30% от жените имат „лошо кръвообращение“, а когато са над 65 години, 50% го страдат. Разширените вени, уморените крака и паяковите вени също са засегнати от бездействието на задържането. Храната може да ви помогне много повече, отколкото си мислите.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

крака

4 август 2020 г., 11:50 ч

Вярно е, че проблеми с кръвообращението в краката са отчасти наследствени и това хормонални промени които се случват по време на менопауза може влошават разстройството.

Показано е обаче, че диета, богата на зеленчуци и риба (храни, които осигуряват голямо количество фибри, антиоксиданти и полиненаситени мастни киселини) помощ за укрепват венозната система.

Изберете особено диуретични зеленчуци

Ако имате склонност към краката ви се подуват, защото задържате течности, приемайте всеки ден a минимум 2 порции зеленчуци (Препоръчително е един от тях да е суров, за да се възползва по-добре от неговите хранителни вещества).

Повечето от тях са пречистващ и диуретик тъй като те съдържат много вода и калий и малко натрий. Те също така предоставят a голямо количество фибри (Имайте предвид, че ако отидете лошо до тоалетната, краката ви веднага ще го забележат под формата на тежест) и антиоксиданти. И всичко това с малко количество калории.

  • Имайте салата всеки ден. въз основа маруля, ендивия, целина, кресон, агнешка салата или аспержи.
  • И за вечеря. подгответе a крем от праз или спанак, или някои сотирани артишок. Тези зеленчуци също са особено диуретици.

Защитни флавоноиди

Те имат странни имена: кверцетин, хесперидин, лимонен. но тези флавоноиди изобилстват от такива обичайни храни като ядки, плодове, зеленчуци, зелен чай или соя.

Има много удобно когато страдате от лоша циркулация за голямата си антиоксидантна сила. И това означава това предпазват вените и артериите от увреждане от свободните радикали. Освен това те имат действие противовъзпалително и вазоконстрикторно.

  • Не ги пропускайте: освен зелен чай или соя, портокал, лимон, звънец, чесън, патладжан или броколи те са богати и на флавоноиди.

Лук във всичките ви ястия

Различни проучвания разкриват това яжте го редовно, предимно сурови, разредете кръвта и предотвратете образуването на съсиреци.

И е супер диуретик!

Идеалното меню, което предотвратява разширени вени, тежест.

Обърнете внимание на това меню, препоръчано за предотвратяване и/или борба с дискомфорта:

  • Закуска: Запарка от зелен чай • Купа от пълнозърнести храни със боровинки и соева напитка
  • Полунощ: Домашен портокалов сок с няколко пълнозърнести бисквити
  • Храна: Салата от агнешка салата с домат, зелени аспержи и винегрет от авокадо • Филе от копър сьомга с кафяв ориз • Купа с ягоди с препечени кедрови ядки и обезмаслено кисело мляко
  • Закуска: Запарка от конски кестен • Пшеничен препечен хляб с пюре от нахут
  • Вечеря: Студена сметана от целина, лук, картофи, зеленчуков бульон и нарязан лук • Омлет от праз и тиквички • Локути с извара.

"Силата" на плодовете

Със сигурност веднъж сте чували това антоцианидини (флавоноидите, отговорни за цвета на тези плодове) имат a противораков ефект, подобрява защитните сили и предотвратява стареенето.

Но това е и обичайната консумация на боровинки, къпини, ягоди, малини, череши. подобрява периферната циркулация, тъй като предпазва и укрепва капилярните и венозните стени на съдовете, и това помага предотвратяват разширени вени.

И те също са диуретици, с какво облекчаване на подуване.

  • Добавете плодове. към зърнени закуски или подгответе a винегрет и го добавете към салати.

Растения срещу тежест

Ако забележите, че вие подуват краката особено през лятото и вие сте предразположени към разширени вени и вени на паяк, запишете се за вливания на венотонични растения.

The конски кестен, хамамелис или червена лоза Какво тонизирайте стената на вените, следователно предотвратяват разширяването им прекомерен и насърчават циркулацията връщане.

  • Предприеме 3 чаши на ден. през горещите месеци и ще се почувствате по-леки.
  • Тези растения също се срещат в капсули, но в този случай дозите са посочени от производителя. Те могат да бъдат противопоказан, ако приемате лекарства като например антикоагуланти, така че трябва да се консултирате с експерт.

Пъпеш за десерт всеки ден

Това е добро облекчение за краката ви: Той има голямо количество вода и калий, така че е особено диуретик.

Плюс това, техните каротини предпазват артериите.

Силата на фибрите от пълнозърнести храни и бобови растения

Знаете ли, че когато не отидете добре до тоалетната, натискът върху корема ви е по-голям и това също засяга вените на краката?

  • За да го избегнете, вземете пълнозърнести храни ежедневно (хляб, ориз, овесени ядки) и бобови растения поне 2 пъти седмично.

Тези храни съдържат между 11 и 25% фибри. Освен това хидратите му се усвояват бавно, което означава избягвате пристъпите на глад.

Лечебният ефект на синята риба

Изследователи от болницата Uuniversitario Marqués de Valdecilla (Сантандер) са изследвали положителното въздействие на скумрията (вид синя риба) върху здравето и са показали, че неговите омега 3 полиненаситени мастни киселини (EPA и DHA) подобряват циркулацията.

  • И това ли е липиди от скумрия, сьомга, риба тон, сардини. не само понижават холестерола, но и имат противовъзпалително действие, те разширяват вените, разреждат кръвта и намаляват риска от образуване на тромби или съсиреци.

Правете това упражнение всяка сутрин и всяка вечер

  • Застанете на стъпало с половин крака навън, внимателно спуснете петите и след това ги повдигнете.
  • Повторете 10 пъти всяка сутрин и, ако можете, също всяка вечер.

С това просто упражнение получавате това кръвта, която бърза при близнаците (това е една от областите, където се натрупва най-много, може да концентрира 250 ml) и на краката (може да побере около 25 ml) издигнете се до сърцето и активирайте цялото кръвообращение.

Какво трябва да умерите, за да избегнете дискомфорт

Дори ако включите в менютата си храните, които току-що сме препоръчали, ако не избягвате някои лоши навици на масата краката ви ще продължат да се бунтуват.

Намалете наситените мазнини

Заедно с транс, те изстрелват холестерол и риск от артериосклероза (стените на артериите се стесняват и втвърдяват). Освен това те причиняват затлъстяване, което на свой ред влошава лошата циркулация.

15 начина да избегнете разширените вени и да отпуснете краката си

  • Не ги прогонвайте, ограничете ги. Оставете само за специални случаи студени разфасовки, а също и индустриални пекарни и избягвайте да ядете предварително приготвена храна.
  • Винаги е по-добър от замести цели млечни продукти с обезмаслени.
  • Y., вместо червено месо, вземете твърдо решение да увеличите консумация на риба и бяло месо.

Не прекалявайте със солта

Причинява задържане на течности и подува краката ви. Ето защо, ако прекалите със солницата, когато приготвяте вашите ястия, имате по-голям риск от проблеми с кръвообращението.

  • Използвайте "солница" ароматни билки и свикнете да се обличате с тях.
  • И rнамалете консумацията на отлежали сирена, кисели краставички или консерви, които имат много сол.

Без злоупотреба с алкохол

Ако прекалите, кръвта циркулира по-лошо. Вашата злоупотреба пречи на венозното връщане, с какво сърцето трябва да работи повече и напрежението стреля нагоре. Какво още, причинява зачервяване и повишаване на повърхностната температура на кожата.

  • Изберете добре и в правилната доза. Чаша червено вино или бира (няма повече!) стимулират притока на кръв.

Кафето, в правилната му мярка

Винаги се е казвало, че съдържащият се в него кофеин е вреден за кръвообращението. Но все повече проучвания са подкрепяйте добродетелите на кафето, за да подобрите притока на кръв. И всичко това благодарение на техните флавоноиди.

  • Не пийте повече от 2 чаши на ден защото бихте могли да получите точно обратния ефект.

Подправките, по-добре леко пикантни

Вярно е, че люти подправки (пипер, горчица, чили.) има храносмилателни свойства, ако се приемат в малки количестваи също така имат термогенно действие (те ви помагат да изгаряте калории по-бързо).

Но също така е вярно, че много пикантни ястия дразнят лигавиците и благоприятстват разширяването на вените.

  • Избягвайте ги ако имате склонност към страдате от хемороиди и разширени вени.