Запекът не е заболяване само по себе си, но е симптом, че нещо не е наред. По време на празниците е нормално, че при нарушаване на рутината, чревната редовност се променя.

Добави към любими

запека

С топлината се губят течности, които не винаги се заменят с пиене. Освен това ще трябва да водим по-заседнал живот или толкова зает, че да не намерим време да отидем до тоалетната. Чревният транзит страда и се появява запек. Ключът към избягването му?Хидратирайте се, яжте фибри и контролирайте емоциите си също.

1. Пийте вода, по-добре между храненията

През лятото навикът да пиете вода трябва да е почти рутинен. Посоченото е да се пие наоколодва или два и половина литра вода на ден, още малко, ако спортувате. Ако ни липсва хидратация, тялото ни открива, че нивото на течността е оскъдно и забавя всички свои процеси, включително чревното движение. Това, заедно с факта, че дехидратираните изпражнения напредват, но неизбежно водят до страха преходен запек. Но не става въпрос за наводняване на стомаха ни. Идеалното би било да пиете много между храненията и да стоите на масата, тъй като в допълнение, пиенето на твърде много по време на хранене забавя храносмилателния процес.

2. Диета на базата на плодове и зеленчуци

Балансираната диета е най-добрият начин за стимулиране на чревния транзит. Увеличаването на порциите плодове и зеленчуци е друг по-малко скучен начин за заместване на течности, а също и ние осигурява високо съдържание на фибри, жизненоважно за добрата чревна функция. Всички са здрави и освежаващи, но е по-добре да изберете тези с по-воден състав като маруля, краставица, домат, диня и пъпеш.

3. Емоции в залива

Тревожността, нервите и стресът са фактори, които също могат да е зад запека. Това е както за физически, така и за социални причини и е, че стресът води до намаляване на кръвоснабдяването на чревния тракт, което означава, че движенията на дебелото черво са много по-бавни. Но също така обикновено е стрестова включва късно хранене, по-несигурна диета, по-малко прием на вода и забавяне на времето за отиване до тоалетната. За коригирайте запек, причинен от стрес, достатъчно просто нещо като учене да дишаш: адекватното дишане осигурява непрекъснат масаж в червата, който благоприятства перисталтичните движения, благоприятстващи транзита.

Освен придобиването на тези добри навици, си струва да имате и допълнителна помощ под формата на хранителна добавка. Sandoz Bienestar Plantago Ovata съдържа семена от това растение, чиито семена са богати на слуз, вид растителни влакна, които помага за подобряване на чревния дискомфорт. В допълнение, той съдържа инулин, който също е компонент на диетичните фибри.