Нека поговорим за ЗДРАВОСЛОВНО хранене PAE Prn ".

поговорим

Училищно хранене

Какво е здравословно? Първо нека поговорим за „Здравето“: Здравето: „е състоянието на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на инфекции или болести и в хармония с околната среда“: „Световно здраве йон 1946. и втората част през 1992 г. Тогава ЗДРАВОСЛОВНОТО хранене е начинът на хранене, който позволява на цялото ни същество да се съгласи с това определение

Имаме разлики между думите Храна и хранене: Какво е храна?: Това е, когато живите същества вземат храна от заобикалящата ги среда, за да поддържат живота си. Какво е храненето?: Използването на химичните вещества, които изграждат тези храни, в правилното количество и качество, така че тялото да работи добре.

Преди да говорим за храна и хранене е необходимо да знаем как сме.

-- lmqut a Bronr uro "Anena., \ 't tt.t \ llig.tdo Riilon -.:c rvioo; P ulm ím Cor.11on._ .; mago l'.inrn-a . hue, lmo gni or lru

hio; culm of pw Заслужава да бъде обгрижен. и много добре.

Сега се появяват още две думи, Растеж и Развитие, какви са те? Растеж: това е увеличаването на Taitia на организма, което има своите граници и зависи от генетичната (фамилна) история, качеството и количеството на храната, културното и икономическо ниво. Развитие: това е продължителността на органите, така че те да изпълняват всичките си функции. -,

Тялото за тези два процеса получава хранителни вещества от храната. Те ще бъдат тези, които поддържат живота и ще направят възможно растежа и развитието.

Можем да мечтаем, че ще бъда

í "f.á" '1 . J. \ но е необходимо да се притеснявате, за да го постигнете

грижа за цялото ни тяло

и много специално я храни

За какви хранителни вещества говорим и * от какво се нуждаят живите организми? Вода, * не се нервират ICOS: те осигуряват енергия за функциониране. * Пластмаси или конструктори: те са строителни и ремонтни материали. Протеинови хидрати Мастни въглехидрати * Регулатори: Асистенти във всички функции на тялото. Минерални витамини

Водата е основният елемент за живота, след кислорода. Той представлява средно 70% от общото телесно тегло. Ето защо всички ние трябва да пием много течности, за да заменим ежедневните загуби на организма. Като естествена вода или под формата на сокове, зеленчукови или плодови бульони, инфузии и др . между 2 и 3/т. на ден.

Кои са храните, в които намирате НАЙ-много от всяко хранително вещество? Енергия: Въглехидрати и мазнини: зърнени култури и всичко, което е направено с брашна, бобови растения, масла, ластични мазнини: храни от животински произход и някои зеленчуци (бобови растения) Регулатори или помощници, минерали, фибри и още вода. Зеленчуци и плодове предимно.

,. влагаме енергия в играта и т.н. и т.н. диша всичко. проучване

Как да заменим тази енергия? С храна E N R LO,

Въглехидрати: са ЕНЕРГИЙНИ хранителни вещества. Те ще представляват половината от общите дневни коларии, (50%)

Те се намират в: Зърнени култури (ориз, пшеница, ечемик, ръж, овес), в зърнени храни или смлени (като брашно), а също и царевично брашно. ---

TaSaS също ЕНЕРГИЯ. Само 1/3 от дневните калории (30 до 35%) ». Ако се храним прекомерно, причиняваме сърдечно-съдови проблеми (сърдечни и кръвоносни), затлъстяване и натрупване по органите. ПРЕПОРЪКИ: ограничете максимално употребата му: Маргарин! Не консумирайте животински мазнини

или много ниски количества от типа. масло

опаковани мазнини и мазнини от меса. » Избягвайте мазнините в месото (премахнете ги сурови

преди да ги подготвите). ПРЕДПОЧЕТЕТЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА МАСЛА за

, as1como: точно като строеж и ремонт на къща

протеините изграждат и възстановяват цялото ни тяло.

Как тялото ни се възстановява и расте ежедневно? с храна p () '; R o T E 1 e o S

те са СТРОИТЕЛНИ хранителни вещества на организма. Те ще представляват само 1/6 от дневните калории, (15 до 20%) от животински произход:! Меса: червено, риба и птици.! Мляко и млечни продукти:! Яйца: Попълвайте, поправяйте и увеличавайте (в растеж) тялото ежедневно,

Протеини: от растителен произход в: Бобови растения: боб, леща, нахут, грах, боб. Грах * от растителен произход: те са малко по-различни от нашите, но също така и нуждите. Те трябва да се комбинират, за да постигнат подобна на животни дейност в тялото. Половината от консумираните протеини трябва да са от животински произход.

и работата винаги трябва да присъстват други елементи ! сякаш

; имаше тези:; r. r ()

Това, което си сътрудничи във всички тези процеси в организма, са храните. R Липсата на тези хранителни вещества може да се забележи: ВЪВ ВИЗИЯТА, КОСАТА, КОЖАТА, НОКТИТЕ И ДР. И т.н. А. Е Г У Л А

o o R E S влакна

итаминаг калий натрий желязо калций флуор хлор фосфор молибден бор бор кобалт мед йод цинк ванадий силиций

A - - - -B Комплекс: B (те са 3) 1-82- 83- BS- 86-89-812-813- 815 -b17. H- P- F- Q10 СА ВЪВ ВСЯКА ХРАНА, едната или другата. Но в ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ са ЗАЕДНО В ПО-ГОЛЯМО КОЛИЧЕСТВО.

Те са като 11 скелета 11 от зеленчуците: Co Líber camb1um -

. ри на. _ -. _. _, _,. 'lb

Защо те служат на тялото, ако НЕ СМЕ РАСТИТЕЛНИ? Нашите организньо използват хранителните вещества, които са между тях, а след това елинжина, който е растителен скелет ". Когато излизат през дебелото черво 11, те къпят" елена

токсични вещества, които трябва

вътре във всеки ден. Ето защо присъствието му в ежедневното ни подреждане е МНОГО важно.

Зеленчуците от двата триъгълника GASA, това означава по-висока дневна консумация. и те са в голяма от тези, които са повече или по-малко 5 порции или повече от различни видове между двете групи заедно: плодове и зеленчуци

, 400 грама или ПОВЕЧЕ на ден, (тегло без черупки).

или са всички или съдържанието му

в Въглехидрати. Така че знаем калориите, които ни дават.

Група e rupos: Група 6 група

ТУК: ЗЪРНЕНИТЕ

Регулираща хранителна спорция на ден. Пример за порите 3 плодове и дневни порции: Минимум 40Dgrs. чист 1 чай - - два.

Строителни храни или пластмаси: Млечни продукти НАЙ-ДОБРИЯТ КАЛЦИЙ

Безопасни кости и зъби!

Също и за ЗЪБИ. Добре е да дъвчете ПО-ТВЪРДИ храни, той ги подсилва в допълнение към калция в млечните храни. След това четка и посещение

. особено на зъболекаря.

Хранителни пластмасови строители: МЕСО и ЯЙЦА * 1 тънък стек с големината на дланта на ръката, от всяко постно месо; * 1/8 пилешко * постно студено нарязва 2 филийки. * Яйца 1. (в препарати)

Мазни храни 1 от животински и растителен произход, Излишъкът от които натрупва мастни плаки в кръвоносните пътища и главно в органите. Това трябва да се избягва., - ax1mo 40 grs. на ден n общо Предпочитайте масла Намалете пърженето до 1 на седмица. За предпочитане използвайте фурна, скара 1 скара.

да се! Изключително калорични или 11 празни калории

те трябва да се избягват. и ОЛОЗИН Ако злоупотребяваме със сбогом със здрави зъби, НЕКА ГРИЖИМ ЗА ЗЪБИТЕ СИ!

JJ пъти на хранене

Важно е да спазвате разстояние от 4 часа между всяко хранене. Не по-малко от часове, нито повече от 5 часа. Необходимо е да се позволи на стомаха да функционира правилно със своята храносмилателна функция. Храната се разпределя през целия активен ден в четири дневни хранения, това ще предотврати стомаха и цялото тяло да страдат през целия ни живот.

За да бъде нашата диета напълно здравословна, тя също трябва да бъде безопасна. Какво означава това? Jf! L_ M "': .m

Jf: Че не трябва да ни носи замърсяване с микроби. За това то трябва да бъде подготвено и поднесено с хигиена. Тук имаме няколко съвета за това. "

За хигиената в храната трябва да се внимава, както следва: * Измиване на ръцете преди готвене и хранене. (д * Кухни и прибори 8 винаги чисти; t: = @ m * R 1.

* Прясна храна в хладилник. * Суха храна на сухи и хладни места * Правилно готвене

:: 'YEJI' \ P l RA TU ITA D l 'S [GURIDAD PARA U ALI.t.UNTO

Dl ОПАСНОСТ * Отделете мръсната храна от чистата TV4 PIRA TUIU. ДАЙТЕ БЕЗОПАСНОСТ ЗА ХРАНАТА