Храната през детството е много важна, тъй като тялото на детето расте и се формира, поради което то е по-уязвимо към всеки хранителен проблем. Осигуряването на адекватно количество хранителни вещества е от съществено значение за неговото добро развитие.

хранене

Етапът на растеж в детството прави нуждите от някои хранителни вещества високи и е трудно да се покрие. Храната е основен стълб за детето да има адекватно развитие.

Освен това по време на детството се установяват хранителни навици, които по-късно ще бъдат трудни за промяна. С правилните навици на хранене и начин на живот ние допринасяме положително за подобряване на вашето здраве, физическо и интелектуално представяне.

Дете с добра диета е по-малко вероятно да страда от хранителни разстройства, наднормено тегло, затлъстяване, кариес и проблеми с ученето. По равно, правилната диета допринася за предотвратяването на някои патологии в зряла възраст като сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак, които се срещат все по-често в по-млада възраст.

Изграждане на здраве

Ако искаме децата да подобрят своите хранителни и битови навици, с тях трябва да се промени цялата семейна среда: родители, братя и сестри и т.н., а по възможност и приятели. Съветите, които не влизат в действие, не работят. Тези думи трябва да се превърнат в навици.

Детето слуша, но преди всичко наблюдава и това влияе много повече на хранителните му навици. Например, не е достатъчно да се каже на детето да яде зеленчуци, ако родителите не ги ядат. Те не могат да ви кажат да ядете плодове, ако възрастните не го правят; няма смисъл да му казваме да спортува, докато сме заседнали.

Понякога сърдечно-съдовите патологии, затлъстяването, хипертонията засягат няколко члена на семейството. Много от тези нарушения, въпреки че имат генетична основа, са обусловени и от фактори на околната среда, които се научават в семейната среда. Начинът на хранене, видът и честотата на физическата активност и различните аспекти на начина на живот обикновено са общи за всички членове на семейството и могат да допринесат за появата на наднормено тегло и различни патологии.

Най-добрият начин да нахраним добре децата си е да им осигурим голямо разнообразие от храни, които са приятни за тях.. Трябва да им осигурим разнообразна и балансирана диета, като се опитваме да включим храни от всички групи. Препоръчително е да разделите храната на 5 хранения на ден: закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря, защото това допринася за по-добър метаболизъм.

Планиране на диетата

Имайте предвид, че има голямо разнообразие от храни, които осигуряват същите хранителни вещества, това означава, че можем да изберем тези, които най-добре отговарят на вкуса на детето. Храните, които трябва да бъдат част от диетата на децата и като цяло на цялото семейство, са следните:

Порции с размер на ръцете

Друг фактор, който причинява някои здравословни проблеми, е количеството храна, с която храним децата си. Не сме свикнали с правилния размер порции. Желанието да задоволим апетита на детето може да ни накара да напълним чинията с нездравословно количество храна, но трябва да знаете, че трябва да ядат само достатъчно и че излишъкът може да предизвика проблеми в метаболизма.

За изчислете адекватни порции, Можете да използвате мерителни чаши и лъжици за сервиране, но по-лесен начин е да се научите да измервате порции на ръка. Например порцията месо, пиле или риба трябва да бъде с размера на дланта на детето; порцията зърнени култури (ориз, тестени изделия, зърнени храни за закуска) и бобови растения (боб, леща) трябва да бъдат еквивалентни по обем на стиснатия юмрук, както и порциите плодове. Зеленчуковата порция е всичко, което заема двете длани на непълнолетния, а адекватното количество мазнини за консумация е еквивалентно на върха на палеца (приблизително чаена лъжичка или по-малко).

Наднорменото тегло и затлъстяването не са единствените хранителни разстройства, които децата могат да страдат, основните хранителни проблеми на децата под 5-годишна възраст са хроничното недохранване (нисък ръст), недостигът на цинк и желязо и анемия, това подчертава необходимостта родителите да предложат пълноценна диета на децата си, за да им попречи да достигнат някоя от тези крайности.