Биотинът или В7 може да е един от най-малко обсъжданите основни витамини. Повечето са чували, че е полезно за вас, но знаят малко за това. Всъщност може би сте наясно с някои от практическите му приложения. Но малцина знаят пълния обхват на целия този витамин, за да допринесат за общото ни благосъстояние.

ползи

Знаете ли, че B7 има поне десет доказани ползи за здравето? Знаете ли, че може да бъде полезно по различни причини, от подобряване на здравината на ноктите до помощ за регулиране на кръвната захар на диабетик?

B7 е един от онези хранителни вещества, които са лесно достъпни, ако се храните здравословно, балансирано, но недостатъците могат да доведат до различни проблеми. Ще разгледаме B7, как работи и как се използва.

КАКВО Е БИОТИН?

Биотинът е един от витамините от комплекс В. Те са от съществено значение за вашето здраве и благополучие за всичко, от физическите процеси до вашето психическо и емоционално здраве.

Играе огромна роля за поддържането на храносмилателната, метаболитната и нервната ви система здрави. Помага на организма да метаболизира въглехидрати, мазнини и протеини. Тялото го използва, за да преобразува храната в енергия. Това е критичен компонент на ензимите, които работят за метаболизма на мастни киселини, глюкоза и аминокиселини. Той също така играе важна роля в генната регулация, хистоновите модификации и клетъчната сигнализация.

Като водоразтворим витамин В тялото не го съхранява или. Това означава, че е необходим ежедневен прием (чрез диета).

Хората обикновено могат да получат необходимия B7 чрез здравословна диета. Не е нужно толкова много, за да функционирате ежедневно. Това се оказва между 30 и 35 микрограма (mcg) на ден, въпреки че западните популации могат да поемат до 70 mcg. Като цяло ще чуете, че приемането на твърде много няма да има никакви неблагоприятни ефекти, тъй като е водоразтворимо.

Действителните дефицити на B7 са сравнително редки, тъй като чревните бактерии са склонни да произвеждат повече, отколкото тялото изисква. Конкретни популации от хора могат да имат по-високи изисквания. Бременните и кърмещите жени са сред тях.

В редки случаи някои хора имат наследствено състояние, при което тялото им не може да обработи правилно витамина. Нарича се дефицит на биотинидаза. Това е рецесивно метаболитно разстройство, при което тялото ви не освобождава B7, не се освобождава чрез нормални клетъчни процеси. В екстремни случаи пациентът може да страда от гърчове, слаб мускулен тонус, проблеми с дишането, загуба на зрение или слух и податливост на гъбична инфекция, гъбична инфекция. Някой с това състояние може да се наложи да приема допълнителни добавки.

ЗДРАВЕ НА КОСАТА

Много хора погрешно вярват, че този витамин В насърчава повече растежа на косата и по-силна, здрава коса. Напълно възможно е този мит да е нищо повече от маркетингов трик, насочен към потребителите на шампоани, тъй като има много малко доказателства в негова подкрепа.

Дефицитът на витамин В7 обаче забавя скоростта на косопад и изтъняване на косата. Доказано е, че хората с диагноза дефицит на биотин се възползват от добавките B7. През 2015 г. проучване показа, че жените, които са имали изтъняване на косата, са имали намаление на отделянето след приемане на орална добавка от морски протеин, която включва B7 в продължение на три месеца.

ЗДРАВЕ НА НОКТИТЕ

Много хора често страдат от чупливи нокти. Ноктите му се натрошиха лесно. Те също са слаби и могат да се разделят или да се напукат. Биотинът може да играе роля за подобряване на здравината и издръжливостта на ноктите. Едно проучване установи, че от 45 пациенти, които са приемали добавка B7 (2,5 mg на ден), 91% от тях са показали „по-твърди и по-твърди нокти“ след пет месеца. Следователно има и други по-малки проучвания, които показват подобни резултати.

ЗДРАВЕ НА КОЖАТА

Недостигът на витамин В, В7, може да доведе до червени, люспести кожни обриви. Той също е замесен в състоянието, себореен дерматит.

Лекарите вярват, че връзката на витамин В със здравето на кожата може да е свързана с ролята му в метаболизма на мазнините, което е от съществено значение за кожата. Когато витаминът липсва, този процес може да бъде засегнат. При съмнение за дефицит можете да се възползвате от добавки.

БРЕМЕННОСТ И ХРАНЕНЕ НА ГРЪДИТЕ

Потребностите на тялото се увеличават през това стресиращо време. На всичкото отгоре В7 се разгражда много по-бързо в тялото по време на бременност. Смята се, че приблизително 50% от бременните жени могат да развият лека форма на дефицит. Това може да е причина за безпокойство, тъй като някои проучвания показват, че дефицитът на В7 по време на бременност може да причини вродени увреждания.

Вашият лекар може да препоръча добавки с фолиева киселина преди и по време на бременността. Повечето пренатални добавки съдържат достатъчно количество фолиева киселина и B7.

ДИАБЕТ

Диабетът е метаболитно заболяване, което се проявява като нарушена функция на инсулина и последващи повишени нива на кръвната захар. Като се има предвид тясната връзка на B7 с производството на глюкоза в организма, корелацията не е изненадваща. Има някои проучвания, които показват, че хората с диабет може да имат по-ниски нива на витамин В в системата си в сравнение със здравите хора.

Многобройни контролирани проучвания показват ниски нива на кръвната захар при някои хора с диабет тип 2, когато B7 се допълва заедно с минерала хром, за да стимулира секрецията на инсулин от панкреаса.

МНОЖЕСТВЕНА СКЛЕРОЗА

Смята се, че играе важна роля в производството на миелин, защитната обвивка, която покрива нервните влакна в мозъка, очите и гръбначния мозък. В проучване, лекуващо пациенти с прогресивна форма на множествена склероза с високи дози B7, повече от 90% показват някаква степен на клинично подобрение.

Високите дози могат да помогнат за подобряване на зрението и намаляване на частичната парализа при някои хора. В момента се провеждат и други изследвания, които показват по-обещаващи резултати.

НЕВРОПАТИЯ

Този витамин В е от съществено значение за функцията на пируват карбоксилаза, ензим, участващ в метаболизма на протеините. Когато нещата не се получават, високите нива на пируват и аспартат могат да повлияят негативно на нервите.

Пациентите с диабет, страдащи от невропатия в резултат на диализа, могат да получат известно облекчение от добавките. Ранните проучвания с малък брой пациенти показват, че пациентите, приемащи висока доза биотин в продължение на една до две години, са забелязали подобрение в симптомите си.

БАЗАЛА НА БАЗОВА ГАНГЛИЯ

Базалните ганглии са рядко наследствено заболяване, което засяга частта от нервната система, която контролира движението. Страдащите могат да изпитат неволно мускулно напрежение, мускулна скованост, мускулна слабост и дори някои епизоди на променено психическо състояние.

Ранните проучвания показват, че приемането на тиамин плюс В7 заедно може да съкрати продължителността на епизодите, когато стачкуват.

ЗЛОУПОТРЕБАТА С АЛКОХОЛ

Хроничната употреба на алкохол може да повлияе на тялото. Сред уврежданията червата може да не успеят да абсорбират B7 правилно, което води до значително намаляване на плазмените нива.

Тези хора може да страдат от дефицит на витамин В7 и биха могли да се възползват от приема на добавка.

ПУШАЧИ ЗА ЦИГАРИ

Доказано е, че пушенето на цигари ускорява катаболизма или разграждането на B7 при жените, което води до по-ниски нива на B7, което може да доведе до тумори. Ако сте дългогодишен пушач, може би е добра идея да поговорите с Вашия лекар относно добавянето на витамини от група В.

КЪДЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ

Повечето хора получават достатъчно B7 през целия ден, като ядат разнообразни храни, богати на източника на витамин B, така че истинският дефицит е рядък.

Храните, които са особено богати на витамини, включват:

  • Храни с мая
  • Сирене
  • Зелени листни зеленчуци
  • Гъби
  • Месни органи като черен дроб и бъбреци.
  • Яйчни жълтъци
  • Бобовите растения като фъстъци и соя
  • Карфиол
  • Ядки като бадеми, орехи и пекани (и ядково масло)
  • Пшенични трици
  • стриди
  • Слънчогледови семки
  • Пълнозърнести храни и зърнени храни
  • Банани

Много други плодове и зеленчуци също съдържат поне малко количество. Преработката на храна може да направи витамин неефективен. Така че, ако сте загрижени за приема си, трябва да изберете сурова органична храна.

Бактериите, които изграждат чревната ви флора, също я произвеждат чрез нормалния процес на храносмилане.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПРИЕМЕТЕ ТОЛКОВА БИОТИН?

Няма доказателства, свързващи високи нива на добавки B7 с някаква форма на токсичност. Като водоразтворим витамин, вашите мастни клетки не го съхраняват за по-късна употреба. Следователно, ще отделите неизползвания излишък в урината си.

Друг недостатък на приемането на твърде много витамин е, че той може да изкриви резултатите от лабораторните тестове, което може да доведе до неточни планове за лечение или погрешна диагноза на медицинско състояние.

Също така витаминът може да взаимодейства с определени лекарства. Това означава, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, ако приемате и лекарства с рецепта.

Някои лекарства, като антиконвулсанти, могат да повлияят неблагоприятно на нивата, така че може да се препоръча наблюдение от Вашия лекар.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ ЗА ЗДРАВИТЕ ПОЛЗИ НА БИОТИНА

Биотинът е основно хранително вещество за много от функциите на тялото ви. Тясно е свързана с метаболизма на протеините, синтеза на глюкоза и други процеси.

Учените продължават да провеждат повече изследвания. Те се надяват да укрепят предпоставката, че приемането на B7 в някои случаи може да бъде от полза за облекчаване на много често срещани проблеми. Междувременно никога не е лоша идея да се храните добре балансирано, потенциално облекчавайки нуждата от добавки.