Отдавна разглеждаме холестерола като злодея на здравето на сърцето, но разбирането ни за този звяр се променя.

практическо

Всеки с диабет, сърдечни заболявания, "лош" холестерол над 190 или риск от инфаркт над 7,5% в продължение на 10 години трябва да приема статини, съгласно насоките, установени в края на 2013 г. от Американската кардиологична асоциация и Американския колеж по кардиология.

Всеки друг с висок холестерол трябва да се бори сам с проблема.

Също така трябва да запомните, че не всички холестероли са еднакви. Липопротеинът с висока плътност или HDL е "добър" холестерол и е добре той да бъде относително висок. Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е „лошият“ холестерол и трябва да се пази.

Ето някои модификации на начина на живот, които можете да опитате да намалите лошия холестерол и да върнете добрия холестерол до здравословни нива. Ако имате фамилна анамнеза за висок холестерол, тези стратегии може да не са достатъчни, затова говорете с Вашия лекар, за да създадете подходящо за Вас превантивно лечение.

1. Отслабнете

Можете да намалите нивата на холестерола значително, като загубите 5-10% от телесното си тегло, според клиниката Mayo. .

Постигането на това не е непременно лесно, но можете да започнете с малки стъпки. Включете физическата активност в ежедневието си по прости начини, като изкачване и слизане по стълби.

Заменете обяда за бързо хранене със здравословно домашно ястие и дъвчете моркови вместо пържени картофи.

Бавното въвеждане на повече физически упражнения и по-здравословни храни може да окаже голямо влияние върху теглото ви и като следствие да намали холестерола.

2. Бъдете придирчиви към храната си

Това, което ядете, може да има голяма разлика в нивата на холестерола.

Внимавайте с наситените мазнини, които се съдържат в червеното месо и млечните продукти.

Алтернативи на тези храни са нискомаслените, мононенаситени мазнини млечни продукти, които можете да си набавите от маслинови и рапични масла и фъстъци.

Избягвайте преработените храни, които съдържат частично хидрогенирано масло, съставка, която сигнализира за присъствието на. Това са характеристики на пържените храни и много търговски печени продукти.

Дори продуктите, които казват „без мазнини“, могат да съдържат тези мазнини. Проверете съставките, за да видите дали съдържат частично хидрогенирано масло.

Органичните меса като черен дроб и пълномаслените млечни продукти са пълни с холестерол; можете да ги замените с разфасовки от постно месо, заместители на яйца и обезмаслено мляко.

те могат да помогнат за понижаване на холестерола. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, също могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола. и ленено семе и някои риби като сьомга, скумрия и херинга.

La, тъй като съдържа разтворими фибри, които намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта. Фасулът, ябълките, крушите, ечемикът и сините сливи също са добри източници на разтворими фибри.

3. Вземете физическа активност

Опитайте да упражнявате 30 минути на ден, с одобрението на Вашия лекар. Вашето пътуване за отслабване може да започне с многократни 10-минутни пристъпи на физическа активност няколко пъти на ден.

Потърсете възможности за добавяне на упражнения. Можете ли да отидете на разходка по обяд? Можете ли да карате колелото си до работа? Можете ли да си купите видео игра, която ви кара да се движите или да се разхождате сутрин? Когато гледате телевизия, можете ли да правите лицеви опори?

Намирането на партньор за упражнения също може да ви помогне и бихте могли да помислите да вземете клас или да се присъедините към група, която работи като екип.

4. Намалете консумацията на алкохол

Пиенето на алкохол до излишък може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Ето защо се препоръчва жените от всички възрасти и мъжете над 65 години да пият само по една алкохолна напитка на ден. Мъжете под 65 могат да пият по две.

Високо добрият холестерол е свързан с умерената консумация на алкохол, но тази връзка не е достатъчно доказана, за да препоръча пиенето на алкохол на непиещи.

5. Няма повече пури

Всички знаят, че пушенето е вредно за вашето здраве, така че не е изненада, че пушенето е вредно за сърцето ви. Ако се откажете от пушенето, можете да подобрите доброто ниво на холестерол.

Нещо повече, кръвното налягане спада след 20 минути отказване, според клиниката Mayo. Рискът от сърдечни заболявания намалява след 24 часа отказване, а след година рискът от сърдечни заболявания е само наполовина по-малък от този, който пуши. Рискът от сърдечни заболявания спада до нива, подобни на тези на непушачите след 15 години отказване.

Въпреки че тези промени в начина на живот са полезни, понякога лекарите трябва да предписват лекарства за понижаване на холестерола. Ако холестеролът ви е висок, говорете с Вашия лекар и изгответе лесен за управление план за атака.

Мат Слоун от CNN допринесе за този доклад.