ме разсее, да ме възнагради, да ме избегне, да ме утеши ...? Опитайте се да откриете каква нужда се крие, идентифицирайте я.

СТЪПКА 3. Направете здравословен план Б, преди да започнете да се храните. Тоест направете здравословен план за живот.

Потърсете различна стратегия, по-продуктивна, функционална ... здравословна стратегия (здрави пластири или мазилки). Потърсете алтернативи и варианти, за да задоволите тази нужда по-здравословен за вас начин.

Например: практика упражнения за релаксация, масаж, баня, слушане на музика, упражняване на физически упражнения, четене, писане, рисуване, танци, повикване на приятел, разходка, вземане на кучето, игра с децата, хобита, рисуване на мандали ...

И ако видите, че това е нещо, което се повтаря и че винаги накрая казвате "Не мога да го направя, имам нужда от помощ, за да отслабна", потърсете професионална помощ.

Променете навика на емоционалното хранене за това, от което наистина се нуждаете.

Тя може да ви помогне:

1. Съхранявайте дневник или дневник за емоции.

Къде отиваш, като записваш как се чувстваш всеки ден, записваш, когато има рецидив (преяждане или ядеш повече от необходимото), и записваш спусъка, който го е породил (борих се с партньора си, отегчих се, Имах лош ден ...) И наученото, което получавате. И разбира се, без чувство за вина, приемете го като част от своя учебен път, приемете го като предизвикателство.

Анализирайте какво е общото между тези тригери, в какви ситуации ви се случва, с кой човек/и, в какви случаи или момент/и от деня/седмицата ... случва ли ви се периодично? тоест, това ли е вашият начин да реагирате на тези ситуации?

Колкото по-наясно сте, толкова по-лесно ще бъдете да установите кога импулсът, който ви кара да ядете, пристига, за да дадете подходящия отговор.

2 Съзнателно дишане.

Изправете се, поне 5-10 минути, измервайте времето с часовник. Кажете си: Ще изчакам 5-10 минути и след това ще реша дали да ям или не. И през това време просто дишайте. Важното е да не ядете. През тези 10 минути се свържете с дъха. Седнете и поемете няколко пъти дълбоко въздух, вдишайте, задръжте въздуха и издишайте ....

3. Назовете и идентифицирайте какво чувствате, за да можете да се разграничите.

Това ли е тъга, гняв, стрес, самота, скука ...? Не се карайте и не се противопоставяйте на това, което чувствате. Просто приемете случващото се в този момент.

4. Наблюдавайте също какъв тип мисли имате, какво си казвате. Има ли част от тялото ви, където се чувствате най-много?

Да се ​​научим да управляваме емоциите е цял процес, път, който изисква време и търпение. Рецидивите са част от ученето, те са част от пътя. Учете се от всеки рецидив.

5. Преглед.

Още един трик, който може да ви помогне когато получите това желание да се храните неконтролируемо, е визуализирам те изяждайки всичко онова, което искате да ядете в този момент.

Визуализирайте себе си преди, а също и след като го ядете, тъй като това е начин да предвидите, за да можете да вземете решение. Това ли виждате наистина това, което искате? Ако ядете, ще се почувствате добре? Или ще ви успокои само в краткосрочен план? Какво печелите и какво губите, ако го ядете? Ами ако не го ядете? Ще ви накара ли да се чувствате добре или ще се почувствате виновни, след като го изядете?

Здравословното и продуктивно решение е да погледнете вътре в себе си. Трябва да свършите тази вътрешна работа. Ангажираност - самоотговорност и самосъзнание, да вземе най-подходящото и здравословно решение.

Психологическа подкрепа за отслабване. Имам нужда от помощ, за да отслабна.

Има дни, в които ще имате рецидиви и няма да можете да спрете това безпокойство за ядене. Разчитайте на това (бебето пада повече от 4000 пъти, преди да започне да ходи) и се върнете възможно най-скоро, към вашия учебен процес, към вашите здравословни навици.

Рецидивите са част от процеса, те ви служат да се научите. Не е лесно промяната на навиците, които сте научили от бебе. Затова осъзнаването и вътрешната работа са важни.

Този процес е пътешествие на себепознанието, това е възможност да опознаете по-добре себе си. Зад емоционалния глад се крият вкоренени емоции, които трябва да бъдат изслушани и адресирани.

Ако продължавате да го покривате с храна (или тютюн, или друг нездравословен пластир), вие не ги слушате или не ги посещавате, така че те ще се повтарят отново и отново. Изслушайте ги, посетете ги и потърсете продуктивна стратегия (емоционалното тяло трябва да бъде емоционално хранене).

Можете ли да си представите ползите от това да започнете да приемате, управлявате и разбирате емоциите си? Те ще повлияят положително на вашето здраве (психическо, физическо и емоционално) и ще ви доведат до осъзнаване и самопознание, което ще ви накара да имате повече контрол, повече качество на живот, по-добро самочувствие, ще постигнете Здравословно тегло и преди всичко ще получите най-добрата си версия.

Каня ви да приложите на практика всичко, обсъдено в тази публикация, и да ми кажете за вашия напредък и резултати. Смееш?

И както знам, че това е тема, която ви притеснява и че част от излишните килограми и лоши навици произтичат отчасти от всичко, което е обсъдено, бих бил благодарен, ако споделите този пост, за да можем да помогнем много други хора.

Резултатите ви са сбор от ежедневните ви решения. И днес може да бъде чудесен ден за започване на това пътуване (сам или с някого), към здравословен живот без крайна дата.

Оставям ви информация в линка, в случай че се осмелите да започнете здравословен начин на живот и това пътуване на лична трансформация - без крайна дата-.