Пиенето на чаша вода на гладно или преди сън помага срещу загуба на вода чрез пот, слюнка или урина

трябва

През летния сезон пием здравословни безалкохолни напитки, смутита, чайове, студени кафета, гаспачос, студени кремове или супи, между другото, но нищо подобно на пълнене на чаша вода и пиене. Според специалистите по хранене водата е напитката, която най-много утолява жаждата ни и като се има предвид, че дневното количество вода, препоръчано от Световната здравна организация (СЗО) и Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), е 2 или 2,5 литра на ден за възрастни жени и между 2,5-3 литра за възрастни мъже, при нормални условия на дейност и температура, Институтът за изследвания на водата и здравето съветва да се разпространява прием на вода през целия ден, с малки глътки.

За да започне добре деня, Институтът за изследвания на водата и здравето препоръчва да изпиете чаша вода на гладно, за да възстановите загубената вода по време на сън (чрез слюнка, урина, пот ...) и друга преди да заспите, за да се осигури поддържането на адекватен воден баланс в организма през цялата нощ и да се разпредели приема на останалите 6-8 чаши вода, останала през целия ден. «Един добър начин да го направите е като вземете 300-350 милилитра (относно чаша и половина вода) на всеки два часа ", обясняват от IIAS.

Според диетолога и диетолог Мариана Алварес от Nutrition Clinic изчисляването на нуждата от вода трябва да бъде съобразено с конкретните характеристики на всеки човек. „Тези два много известни литра са приблизителна оценка за средно здрав възрастен, но въз основа на тази оценка ще имаме конкретни ситуации, които ни карат да коригираме това количество“, обяснява той. «Ще има такива, които не трябва да пият толкова много, наред с други неща, защото те го допринасят чрез диетата си, която, разнообразна и включваща плодове и зеленчуци, например, които са храни с високо съдържание на вода, те осигуряват по този начин водата, присъстваща в повечето храни, също ни хидратира) и други, които, тъй като практикуват повече спорт, имат по-малко разнообразна диета или живеят на места с по-топъл климат, имат нужда от малко повече », посочва Алварес.

Как да запомните да пиете вода

На ниво хидратация Ще има същия ефект да пие вода през деня или нощта, но здравите хора пият вода сутрин, когато станем, това ще стимулира гастроколичния рефлекс, което води до това, че при поставяне на храна на празен стомах, перисталтичните движения се появяват в червата, което ще ни позволи да се дефекираме по-добре. Това е помощно средство срещу запек “, обяснява Беатрис Роблес, експерт по безопасност на храните. Пиенето на вода през нощта, от друга страна, има други последици като ставане до банята, нещо, което ще доведе до прекъсване на съня.

За да стане възможно и да се избегне забравянето, Институтът за изследвания на водата и здравето препоръчва да напуснете мястото, където се намираме (у дома, на работа, да се разхождате ...), или да носите бутилка минерална вода в чантата или раницата си. По този начин ще запомним необходимостта от пиене на вода и можем да осигурим здравословна хидратация през целия ден.

«Пиенето на вода през целия ден е от съществено значение. Трябва да се има предвид, че тялото елиминира около 2,5 литра вода на ден, чрез дишане (400 милилитра), пот (350 мл), урина (1,5 литра) и изпражнения (150 мл) ”, казва Институтът за вода и здравни изследвания. Ето защо правилното приемане на вода през целия ден е от съществено значение за поддържане на водния баланс на тялото.

Признаци, че имам нужда от хидратация

Първият предупредителен знак, че тялото се нуждае от вода е жажда. По-конкретно, това може би вече е първият симптом на лека дехидратация.

Тогава, както казва д-р Луис Гутиерес Серантес от IIAS, всичко ще зависи от нивото на дехидратация, което тялото представя, но тъй като мозъкът е един от най-чувствителните органи към загубата на вода, това обикновено дава дехидратационни проби, произвеждащи намаляване на интелектуалния капацитет и намаляващи, прогресивно, когнитивни функции.

Както казва Хосе Карлос Морено Гименес, дерматолог, дерматолог, почетен президент на AEDV и пенсиониран професор по дерматология, хидратираната кожа е гъвкава и пластифицирана кожа, докато дехидратираната кожа губи еластичност, светимост, става суха и лющеща се и често определя усещането за сърбеж. „А дехидратираната кожа е загубила част от естествените си защитни сили така той става по-чувствителен към външни агресии: физически, химични и бактериални агенти, което определя, че по-често страда от иритативни, алергични и инфекциозни явления ", казва д-р Морено Гименес.

Също така, ако загубата на вода е по-голяма от 3%, обяснява Луис Гутиерес Серантес, че мозъчният кръвен поток намалява и могат да се появят силни главоболия и дори дезориентация. От друга страна, ако загубите на вода са по-големи, около 6-8% (умерени), това обикновено се изпитва тъмна урина и много оскъдни, и може да възникнат заблуди и/или халюцинации, или краткосрочната памет и способността за концентрация могат да бъдат драстично намалени.

Теми

Най-четените
  1. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  2. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  3. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  4. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  5. Отслабнете: навици, които помагат да ускорите метаболизма си
  6. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  7. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  8. Защо комбуча може да помогне на червата след коледните ексцесии
  9. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  10. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri