Ако сте част от онези 20% от населението, което посещава банята по-малко от три пъти седмично, Испанската фондация за храносмилателна система обяснява как да го постигнете само за 10 стъпки. Искате ли да спрете да бъдете част от този неудобен клуб?
Запекът може да се дължи на физическо заболяване, заседнал начин на живот, психологически разстройства като стрес и прием на лекарства като анксиолитици и антидепресанти. Затова е много важно това консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете добре какъв е факторът което причинява запек в тялото ви, освен диетата, която е от съществено значение за добрата храносмилателна функция.
Въпреки че е вярно, че всеки човек има различни нужди и не може да се установи идеална честота кога страдаме от него, предлагаме някои съвети, които да ви помогнат да се преборите със запека.
1. Вечеря рано и малко.
Стомахът ни има свой собствен циркаден ритъм, тоест когато слънчевата светлина изгасне, тя също изчезва. Какво означава това? Ами ако вечеряте в десет през нощта и ставате в седем сутринта, когато звъни будилникът стомахът ви ще е изпразнил само половината от съдържанието му, Няма да ви се прииска да закусите, няма да посетите банята преди да излезете от вкъщи и най-лошото от всичко, ще започнете деня подути.
2. Закусете у дома
И то без да бързаме. Наслаждавайте се на това, което ядете, за да се борите със запек: течност (инфузия, мляко, кафе, неподсладен сок, вода.) + несмилаеми фибри (присъства например в пълнозърнест хляб и зърнени храни, богати на пшенични трици) + протеин (яйце, варена шунка, кисело мляко.) + плодове. Ако закусвате по този начин, вие не само ще помогнете на тялото си да се примири с банята, но и ще събудите мозъка си и ще подобрите концентрацията му. Наличието на кафе машина за закуска в офис коридора е престъпление за червата и ума ви, не забравяйте, че мозъкът се нуждае само от едно, за да работи: глюкоза и ако не му го дадете, няма да можете да изпълнява.
3. Яжте фибри през целия ден
Целта е вие да погълнете 25-30 g дневно. Невъзможна цифра за получаване? Не точно. Изчислете, че ако ядете 50 г зърнени храни с фибри за закуска, в средата на сутринта една ябълка, имате 100 г бобови растения за обяд, в закуската си включвате още едно парче плод и като гарнитура за вечерята си използвате 100 г от варени броколи, вече сте постигнали това количество. Друга идея: маслини и кисели краставички (корнишони, маринован лук, морков.), Яде се и в малки количества осигуряват фибри и лактобацили които помагат за чревния транзит.
4. Раздвижете се
За да активирате храносмилателното си здраве, не е необходимо да се присъединявате към най-скъпата фитнес зала в града или да носите цветни дрехи, за да скочите в клас с още тридесет души, червата ви се нуждае само от вас, за да водите активен живот. Разходете всичко, което можете, качвайте се и слизайте по стълбите, играйте на петанк с приятели, направете танци с партньора си. и ако го правите ежедневно, ще забележите промяната.
5. Присъединете се към пилатес
Ако искате да засилите ефекта, който придобива вашият нов активен живот, практикувайте физическа активност с вода няколко пъти седмично. Ключът е, че това е спорт, който не е напрегнат, защото упражненията с много висока скорост увеличават производството на свободни радикали, които състаряват тялото и не насърчават целта ви, която е редовно движение на червата. Пилатес е идеален, защото тонизира цялата коремна мускулатура и тазовото дъно.
6. Консултирайте се с Вашия лекар
Много лекарства причиняват запек. Така че, ако изпитвате този неудобен симптом, добре е това отидете при семейния си лекар и обяснете всичко, което приемате в края на деня, както това, което специалистът Ви е изпратил, така и това, което сте купили сами в аптеката. Понякога е възможно да дублирате лекарства, така че някои от лекарствата могат да бъдат елиминирани или лекарство може да бъде заменено с друго, което не причинява запек. И никога, никога, никога не се самолекувайте.
7. Чуйте зова на дивата природа
Неотиването до тоалетната, защото бързате или не е точното време или точното място е сериозна грешка. Американско разследване показа, че при група млади и здрави хора е достатъчно да се „държат“ в продължение на четири дни, за да загубят гастроколоничния рефлекс и да станат част от тъжната група запек. Да вземат под внимание за следващия път, когато те "отрежа" направете го в офис банята.
8. Запишете се за пшенични трици
Пшеничните трици са външната част на пшеничното зърно, която защитава зърното и е важен източник на неразтворими фибри. В сравнение с други зърнени култури, тя съдържа най-много фибри. По какво се различава от пълнозърнестите храни? Е, продуктите, направени с пълнозърнести храни, са направени с пълнозърнесто и смлени ефектът на фибрите е по-разреден, докато при тези, направени с пшенични трици, се избира само външната обвивка на зърнените култури, която, от друга страна, е не само тази, която съдържа най-голямо количество фибри, но и има витамините (фолиева киселина, витамини от група В и витамин Е), минерали (желязо, магнезий, цинк и калций) и антиоксиданти (полифеноли).
9. Пийте (много) вода
Не е възможно да се опитате да отидете до тоалетната, без да осигурите на тялото необходимата течност. Вие се нуждаете пийте два литра течност на ден (нужда, която може да се увеличи в зависимост от физическата активност и метеорологичните условия). Идеалната течност? Вода. И ако искате да му доставите малко радост, можете също да станете любител на всяка напитка без кофеин и без калории, запарки и сокове без захар.
10. Без тютюн, без алкохол
Забравете мита, че пушенето ви помага да отидете до тоалетната, това е лъжа. Реалността, която научните изследвания показват, е такава непушенето подобрява чревния транзит. Друго нещо, с което трябва да се сбогувате, ако страдате от запек, е алкохолът. Запек от бира и дестилиран алкохол. Отидете до чашата вино най-много за обяд или вечеря.