O2: Препоръчва ли се диетата

тийнейджърска

O4: 3 мини рецепти.

. . . i n t r o d u c c i o n ೃ

│ Е, тъй като в проучването това

│ осъзнавам, че този блог е избран, аз идвам

│ да говорим за диетата при подрастващите-

│ аромат. Ще ви дам препоръки

│ и да им разкажа за неща, които ми помогнаха

Не съм диетолог, но съм

сигурен, че ще им послужи, тъй като

в този блог няма да говорим за диети

екстремен, далеч от строг,

това ще помогне на вашето здраве и

съветите са прости, но са много

инструменти. Изследвах дълго време

за това, повече за здравето ми и се надявам

да ти помогна.

Диетата при юношите е много разпространена, тъй като на този етап юношите започват да се сравняват и имат по-големи разсъждения относно това, което ядат и дейностите, които извършват.

Но. Добре ли е диетата на този етап?

Има много видове диети, трябва да се каже, те не трябва да се правят по време на този етап, защо? Е, на този етап сте в много важен период на развитие и имате нужда от различни видове хранителни вещества и храни за безопасно и правилно развитие.

Мнозина изпадат в депресия от тази идея, тъй като искат да отслабнат по различни причини и това е възможно, но не със строги диети, а с балансирана диета.

Юношите изразходват повече енергия от средния възрастен, развиват се, правят предимно физически дейности, постоянно се движат и учат, когато мозъкът трябва да работи усилено. Следователно диетата не е необходима за постигане на загуба на тегло.

Ако искате да отслабнете, ето няколко съвета, които ще служат на всеки тийнейджър.

Яж повече. Да, докато четете.

Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и липиди, за да функционира правилно, а като ядете повече, имам предвид хранене поне 5 пъти на ден (3 големи хранения, 2 здравословни закуски). Но внимавайте 👀 Искам да кажа, че се храните добре, а не опаковани неща или желания. За това има и други времена.

Много пъти хората са склонни да правят най-голямата грешка, като не ядат в продължение на много часове. 🕛

Това причинява натрупване на мазнини, защо? Тъй като човешкото тяло е интелигентно и това е неговият метод за оцеляване, който се активира при липса на храна.

Вие приемате калориите.

Всички газирани напитки или безалкохолни напитки носят количество ненужни калории, които дори да се храните здравословно, няма да ви позволят да отслабнете.

Ето таблица на количеството калории в най-консумираните газирани напитки.

И не забравяйте, че много пъти ги консумирате в чаши с вместимост над 200 ml, така че калориите се удвояват.

Това е любимото ми време от деня.

Не забравяйте да включите протеини (яйце, шунка, пуйка и др.), Както и здравословни мазнини (авокадо, зехтин) и никога не забравяйте въглехидратите, за да започнете деня с енергия, за предпочитане пълнозърнести храни и плодове 🍓.

И ако искате нещо сладко 🍨 можете да добавите малко сладко без добавена захар.

За да започнете деня е най-доброто, можете да изберете студена, топла или гореща вода, но горещата е по-препоръчителна, защото подобрява храносмилането и помага да се събуди тялото за добър прием на закуска. 🍪

Ако предпочитате, можете да пиете чая, който ви харесва, но не забравяйте, че трябва да е на гладно, тоест преди ядене.

Поставете си цели и организирайте храненето си.

Това ще ви помогне да не ядете много, да имате графици за хранене и да планирате какво ще ядете.

Няма полза да ходите на обяд, без да знаете, че ще обядвате и да разберете, че трябва да ядете нездравословна храна. 🍟

Можете да го направите на мобилния си телефон или ако сте креативни, създайте програма, украсете я и пишете всеки ден, когато имате време. Писането на това, което ще направите или искате да постигнете, е от голяма помощ.

Пребройте до 30, преди да ядете неща, които не трябва.

Ако видите нещо, което е на ваше разположение и ще се приближите да го изядете, спрете, бройте до 30 и помислете дали трябва да го направите или не, дали сте гладни или не, дали вече сте яли или не.

Това зависи от вас.

Но не забравяйте, че 1 или 2 апетита на седмица са добре и здравословното хранене не означава да не ядете богато. Показвам ви сега! 🍰

Мини рецепти 🥞 Богата и здравословна

Надявам се, че ви служи и ви хареса.

Забележете, че ако ще провеждам други блогове в проучването, по ред. 🐣