умората

Домашни енергизиращи шейкове може да ви помогне да избегнете пиенето на индустриални напитки които далеч не осигуряват ползи за здравето, само допринасят за прекомерна консумация на захар, натрий и увеличаване на различни рискове

Те се приготвят с естествени съставки за много кратко време И въпреки че вече има много рецепти, винаги можете да създадете напълно персонализирана такава, която да ви даде този вкус и да „напънете“ да продължите с деня си.

За преодоляване на рутинната умора, нищо по-добро от балансирано хранене, редовно се занимавайте с умерени физически упражнения и като цяло поддържайте здравословни навици.

Много плодове и зеленчуци съдържат основни хранителни вещества, за да може тялото ви да бъде здраво и в състояние да направи всичко възможно. Затова по-долу ще споделим 5 енергизиращи шейка. Благодарение на концентрацията на хранителни вещества и свойствата на съставките му, те са здравословен вариант за справяне с умората и липсата на концентрация.

** Ако умората е постоянна, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите анемия или други здравословни проблеми.

1. Смути от манго и банан

Mango Banana Energizing Shake е много задоволителен, вкусен и ароматен вариант. Перфектен, за да се насладите като междинна закуска или като подсилване преди да отидете на тренировка.

Съставки

  • 1 банан.
  • ½ манго.
  • 2 бадема.
  • 1 супена лъжица овес (10 g).
  • 1 бутилка натурално кисело мляко (125 ml).
  • ½ чаена лъжичка куркума на прах (2,5 g).

Подготовка

  • Първо обелете и нарежете мангото и банана.
  • След това сложете всички съставки в блендера и разбийте, докато получите плътно и хомогенно смути.
  • Накрая сервирайте и пийте веднага.

2. Зелено смути

Зеленото смути се характеризира с много свежи и леки съставки, които могат да се комбинират с докосване на лимон или с по-голямо количество пресни зелени листни зеленчуци. Той е идеален за моменти, когато ви е горещо.

Съставки

  • 2 стръка целина.
  • ½ литър вода.
  • 1 връзка спанак.
  • По желание: лимонов сок.

Подготовка

  • Първо измийте и санирайте спанака и целината.
  • След това натрошете съставките, ако е необходимо, и ги поставете в блендера с половин литър вода.
  • Накрая разбийте всичко за няколко секунди, прецедете и пийте прясно приготвено.

3. Смути от моркови и портокали

Смутито от моркови и портокали е вкусен микс, който може да се ползва самостоятелно или с нотка на лимон или друг цитрусов плод, като грейпфрут. Ако искате да увеличите максимално сладкия му вкус, трябва да използвате много узрели портокали.

Съставки

  • 1 портокал.
  • 8 моркови.
  • ½ лимон или грейпфрут.
  • ½ чаша вода (125 ml).

Подготовка

  • Първо обелете и нарежете морковите и извлечете портокаловия сок.
  • След това ги сложете в блендера и ги обработете за няколко секунди, като добавите половин чаша вода, за да улесните смесването.
  • Накрая сервирайте веднага и добавете малко лимонов сок.

4. Смути от ягоди и банани

Смутито с ягоди и банани е друг от онези енергизиращи препарати, които моментално засищат апетита. Може да се направи само с плодовете или с докосване на кисело мляко и мюсли. В случай, че го приготвяте само с плодовете, за да го направите дебел, трябва да използвате по-голямо количество плодове от посоченото по-долу.

Съставки

  • ½ банан.
  • 3 големи ягоди.
  • 1 буркан натурално кисело мляко (125 г).
  • 1 супена лъжица мед (25 g).
  • 3 супени лъжици мюсли или овесени ядки (30 g).
  • ½ чаена лъжичка смлян джинджифил (2,5 g).

Подготовка

  • Първо занесете всички съставки в чашата на блендера, покрийте и обработете толкова дълго, колкото е необходимо, така че да е дебела и да няма бучки.
  • Ако е твърде дебел, можете да добавите половин чаша вода, за да стане по-течна.

5. Смути от банан и тиква

Последният от енергизиращите шейкове е много есенен микс, заради тиквеното му докосване, въпреки че наистина можете да му се насладите по всяко време на годината. Можете да добавите щипка индийско орехче и канела, за да даде въздух на известната рецепта на Starbucks.

Съставки

  • ½ зрял банан.
  • 1 чаша натрошен лед.
  • ½ чаена лъжичка канела (2,5 g).
  • 1 чаена лъжичка смляно ленено семе (5 g).
  • 1/3 чаша пюре от тиква (70 г).
  • ¼ чаена лъжичка джинджифил (1,25 г).
  • 1 и ½ супени лъжици мед (37,5 g).
  • ¾ чаша бадемово мляко (170 ml).
  • Щипка индийско орехче.

Подготовка

  • Първо, сложете всички съставки в чашата на блендера и ги обработете за няколко секунди, докато се получи хомогенна смес, без бучки.
  • Сервирайте и пийте.

Готови сте да спечелите малко повече енергия?

Не забравяйте, че не трябва да консумирате тези енергийни шейкове като заместител на основните хранения. От друга страна, имайте предвид, че за да се възползвате от всички приноси, които различните плодове могат да ви дадат, най-добре е да ги консумирате цели, естествено.

В случай че имате съмнения как да се храните балансирано, което ви осигурява ежедневно необходимата енергия, консултирайте се с вашия диетолог. Y. Ако в допълнение към умората често изпитвате дискомфорт, не се колебайте да посетите Вашия лекар за оценка.

В случай, че се чувствате уморени от стрес или натрупано емоционално напрежение, препоръчваме ви да помислите да потърсите професионална помощ и да практикувате някои навици, за да се чувствате по-добре.