Вече се запитахме кои са ядките с най-много протеини и след като решихме, че фъстъците съдържат повече протеини от останалите ядки, днес пускаме още един интересен въпрос.

Какво е препоръчителното количество ядки на ден? Както всичко, ядките са полезни в препоръчително и здравословно количество. Не е добре да прекалявате, ако ядете ядки нормално, така че днес ние отговаряме на този въпрос в Сесталия. Придружавате ли ни?

количество

Препоръчително количество ядки

Ядките са важен източник на омега. По-конкретно, те съдържат количество омега 3 и омега 6, които са много здравословни за нашето тяло. Винаги се е казвало, че ядките подобряват способността на мозъка ни да запомня или да помага в борбата с лошия холестерол.

Поради тази причина е важно да включите ядките в обичайната си диета, или индивидуално, защото ги харесвате, или в някакъв вид салати или сложни ястия. Разбира се, препоръчителното количество ядки ще зависи от вида на човека, калоричните нужди на всеки от тях или ако те правят, например, диета.

Като общо правило, и за да ви дадем представа, общата препоръка за ежедневните ядки е 15 до 30 грама. И за да изчислим това количество, ние ви напомняме, че нормална шепа ядки обикновено съдържа количество от около 100 грама, винаги в зависимост от вида на ядките. Това няма да са същите 30 грама бадеми или фъстъци, които можете да изядете доста, отколкото 30 грама кестени, които са по-големи и количеството, което ядете, ще бъде по-малко.

По видове ядки като общо правило е, че ако говорим за бадеми, кашу, фъстъци или лешници, можете да ядете до 10 единици на ден. Ако говорим за кестени или орехи, количеството би било по-малко, около 5 на ден.

В рамките на това препоръчително количество ядки на ден е важно да се отбележи, че не всички ядки си заслужават. Трябва да избягвате да ядете ядки, които са печени, осолени или с някакво овкусено тесто, като царевица. Винаги се опитвайте да запазите ядките непечени, несолени и възможно най-естествени.

Както казахме, това ще зависи от това дали не сте на специална диета, за да се адаптирате към това препоръчително количество ядки на ден. Попитайте диетолога си, ако сте в тази ситуация, защото след проучване на калоричните нужди, от които се нуждаете, ще можете да консумирате повече или по-малко от тези храни.

Харесвате ли ядки? Кажете ни коя е вашата любима ядка! В Сесталия обичаме всички тях, истината е, че не бихме могли да останем само с един.